|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-10, 22:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ss// סקואט ודדליפט לבדיקה - צריך עצות לשיפור דחוף
הדדליפט :
http://www.youtube.com/watch?v=GxmHm6CFNrQ הסוקאט: http://www.youtube.com/watch?v=asFUEWscYQM אני יודע שהסקואט שלי ממש גרוע וזה למרות שראיתי את הDVD של ריפטו וקראתי את הספר , דיברתי עם אחד המאמנים שם והוא אמר לי שזה חסר לי גמישות בהאמסטרינג ובגלוטואס, היא הציע לי ביינתים להפחית במשקלים של הסקואט ולעשות טכניקה נכונה הכי שאפשר ולעלות פעם בשבוע 5 קילו כל עוד הטכניקה שלי טובה עד שאני ידע לבצע תתרגיל בשלמות בלי שתחת שלי יכנס לבנפיים ויגרום לגב שלי להתעגל. הוא גם הציע לי לא לשבור מקביל בנתיים בגלל שבשניה שאני שובר אותו אז הגב שלי מתעגל , הוא אמר לי לרדת עד ל90 מעלות ובנתיים לתרגל קצת גמישות ואחרי כמה זמן לנסות ולשבור שוב מקביל... מה אתם אומרים כדאי לי לעשות ?? ועצות דחופות לשיפור של הדדליפט והסקואט יתקבלו בברכה.. תודה לעוזרים |
|
|
|
04-11-10, 22:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דווקא הסקוואט לא כל כך גרוע לדעתי, רק כמה דברים:
1. נראה כאילו אתה עומד רחב מדי 2. תוציא חזה חזק החוצה כי אתה מעגל את הגב וזה מסוכן. זה לא ממש קטע שקשור לגמישות, אל תקשיב ממש למאמנים בדברים שנוגעים לbarbell training כי הם בעצמם לא ממש יודעים. 3. אתה יוצא עם הברכיים. זה נפתר כשאתה מוציא ברכיים חזק לצדדים ויושב אחורה. זה יהיה לך יותר קל כשתתקן את העמידה שלך שנראית רחבה מדי. בדדליפט נסה להוציא חזה קצת יותר ולשמור על כל האיזור מכווץ. |
|
|
|
|
04-11-10, 22:46
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בדבר אחד הוא צדק....תוריד קצת משקל....ותעבוד על החזקת החזה מורם למעלה...בתאכל'ס הגב קורס בתחתית בלי קשר להאסטרינגס...
הדדליפט רק מחזק את הטענה הזאת שכן הגב מתעגל אחרי איזה שתי חזרות פשוט מאוד בגלל שהוא לא עומד בזה... בכל אופן בבדליפט תראה שאתה לא נועל ברכיים עד שהמוט מגיע לגבוה[בהרמה] בהורדה תמשיך לחזיק גב... זה נראה כאילו התרגילים שלך מחורבנים אבל הם לא כולה בעיה קטנה שתתוקן מהר מאוד ותראה את הסרטוני סקוואט שלי ותלמד לצלם את עצמך מהזווית הזאת בדיוק
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
04-11-10, 22:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון תודה על ההערות ,
אהממ אני דווקאט הפעם עמדתי צר יותר מד"כ ... עמדתי נראלי טיפה יותר מרוחב כתפיים ואני כן משתדל להוציא חזה החוצה והגב עדיין קורס בגלל זה אני לא מבין מאיפה הבעיה. ובדדליפו לא הבנתי מזאת אומרת לא נועל ברכיים עד שהמוט מגיע לגובה? כיאלו אני לא נועל ברכיים בסוף ההרמה?? ועוד משו ששכחתי לציין ישלי עקמת קלה בגב של 20-23 אחוז אני לא יודע אם זה קשור לבעיה שהגב מתעגל?? |
|
|
|
|
04-11-10, 22:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא קשור, התרגילים אפילו אמורים לעזור לך לתקן את זה קצת. זה באמת נראה קצת יותר מדי משקל להתחלה. בדרך כלל מתחילים ss עם משקלים נמוכים יחסית כדי לשמור על התקדמות קבועה לאורך כל התוכנית וגם כדי לתרגל טכניקה בהתחלה.
בכל מקרה, להוציא חזה חזק זה המפתח בעיקרון כדי למנוע התעגלות של הגב בסקוואט. |
|
|
|
|
04-11-10, 23:05
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי ,
אז בעצם מה שאני צריך לעשות זה להוריד תמשקלים שלי בסקואט שיהיו לי קלים יותר ותוך כדי לתרגל טכניקה ולעבוד על להוציא חזק. יכול להיות שהקריסה נעשת בגלל שהגב התחתון שלי פשוט יחסית חלש מאוד?? אולי שווה לי להוסיף תרגילי עזר לגב התחתון בשביל לחזק אותו בהתחלה וכשאני יראה שהוא מספיק חזק בשביל לא לקרוס , להפסיק עם התרגיל עזר?? |
|
|
|
|
04-11-10, 23:06
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בני אל תוסיף תרגילי עזר סקואט ודדליפט יחזקו לך תגב תחתון כמו שצריך
אמרתי לך כבר תוריד משקל ותתרגל טכניקה.. הבעיה שאני עוד לא רשום שם ככה שאני לא יכול לעזור לך בטכניקה.. |
|
|
|
|
04-11-10, 23:26
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אני מתכוון שאתה נועל ברכיים אבל מוקדם מידי
אתה אמור לנעול אותם רק אחרי שהמוט עבר כבר את הברך...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
05-11-10, 00:05
|
#9 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
דדליפט די בסדר, אתה מושך טוב תחת גבוה, גב לא עגול, תנסה להרים חזה כמה שאפשר בנוסף לנעילת ברכיים.
סקוואט יחסית בסדר, הבעיה שיש לך גלגול אגן די מוגזם, ובעליה הגב שלך עושה כמעט פשיטת גו, על סף הבוקר טוב. אתה צריך לראות לאיזה עומק אתה מגיע עם קשת בגב ועם חזה מורם ולהשאיר את הגב בזווית נורמלית. חייב להקפיד על זה שאתה לא מוריד את הקשת ומגיע לרגיעה בגב תחתון, כי זה המתכון לפציעה חמורה בחוליות L1-L5 בגב תחתון(מה שנקרא באנגלית "lumbar")
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עצות לשיפור fbw למסה | מושיק23 | אימונים | 8 | 08-11-08 19:47 |
| התפריט שלי-צריך עצות לשיפור | idof111 | תזונה ותוספים | 1 | 06-09-08 18:43 |
| תכנית חדשה Abc עצות לשיפור (דחוף רוצה להתחיל איתה היום) | amihud | אימונים | 15 | 09-10-07 16:38 |
| צריך עצות לשיפור הגוף שלי | MikiSapir | אימונים | 16 | 21-04-07 02:12 |
| אימון Ab חדש שאני בניתי צריך עצות לשיפור | LoveStone | אימונים | 3 | 17-04-07 20:58 |
תצוגה לינארית
