|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-06, 16:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
 |
שאלה ?!
שלום כולם אני רוצה לעלות במסה ... אני לא יודע איך לעשות את זה...
אני רזה מאוד מאוד לגילי וחלש אפשר להגיד.. יש לי כבר תוכנית אימונים שעזרו לי לבנות פה בפורום .. איך אני יעלה במסה אני ממש רזה אני שקול 48 וגובה שלי 171 והנה נתונים עליי : לא לצחוק בבקשה ... יד קדמית : 23 תאומים : 21 רגל למעלה : 43 צוואר גם הייתי רוצה לחזק ולעשות יותר גדול : 35 הוא ממש קטן אמות : 16 בטן : 70 חזה : 81 ראש : 54 הצוואר נראה קטן מאוד לידו.. בבקשה תעזרו לי אני נואש כבר... יש כאלה שרוצים שיהייה להם גוף יפה וחטוה וזה... אני סך הכל רוצה גוף נורמלייי.. בבקשה תעזרו ליייי. מה צריך לשנות ?! תגידו לי נגיד משבוע הבא אני יתחיל להתאן בגלל כאבים ביד.. למה אני צריך להגיע בחודש וזה.. אבל משהו שאני יוכל לעשות.. ותגידו לי בבקשה איך זה צריך להיות בערךך... תרשמו למה אני צריך להגיע וזה בבקשה.. וכמה אני צרך לשקול.. איך לעלות במסההה ?! 
__________________
|
|
|
|
26-09-06, 18:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל לקרוא מאמרים פה באתר וללמוד כמה שיותר על פיתוח גוף.
__________________
 
|
|
|
|
|
26-09-06, 18:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עם מאזן קלורי חיובי יש לך?
|
|
|
|
|
26-09-06, 19:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בן כמה אתה?
|
|
|
|
|
26-09-06, 20:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
|
לא אין לי תפריט..
ואני בן 15 וחצי..
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 20:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז כדאי מאוד שתבנה לך תפריט שמתאים לך ושיהיה במאזן חיובי אם אתה רוצה לעלות במשקל
|
|
|
|
|
26-09-06, 20:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בהחלט. טוב תשמע, כצעד ראשון, הייתי מתחיל מהתזונה, אני ממליץ לך לרכוש אבקה לעלייה במסה עם יחס של 1:9 ומעלה בין חלבונים לפחמימות. כדי שתעלה במסה אתה צריך להיות במאזן קלוריות חיובי, משמע - להכניס יותר קלוריות מאשר אתה מוציא.
מאחר ואתה צעיר אז אין לך מה לדאוג, תעבוד בהדרגה וזכור מה שאמרתי, בשייטת13 יחטפו אותך...  אתה מתאמן בחדר כושר? או מתכוון להתאמן בחדר כושר? כאחד שמתאמן בבית ומסתדר לגמרי (יש לי ציוד סבבה לא צריך לחפור לחבר'ה עוד פעם עם זה  ), כדאי לך בתור מתאמן חדש ללכת לחדר כושר שם יהיה מדריך שיכוון אותך, אני מתאמן בבית כי בעבר הייתי בחדר כושר ואני לא צריך עזרה או איזה מדריך מעפן שילמד אותי את הטכניקה של התרגילים, אבל אתה חדש בתחום , לך לחדר כושר. 6 שבועות fbw, עבודה על כל השרירים בגוף, 3 פעמים בשבוע ואחרי זה תפצל את התוכנית שלך ל-ab או abc.התפריט שלך צריך להתבסס על 8 ארוחות ביום. תיעזר כאמור באבקה לעלייה במסה, אני לא המומחה בתחום האבקות, אבל שמעתי ש-"שחיפים" (אל תיעלב אחי, זה סתם כינוי) לוקחים בד"כ פרפקט 3000 של ניצ'ר בסט. אם כשרות מעניינת אותך יש את הגיינר Gainer fuel או משהו כזה, הוא גם ביחס של 1:9 בין פחמימות לחלבונים - מתאים. בהצלחה!!! |
|
|
|
|
26-09-06, 20:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
|
הפרפקט 3000 הזה הוא פוגע בגוף או משהו ?
יכול לגרום נזק ?! ואיך 8 ארוחות ביום ?! מתי לאכול !? אייזה שעה?
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 21:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
די כבר, אבקות לעלייה במסה הם כמו אוכל רגיל. נמאס כבר לחזור על זה. כנס לפורו תוספי תזונה, ותראה את הציניות של חכמינו לפורום ותבין כמה זה מגוחך אבל נסלח לך.
וכדי להיות גדול כמו ההוא בחתימה שלך אתה צריך לאכול חביבי, לאכול, וכן 8 ארוחות. תתחיל ב-7:00 לפני בית ספר, ארוחת בוקר, ארוחה ביניים ב-10:00, צהריים ב-13:00, לפני אימון 16:00, אימון - 17:00 לדוג', ארוחת אחרי אימון - 18:15 , ארוחת ביניים\ערב 19:30-20:00, לפני השינה 23:00. סה"כ 7 ארוחות. לדעתי זה מספיק. |
|
|
|
|
26-09-06, 21:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
|
אחי ואתה יכול להגיד לי מה לעשות באיזה יום ?
יענו מה יום ראשון לעשות וכך הלאה... כאיל מה לעשות כל יום ?! תודה מראש אחי..
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 21:45
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי אל תיקח את הגיינרים האלה תתמקד בתזונה זה הכל תקרא את המדריכים באתר לפני שאתה שואל שאלות ממש בסיסיות |
|
|
|
|
|
26-09-06, 21:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לאכול הרבה מאוד אתה תת משקל :s תתחיל לבלוס תקרא את המאמר לעלייה במאסה באתר
|
|
|
|
|
27-09-06, 16:33
|
#13 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
זה לא נכון..
מה זה אל תקח גינרים זה תוספת תראה אחי המשקל שלך בכלל לא נכון אתה לא יכול להתאמן עם משקל שלא תואם לגובה
אתה צריך להתחיל לעלות במשקל בהדרגה החילוף חומרים שלך מאוד מהיר אתה צריך לאכול הרבה כדי לגדול לכן תשתמש בגוניירים בתור תוספי מזון ותנסה להרכיב תוכנית שמכילה 6 ארוחות שבסך הכללי תגיע ל4000 ביחד עם הגוניירים ואל תעשה ארובי זה רק יורי לך את המשקל אם המשקל שלך בערך1.70 ואתה שוקל 50 אתה צריך לעלות20 קלי לפחות הגוף חייב שומן אחי כדי לגדו וכל זה על קצה המזלג צריך לקוא וללמוד הרבה אבל תתחיל עם זה ביי |
|
|
|
|
27-09-06, 19:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הוא סתם מגזים אחי
אתה כולה בן 15.5 אתה צריך לתת לגוף שלך עוד להיבנות ואתה לא צריך 7 ארוחות ביום מספיק 5 |
|
|
|
|
27-09-06, 19:41
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והוא ממש לא נראה שחיף..מוזר |
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אני בן 14 ואני גובה 1.59 דיי נמוך...ושוקל 50
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:46
|
#18 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
תראו
הכל זה עניין עקרוני זה יכול להשתנות מאדם לאדם אני מנסה לומר כדי שיתחיל לעלות במשדקל הוא
חייב לאכול יותר ממה שהוא מוציא זה יכול להיות גם3000 העיקר שיעלהאת כמות האוכל |
|
|
|
תצוגה לינארית
