|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-10-10, 13:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אחרי תקופה של הריסת הגוף, חוזר להתאמן
אהלן וסהלן לכולם.
לפני כשנה התחלתי להתאמן, אימוני כח בעיקר. את האימונים ביצעתי ע"פ הנחיות די כלליות פה בפורום, בעזרת דמבלים בחדרי הקט. הקפדתי על אכילה נכונה, ועל מנוחה "מבוקרת". אותה המנוחה כפי שהוזכר פה, טענה כי ניתן לעבוד על אותו השריר לאחר 48 שעות מנוחה, כך במשך מספר חודשים הייתי מבצע את האימון שלי על בסיס - יום כן - יום לא. האימון לא ערך יותר משעה וכוון בעיקר לרגליים, גב, בטן וידיים. לאחר תקופה מסויימת התחלתי לראות תוצאות נחמדות למדי, אך מעט לאחר מכן התחלתי לחוש חולשה רצינית במשך היום יום. לאחר בירור כלשהו הסתבר שהטוסטסטרון ירד אצלי בגוף ברמות מטורפות, וחזר לאחר חודשיים בערך בהם לא נגעתי במשקולת. השאלה שלי היא כזו, האם הגיוני שהגעתי למצב של אימון יתר, בהסתמך על "יום כן - יום לא"? כרגע חזרתי להתאמן, בהפרשים של יומיים-שלוש, בין אימון לאימון, התוצאות מאחרות לבוא, ואני לא חש בשינוי כלשהו, אך האם אני עושה את הדבר הנכון? (אימונים על בסיס "ראשון-רביעי-שבת-שני-חמישי-ראשון....") |
|
|
|
31-10-10, 17:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יום כן - יום לא - ... זה אימון יתר רק אם הייתה עגלה לפני..
אחרת , במידה ולא התאמנת מעל שעה בכל יום - מבחינת זמנים זה בסדר- מבחינת מה עשית - לא יודע |
|
|
|
|
31-10-10, 18:06
|
#3 |
|
הרב הראשי לישראלבודי
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 292
גיל:: 30
עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il
|
בס"ד
כל העניין הזה הוא מאוד אישי. צריך למצוא איזון נכון.
__________________
|
|
|
|
|
31-10-10, 18:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי מאוד בעצימות של האימון והאם העמסת על עצמך יותר מידי סטים.
בעיקרון מנוחה אופטימלית לשריר זה 72 שעות,אבל 48 לא נורא..עניין יותר אינדיבידואלי. תשתדל לא לעבוד על אותו שריר יותר מפעם-פעמיים בשבוע.
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
01-11-10, 09:58
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אז ככה
חזרתי להתאמן עכשיו בהפרשים של יומיים, יום כן - יומיים לא.
השאלה שלי היא כזו, גם לכם קורה\קרה, שאחרי אימון ראשון לאחר תקופה מסויימת ארוכה - שלושה חודשים ומעלה, השרירים כואבים בבנייה בהתאוששות הראשונה שלהם למשך כמה ימים אחרי אותו אימון ראשון? במשך כמה זמן הכאב הזה מחזיק? כיוון ואצלי הם כאבו 5 ימים ואני מעוניין לדעת האם יש סיכוי ששריר נבנה אצלי כ"כ לאט או שזה רק בפעם הראשונה? |
|
|
|
|
01-11-10, 12:55
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הקטע של יום כן יום לא הוא משתנה ביחס לנפח האימון שלך....
אם הנפח יורד התדירות עולה אם התדירות יורדת הנפח צריך לעלות...אי אפשר גם וגם
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-11-10, 15:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
במצב כזה אתה יכול להשיג טוסטסרון בצורה חוקית מרופא המשפחה:o
|
|
|
|
|
01-11-10, 16:03
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בואנא אחי דבר איתי בפרטי 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
01-11-10, 16:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אה נכון, אופס?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוזר להתאמן אחרי פציעה בשתי הכתפיים.. | נאור123 | אימונים | 4 | 14-06-10 16:44 |
| עזרה | אני חוזר להתאמן אחרי שנה | lil Weed Man | אימונים | 1 | 15-06-09 12:36 |
| חוזר להתאמן אחרי הפסקה מהצבא | אדיר53 | אימונים | 3 | 08-02-09 14:26 |
| חוזר להתאמן אחרי שנה | sason | אימונים | 4 | 26-10-08 21:47 |
| אני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של חצי שנה :) | Psychopath | פיתוח גוף-כללי | 8 | 20-08-07 20:15 |
תצוגה לינארית
