כאבים רציניים באיזור המרפק בגלל הסקוואט

IdaNP · 30-10-10, 20:47

באימונים האחרונים התחילו לי. אני שם לב בסרטונים שאני די שומר על המרפקים למעלה אבל הגב שלי מתעגל, אולי זה איכשהו קשור לזה. חבל ששמתי לב לזה רק היום (יותר בדקתי בסרטונים אם אני שובר ואם המרפקים לא למטה מדי)
לדעתכם זה קשור? אם לא, אז מה לעשות? הנה סרטונים מהאימון של היום (92.5 קילו שהצלחתי ל3 חמישיות, אבל לא יודע אם זה נחשב עם טכניקה כזאת)

godam · 30-10-10, 20:59

מה שאני רואה זה כמה בעיות שהספקתי להבחיון הסטאפ שלך אתה לא מוציא מספיק חזה שאתה עומד האחיזה שעל המוט רחבה מידי וזה אחיזה לא נכונה תשים לב שאתה אוחז את המוט הכי צר שאתה יכול בתנועה אפקטיבית חזה בחוץ גב מכווץ ומרפקים מורמות זה ייתן לך יותר שיווי משקל עם המוט ויוריד את העומס שנוצר על המרפקים כתוצאה מהטכניקה הלא נכונה לגבי הגב תנסה מה שאמרתי ותעלה עוד סירטון נראה אם יש בעייה

IdaNP · 30-10-10, 21:01

אוקיי תודה... אני מרים מרפקים ומרגיש כיווץ מסויים בגב, הבעיה זה שאני לא מוציא את החזה כנראה...
אגב עוד שאלה אם כבר פתחתי נושא חדש. זה יהיה נורא אם אני אעשה מחר בנץ'? (היום היה לי אימון)
במילא האימון הבא שלי הוא בשלישי בעיקרון ובבנץ' עשיתי רק את החימום בגלל הכאבים באיזור המרפק (את המשקל עבודה לא הצלחתי להרים בכלל בגלל הכאבים האלה...)

**subzero1122** · 31-10-10, 01:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

מה שאני רואה זה כמה בעיות שהספקתי להבחיון הסטאפ שלך אתה לא מוציא מספיק חזה שאתה עומד האחיזה שעל המוט רחבה מידי וזה אחיזה לא נכונה תשים לב שאתה אוחז את המוט הכי צר שאתה יכול בתנועה אפקטיבית חזה בחוץ גב מכווץ ומרפקים מורמות זה ייתן לך יותר שיווי משקל עם המוט ויוריד את העומס שנוצר על המרפקים כתוצאה מהטכניקה הלא נכונה לגבי הגב תנסה מה שאמרתי ותעלה עוד סירטון נראה אם יש בעייה

.

לכל אלה אין בהכרח קשר, לי למשל יש כאבים כאלה כשאני זורק את המוט בסוף סטים, או שאני עובד בנפח גבוה בלי הכנה טובה ולאחוז את המוט עד כמה שבדקתי, אני יודע.

**No Troll** · 31-10-10, 01:52

הסטים בהחלט נחשבים כי שברת מקביל לסיים את החזרות.
אבל אתה שומט חזה, זה ממש מקשה עליך, תשאיר אותו בחוץ.

IdaNP · 31-10-10, 08:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

.

לכל אלה אין בהכרח קשר, לי למשל יש כאבים כאלה כשאני זורק את המוט בסוף סטים, או שאני עובד בנפח גבוה בלי הכנה טובה ולאחוז את המוט עד כמה שבדקתי, אני יודע.

אני לא עושה דברים כאלה, נגיד לסקוואט הזה עשיתי חימום של 5 סטים, שהלכו ככה:
barX1X5
40KGX1X5
55KGX1X5
70KGX1X3
82.5KGX1X2

אני חושב שזה פשוט קשור איכשהו לזה ששמטתי את החזה ממש והגב התעגל. הכאב היה נורא עד כדי כך שלא הצלחתי להרים חזרה אחת במשקל עבודה בבנץ', ואני עוד אחרי ריסט.

moo · 31-10-10, 10:43

באיזה חלק של המרפק זה כואב ?
האם זה כואב לך בתרגילים אחרים (בנצ'/מתח רגיל/סופיניצה) ?

בעיקרון כאבים כאלה נפוצים וקרו לכולנו (מתאמני כוח), תראה שאתה לא מבצע תרגילים אחרים שמעמיסים כמו כפיפות/פשיטות מרפקים
תלחץ פחות את המוט לגב עם היד אלא רק תרים מרפקים
אפשר לחבוש את המקום בביצוע הסטים הכבדים

**No Troll** · 31-10-10, 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תלחץ פחות את המוט לגב עם היד אלא רק תרים מרפקים

זו התשובה.
אני ב-ss הייתי באותו מצב,
בלוג שהיה לי אפשר לראות שויתרתי הרבה על לחיצות בגלל הכאבים.
מה שעשיתי זה שהורדתי את המרפקים (בשביל להרים יותר את החזה, סתם מיותר) ודחפתי את המוט לגב כ"כ חזק, משם הכאבים.
כמו שרן אמר, תרים את המרפקים וזה מה שיגרום למוט להנעל ולא לזוז.

IdaNP · 31-10-10, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

באיזה חלק של המרפק זה כואב ?
האם זה כואב לך בתרגילים אחרים (בנצ'/מתח רגיל/סופיניצה) ?

