|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-10, 20:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|מצב לא נעים בזמן במאסה
האם זה אפשרי
שאני אעלה במשקל הגוף לדוגמא אני כרגע ,75 אעלה ל 79 בעזרת מאסה(מאזן חיובי +חלבון x2משקל גוף שינה 7-8שעות) ולא אצליח עדיין לעשות יותר מבנץ 80קילו(כמו עכשיו) דדליפט יותר מ 80 גם פשוט אשמין..ולא אצליח לעלות משקלי עבודה כי אני דיי תקוע תוכנית ab 3 פעמים בשבוע |
|
|
|
03-10-10, 21:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
אתה אמור להעלות...אם לא תצליח להעלות תעשה ריסט
|
|
|
|
|
03-10-10, 21:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
צביקה לא עניתי לך אתמול במסן כי לא הייתי.
|
|
|
|
|
03-10-10, 21:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אני מתחבר אחי
מישהו יש עוד עצות חוץ מריסט או האם יש מצב כזה ולמה הוא יקרה כי אני מרגיש אני תקוע |
|
|
|
|
03-10-10, 21:38
|
#5 |
|
Banned
|
תקשיב לליצן המרקד
|
|
|
|
|
03-10-10, 21:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש כמה אפשרויות... או שאתה לא במאזן חיובי גדול מספיק, או שהתוכנית לא טובה, או שהטכניקה שלך לא נכונה ומונעת ממך להרים עוד משקל, או שבאמת צריך כבר ריסט.
אני חושב שהאפשרות הכי פחות סבירה היא שאתה צריך ריסט כי המשקלים שאתה מרים לא נחשבים הכי גבוהים (אני בערך 80 בבנץ' ואני לא נחשב הכי משהו... נתקעתי על זה 2 אימונים בגלל טכניקה לא נכונה) |
|
|
|
|
03-10-10, 21:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר מרים עם אותה טכניקה המון זמן בנץ
והחזה שלי בסדר גמור |
|
|
|
|
03-10-10, 22:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה: אתה לא עולה בבנץ'.. אני מאמין שאתה מתאמן חזק, ואמרת שאתה ישן טוב.. מה נשאר?? אתה לא אוכל מספיק!
תבדוק טוב מה אתה עושה בתכנית אימונים ובתזונה שלך שלא בסדר.. ותחזור לפה.. אין דבר כזה להיות במסה ולא להתקדם..עם זה קורה אז משו דפוק.. |
|
|
|
|
03-10-10, 22:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הוא אוכל מספיק, הוא פשוט בתוכנית שלא מתאימה לו בתור מתאמן.
התוכנית זה מה שדפוק. |
|
|
|
|
03-10-10, 22:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-10-10, 22:54
|
#11 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
בוא נשאל שאלה אחרת נניח אני עושה בנץ' ואחרי זה פרפר אחרי זה לחיצה בדאמבלים אחרי זה קרוס אובר אחרי זה מקבילים אחרי זה לחיצה בשיפוע חיובי ואוכל 5k קלוריות מספיק ערכים אתה חושב שאני יתקדם בבנץ'? התכנית שלו כנראה חרא... תרשום את התוכנית אימון שלך |
|
|
|
|
|
04-10-10, 01:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
A
רגליים: סקוואט מאשין צערי אין שמה כלוב 3x6 מכונה אחורה קדימה כל אחד סט 1x10 תאומים 2x10-12 חזה 3x6 בנץ עליון חופשי בשיפוע 3x8 פרפר מכונה 2x8-10 יד אחורית: אחיזה צמודה מוט אולימפי(דומה לבנץ) 3x6 B גב: דדליפט3x6 פולי 3x6-8 חתירה ברצפה(או מסור ברח לי)2x8-10 כתפיים ידים לפנים 2x8-10 לצדדים 2x8 יד קדמית w 3x6 8שריר גדול 3-4 קטן אגב ואני אוכל מספיק אני באמת אוכל מספיק אני לא מבין למה תקוע במשקלים |
|
|
|
|
04-10-10, 01:34
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-10, 07:53
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אין שום דרך שתה יכול לעשות סקואט? אני הייתי במצב שלך לא היה לי איך לעשות סקואט אז אילתרתי לקחתי את המוט אולימפי מהבנץ' ושמתי על המקבילים\בטן בנתים זה עובד לי |
|
|
|
|
|
04-10-10, 08:18
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מקבילים תקוע ליד הקיר אין אופציה
אין לי איך לעשות זהו בגלל הסקוואט אני לא גודל עלינו על זה? חח |
|
|
|
|
04-10-10, 09:10
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא. זה בגלל שאתה מפצל את שריר החזה .
תחליף תוכנית ל ss |
|
|
|
|
04-10-10, 16:09
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברור שיש חשיבות לאימון,אבל איך זה מתתבטא? הכוונה היא למה דווקא אימון שיהיה יותר קצר, ולפי הגיון פשוט יהיה גם אימון יותר קל- יביא ליותר גדילה של מסת שריר? |
|
|
|
|
|
04-10-10, 16:14
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ככל שאתה מוסיף יותר משקל למוט ככה אתה מתקדם יותר, זה נכון במיוחד למתאמן מתחיל, כי הוא יכול להוסיף משקל מאימון לאימון. מתאמן מתקדם כבר מיצה את העלייה מאימון לאימון, וכדי להתקדם הוא צריך להוסיף נפח לאימון וליצור פריודיזציה (תזמון של מרכיבי האימון) כך שבסופו של דבר גם הוא יוסיף משקל למוט. מה המטרה המשותפת פה? להוסיף משקל למוט, לא להוסיף נפח. הוספת הנפח היא צעד שנדרש כדי להתקדם אבל היא לא המטרה. אל תבלבל בין מטרה לאמצעי (שזה מה שאתה ורוב החדשים בתחום עושים) זה עוד דבר שהרבה כאן טועים בו, אני לא מכיר בן אדם עם פלג גוף עליון שלוחץ 60 קילו, גם לא 80, זה פשוט לא ייתכן. וגם אם הוא יעשה 19 אלף סטים עם 60 קילו הוא לא יגדל. אגב, גם כאן שימוש בסטרואידים יכול לזרוק לפח את כל מה שאמרתי, אבל זה לא העניין. ברמה היותר פרקטית לשאלה שלך, 12 סטים לחזה: כמה כבר מזה יהיה תרגילים נורמליים? בנץ' ובנץ' בשיפוע, כשכל השאר זה תרגילים שאפשר לוותר עליהם, בטח ובטח למתאמן מתחיל. נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 04-10-10 בשעה 16:18. |
|
|
|
|
|
04-10-10, 16:41
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
|
04-10-10, 18:04
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור
להוריד כמות סטים שריר גדול ולעלות משקלים? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אהלן, שאלה בקשר לתפריט שלי במאסה | berkovic | תזונה ותוספים | 13 | 17-09-08 22:50 |
| שמעו לא נעים לבקש | Dino Psaras | פיתוח גוף-כללי | 21 | 02-09-08 00:39 |
| אהלן חברה צריך חוות דעת בבקשה אני עולה במאסה | shayetet13 | גלריות הגולשים | 11 | 29-03-08 11:09 |
| אהלן חברים האם תוכלו לעזור לי בבניית תפריט עלייה במאסה? | Woofy | תזונה ותוספים | 3 | 02-08-07 12:17 |
תצוגה לינארית
