11-03-07, 21:51
|
#1 |
|
פתו-אסטרוגן
|
כתף
אז ככה..
הלכתי לאימון חזה יד אחורית שלי התחלתי להתאמן ואז הופיע כאב בכתף באזור ה"בורסה" (אין לי בדר"כ כאבי כתפיים) הכאב גרם לסיום האימון.. כאב חזק מאוד בעיקר בתנועה של האינפרספינטוס בכשאני מרים את היד עד 90 מעלות אבל כשהיד בצב של "פטיש" (כאילו אני מחזיק עמוד של תמרור\פנס) חזרתי הביתה שמתי קרח על האזור לכמה זמן ולאחר מכן מרחתי "טראומיל" משחה הומאופטית למי שמכיר המלצות\עזרה יתקבלו בברכה נ.ב אני מקווה שזה יעבור אחרי הלילה |
|
|
|
11-03-07, 22:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחד המפחידים, זה ופציעות ברכיים. רצוי שתפרט איזה תרגילים עשית, מה עשית שונה מאימונים אחרים, האם שינית סדר תרגילים או דילגת על סטים של חימום. זה קרה בבנץ'?
אם כן, היה פה פוסט לא מזמן שדיבר על זה - עדיף להוריד את המוט לחלק התחתון של החזה כך שהזווית בין הזרועות לגוף היא 40-60 מעלות. זה פחות מעמיס על הרוטטור כאף. אומרים גם שצריך להכניס את השכמות פנימה, שגם זה עוזר למנוע פציעות. בכל מקרה אם תפרט אולי יוכלו לעזור לך יותר. תחלים במהרה. |
|
|
|
|
11-03-07, 22:27
|
#3 |
|
פתו-אסטרוגן
|
בנץ' פרס
סט חימום ללא משקל 10 חזרות חימום (חצי משקל) 8 חזרות 6 חזרות 4 חזרות 10 חזרות בבנץ' כבר התחיל להופיע כאבים.. המשכתי לפלייס ושם סיימתי אחרי תרגיל אחד |
|
|
|
|
11-03-07, 22:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב תראה, אני לא איזה מומחה בזה, נתקלתי במאמר הזה ואולי הוא יעזור לך:
How to cure shoulder problems (Trust me this will do it 90% of the time) With a large towel or broomstick I want you to hold it with straight arms for the entire time of what i describe in the following movement--a large "rolled up like a rope" beach towel works good but honestly a longer broomstick (without the bristles) works best in my opinion. Start out with it with a really wide grip (with straight arms) in front of you (on your quads) and with straight arms bring it up and overhead and then down and back to the middle of your back--STRAIGHT ARMS ALL THE WAY--this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time----and its going to be painful in a stretching pump kind of way---i want 50 reps each time you do this--one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms)--the important part of the movement is the area overhead that is really tight--do all of this carefully/slowly---dont just whip it over and back---if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and the start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too)--again do all of these revolutions controlled and carefully--push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back--your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painfull pumpwise--Do this once a day at nite as many times a week as you can---sometimes I have people do it every single day---but every time you do it try to move your grip inward (thats the key)----its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks--also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions--start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimeter if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimeter--really try to push what you can do stretchwise once your warmed up here--trust me this sounds easy but your going to be muttering "fuck you dante" after you get to your 25th revolution--Ive cured too many shoulder problems with this simple movement now its pretty ridiculous, and this and a menthol rub applied liberally daily and before sleep has cured alot of shoulder/bicepital tendonitis in trainees ---Heres a pic attached to this post so you can get an idea (thanks to a trainee of mine who cured his shoulders with this)--but remember the broomstick goes overhead and all the way back to the middle of the back (he just drew the start of the movement when you begin) גם המאמר הזה יכול לעזור -Big Bench - Bad Shoulders http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=26 שם למטה הוא מסביר איך לשקם את הבנץ' אחרי פציעת כתף. זה נושא בעייתי שלא הרבה מבינים בו, הרבה רופאים ישר שולחים לפיזיוטרפיה כשלפעמים זה מזיק עוד יותר. אני מציע שתחכה עד מחר ואז תראה מה קורה. אולי משה יעבור פה וייתן איזה עצה טובה. |
|
|
|
|
12-03-07, 08:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נכון לא התאמנת תקופה מסוימת? חודש ככה?
אני עשיתי הפסקה מאימונים של שבוע לנוח קצת חזרתי היה לי מזה כאבים בכתפיים בבאנצ' ובחיים לא היה לי וגם היה לי כאבים בפלייס במכונה כמו שאמרת שהיד ה90 מעלות אל תפחד..לא התאמנת תקופה מסוימת והגוף צריך לחזור קצת לעצמו אצלי כבר באימון הבא לא היו כאבים תחכה לאימון הבא תראה שהיה יותר טוב |
|
|
|
|
12-03-07, 14:18
|
#6 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
ד"א הבעיה שלי היא כנראה ממקור הגיד של הבייספס בכתף |
|
|
|
|
|
12-03-07, 14:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
12-03-07, 14:52
|
#8 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
ככה 4-5 פעמים ביום למרוח ולעסות את המקום הפגוע... שיהיה לי בהצלחה (מאמין שזה יקח כמה ימים עם זה באמת גיד של הבייספס. אם זה הבורסה זה כבר עניין אחר לגמרי |
|
|
|
|
|
12-03-07, 17:21
|
#9 |
|
מנהל ראשי
|
לא עוזר כלום כבר יש לי את זה שנה.. מה לא עשיתי. אפילו הפסקה של 3 חודשים. ניסיתי גם את כל הכדורים והמשחות כלום לא עוזר. אני כבר שנה לא מתאמן כתפיים ואני יכול לעשות חזה רק בסמיט ולא חופשי כי אז יש לי כאבים.
|
|
|
|
|
12-03-07, 20:31
|
#10 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
לא עלי |
|
|
|
|
|
13-03-07, 17:36
|
#11 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
