|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-10, 15:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
לוג|לוג שלי ab, לוג שני סך הכל בפורום, איפה כל הלוגים?!
שלום חבר'ס מה נשמע?מקווה שהכל בסדר אצלכם. החלטתי לפתוח לוג. ככה יהיה לי דרך יותר טובה לראות את ההתקדמות והשיפור במידה ויהיה
 .פרטים נוספים : בן 20, משרת בצבא. קצת קשה לי לשמור על תזונה נכונה וכ'ו, לא נורא לנוכח התנאים הקיימים. מתאמן במכון כ - 10 חודשים. כמה חודשים טובים של ליצנות במלואה, עדין אני ליצן. לנוכח זה שכל מאמן אומר לך לבצע את התרגיל בצורה שונה, לשלב תרגילים אחרים. צריך לדעת על מי לסמוך. את כל ה"ידע" שצברתי זה מפורומים שונים, קצת קריאה ממאמרים ואנשים נחמדים מהמכון כושר שתיקנו, העירו לי, ועזרו לי לבצע את התרגיל בצורה טובה ונכונה. אני עדין ליצן, מוזמנים לרדת עלי בכיף. תיקונים והערות יתקבלו בשמחה. *לא להעיר לי למה אני לא מתאמן בתוכנית ss וכ'ו, סיבות שלי. קצת הייתי חולה באחרונה, מקווה שזה לא יפגע בי במשקלים. בכל מקרה..אימון של היום, אימון b. אימון b : חזה, כתפיים, יד קדמית. בנץ פרס - 3x5 לחיצות חזה בשיפוע 180 עם דאמבלים - 4x8 פרפר - 3x10 *2 התרגילים האחרונים בחזה אני מגוון מאימון לאימון ל : חזה בשיפוע עליון כרוס אובר הרחקה ידים לצדדים 3x10 הרחקה לפנים 3x10 לפעמים מבצע פרס, לחיצות כתפיים כתחליף. כפיפות מרפקים בישיבה : 1x10 משקל קל, 1x8 משקל בינוני, 1x6 משקל קשה. ארנולד : כנ"ל פטישים : 3x10 תודה רבה, ומקווה להתחיל לעדכן בקרוב את הלוג שלי  . |
|
|
|
13-11-10, 15:48
|
#2 |
|
Banned
|
מצחיק שכל המתכחשים לss פתאום שמים בסקוואט\בנץ' 3 סטים של 5.
די עם החרטות, תעבור לss |
|
|
|
|
13-11-10, 16:18
|
#3 |
|
Banned
|
הנפח הזה לא נותן לך לעבוד כבד בבנץ', ככה שעדיף שתעבוד יותר חזרות בו אם אתה תקוע על תוכניות פיצולים.
|
|
|
|
|
13-11-10, 17:03
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואני יכול לעשות יותר חזרות, במשקל קטן יותר. אשמח להסבר כי לא הבנתי כל כך. |
|
|
|
|
|
13-11-10, 17:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לאלא, הכוונה היא שתוריד נפח = תוריד תרגילים כדי שתהיה לך התאוששות טובה יותר וכך התקדמות טובה יותר.
|
|
|
|
|
13-11-10, 17:11
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 .ובמה להוריד, איזה תרגיל מומלץ להוריד? וכמה חזרות ? כדי להפחית כמובן את העומס. |
|
|
|
|
|
13-11-10, 20:20
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
חזרתי מאימון, היה בכלל לא קל. סך הכל אימון סביר +-, אם אני לוקח בחשבון שלא התאמנתי מיום שלישי כי הייתי קצת חולה וכ'ו.
בנץ פרס משקל 77.5 שיא 4,3,5 (היה קשה) + 1x80 לחיצות חזה בשיפוע 180 עם דאמבלים - 26 כל יד : 3x7 פרפר - 16 שיא 2x7 האימון על החזה היה קשה, יכול להיות שאני צריך להוריד נפח בתרגילים, אם כן איך ? פרס : 10x25 5x30 5x35 נחמד, לא מרבה להשתמש בתרגיל הזה. יד קדמית הסתפקתי בתרגיל אחד היום, לא היה לי כח. כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט w : 7.5 כל צד - 1x10 8.9 כל צד - 1x7 10 כל צד- 1x5 היה אימון סביר |
|
|
|
|
13-03-11, 20:28
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
כדאי שתתחיל להתרכז במה שבאמת חשוב חבל על הזמן הזה שאתה מבזבז על תרגילים אחרים שאתה יכול לצבור מאסה איכותית+עליה משמעותית בכוח באותו הזמן... תקשיב לזקנים שעשו את הטעויות כבר לפניך ותלמד! כולם פה נעולים על ה - SS לא סתם... רק אתה תרוויח  |
|
|
|
|
|
13-03-11, 21:36
|
#9 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הודעה אחרונה מ13-11-10, 20:20
מה אתה מגיב לו בכלל? |
|
|
|
|
13-03-11, 21:38
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
וואלה לא שמתי לזה לב יא ק1בב
|
|
|
|
|
13-03-11, 21:40
|
#11 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שיי 22 אתה קרוב משפחה של ש* 360?
|
|
|
|
|
13-03-11, 21:47
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
לא זה פשוט הגיל שלי יא סודה מוגז עדין
|
|
|
|
|
13-03-11, 21:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אז כל שנה יאיר צריך לשנות לך כינוי?
אין לו מה לעשות? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חדש בפורום | ShimonR | פיתוח גוף-כללי | 3 | 07-02-08 18:55 |
| אופק-חבר בפורום! | Shauder | גלריות הגולשים | 116 | 22-01-07 17:04 |
| הודעה לכל בעלי הלוגים! | גולן | לוגי אימונים | 0 | 23-04-06 21:03 |
תצוגה לינארית