בעיקרון כאבים כאלה נפוצים וקרו לכולנו (מתאמני כוח), תראה שאתה לא מבצע תרגילים אחרים שמעמיסים כמו כפיפות/פשיטות מרפקים
תלחץ פחות את המוט לגב עם היד אלא רק תרים מרפקים
אפשר לחבוש את המקום בביצוע הסטים הכבדים

כן, זה כואב גם בתרגילים אחרים. ניסיתי היום לעשות בנץ' בגלל שאתמול לא עשיתי, וחטפתי כאבים מטורפים עוד יותר שהיה לי פשוט קשה להרים את היד.
כפיפת מרפקים לא עשיתי שבועיים-שלושה בערך, אם זה משנה. לא היו לי כאבים אז בכלל, התחלתי להרגיש את זה רק אחרי הסקוואט.

אני חושב שזה באמת קורה בגלל שאני באופן בלתי מודע דוחף את המוט עם הידיים לגב, אבל זה לא כי אני מוריד את המרפקים יותר מדי אלא כי הגב מתעגל והמוט פשוט ייפול או ייצא מהשיווי משקל אם אני לא אפעיל את הלחץ הזה...

moo · 31-10-10, 22:54

תעשה מה שרשמתי
בנוסף אתה יכול לשים קצת קרח כמה פעמים ביום 20 ד' on/off
זה גם ירגיע לך את המקום ויעביר את הדלקת/כאב

SmokingSnake · 31-10-10, 23:46

בלי כל קשר למה שאמרו כמו שאמרת, צריך לדאוג לlumbar שלך, ההתעגלות מסוכנת לחוליות L1-L5, למרות שזה לא מוגזם בסרטונים וכנראה שהגב שלך יחזיק בזכות הדדליפט, אל תתן לזה לקרות יותר מדי.

בהצלחה, ותתרגל לכאבים/דלקות כי זה חלק מהתכנית

30-10-10, 20:47	#1
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	כאבים רציניים באיזור המרפק בגלל הסקוואט באימונים האחרונים התחילו לי. אני שם לב בסרטונים שאני די שומר על המרפקים למעלה אבל הגב שלי מתעגל, אולי זה איכשהו קשור לזה. חבל ששמתי לב לזה רק היום (יותר בדקתי בסרטונים אם אני שובר ואם המרפקים לא למטה מדי) לדעתכם זה קשור? אם לא, אז מה לעשות? הנה סרטונים מהאימון של היום (92.5 קילו שהצלחתי ל3 חמישיות, אבל לא יודע אם זה נחשב עם טכניקה כזאת) נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 30-10-10 בשעה 20:52.

31-10-10, 10:43	#7
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	באיזה חלק של המרפק זה כואב ? האם זה כואב לך בתרגילים אחרים (בנצ'/מתח רגיל/סופיניצה) ? בעיקרון כאבים כאלה נפוצים וקרו לכולנו (מתאמני כוח), תראה שאתה לא מבצע תרגילים אחרים שמעמיסים כמו כפיפות/פשיטות מרפקים תלחץ פחות את המוט לגב עם היד אלא רק תרים מרפקים אפשר לחבוש את המקום בביצוע הסטים הכבדים __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

31-10-10, 22:54	#10
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תעשה מה שרשמתי בנוסף אתה יכול לשים קצת קרח כמה פעמים ביום 20 ד' on/off זה גם ירגיע לך את המקום ויעביר את הדלקת/כאב __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

31-10-10, 23:46	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בלי כל קשר למה שאמרו כמו שאמרת, צריך לדאוג לlumbar שלך, ההתעגלות מסוכנת לחוליות L1-L5, למרות שזה לא מוגזם בסרטונים וכנראה שהגב שלך יחזיק בזכות הדדליפט, אל תתן לזה לקרות יותר מדי. בהצלחה, ותתרגל לכאבים/דלקות כי זה חלק מהתכנית __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כאבים בעצם באיזור האמה	Muscleup	פציעות ספורט	9	30-05-10 22:17
כאבים באזור המרפק של יד שמאל לאחר האימון כנס דוקטור.	The-One	פציעות ספורט	4	18-10-08 06:01
כאבים באיזור התאומים	ArschGesicht	פציעות ספורט	5	25-09-08 06:08
כאבים חזקים באיזור הטרפז או הכתף	GT707	פציעות ספורט	5	03-09-08 19:49
כאבים בברך + כאבים באיזור היחד האחורית. די נואש...	F][_aMe	פציעות ספורט	15	01-06-07 17:55

30-10-10, 20:59	#2
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	מה שאני רואה זה כמה בעיות שהספקתי להבחיון הסטאפ שלך אתה לא מוציא מספיק חזה שאתה עומד האחיזה שעל המוט רחבה מידי וזה אחיזה לא נכונה תשים לב שאתה אוחז את המוט הכי צר שאתה יכול בתנועה אפקטיבית חזה בחוץ גב מכווץ ומרפקים מורמות זה ייתן לך יותר שיווי משקל עם המוט ויוריד את העומס שנוצר על המרפקים כתוצאה מהטכניקה הלא נכונה לגבי הגב תנסה מה שאמרתי ותעלה עוד סירטון נראה אם יש בעייה

30-10-10, 21:01	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אוקיי תודה... אני מרים מרפקים ומרגיש כיווץ מסויים בגב, הבעיה זה שאני לא מוציא את החזה כנראה... אגב עוד שאלה אם כבר פתחתי נושא חדש. זה יהיה נורא אם אני אעשה מחר בנץ'? (היום היה לי אימון) במילא האימון הבא שלי הוא בשלישי בעיקרון ובבנץ' עשיתי רק את החימום בגלל הכאבים באיזור המרפק (את המשקל עבודה לא הצלחתי להרים בכלל בגלל הכאבים האלה...)

31-10-10, 01:52	#5
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	הסטים בהחלט נחשבים כי שברת מקביל לסיים את החזרות. אבל אתה שומט חזה, זה ממש מקשה עליך, תשאיר אותו בחוץ.