שאלה בנוגע לעלייה במשקל של הסקוואט

Razor1991 · 13-12-10, 21:42

בס"ד

אז ככה, יום ראשון עשיתי אימון b (סקוואט, פרס, ובנט אובר) עכשיו עשיתי 50 קילו סקוואט (עם חימום כמו שצויין במאמרים כאן, עכשיו השרירים שלי קצת תפוסים (גב תחתון, ארבע ראשי וירך אחורית), לא ברמה קריטית אבל תפוסים חח, עכשיו אני לא יודע עם מחר לעלות ב-5 קילו בסקוואט או ב2.5, כי אני מפחד להיכשל עם 55 קילו.

הנתונים שלי הם: 62 קילו, 1.78 בן 19.5
זה אימון הss הרביעי שלי.

דבר נוסף: זה לא מוזר לעשות גם דד ליפט וגם סקוואט באותו אימון? כלומר הדד ליפט עובד משמעותית גם כן על השרירים שהסקוואט עובד לפי הידוע לי. אשמח להסבר :]

IdaNP · 14-12-10, 00:22

תאכל ותישן והסקוואט 55 לא יהיה בעיה. אולי קשה לך גם כי הטכניקה קצת לא נכונה, תעלה וידאו ויגידו לך פה מה לשפר.
דדליפט עובד על יותר שרירים בגב ובאמה מאשר הסקוואט.

Razor1991 · 16-12-10, 10:59

בס"ד

תודה אחי, עשיתי 55, לצערי לא אכלתי מספיק לפני האימון הרגשתי קצת רעב לקראת הסוף של האימון (בדד ליפט חח). בסט השלישי בחזרה החמישית ירדתי כנראה יותר מדי ופשוט לא היתה לי היכולת לעלות עם המשקל, מה גם שאני בטוח שהנשימה שלי לא נכונה, אני מנסה לנשום כמו שהסבירו פה, בתחילת התרגיל (כשאתה למעלה) אתה לוקח אוויר, יורד למטה ורק לקראת סוף העליה מוציא אוויר וחוזר חלילה. עכשיו זה גרם לזה שהנשימה שלי לא היתה סדירה וכדי להסדיר אותה כדי שאני אוכל לעשות את שאר החזרות אז הייתי עם המשקל על הגב שלי סתם (כלומר עמדתי וחיכיתי שהנשימה תסתדר קצת) ואני בטוח שזה גם מה שגרם לזה שאת החזרה האחרונה לא הצלחתי + כנראה טכניקה לא טובה.
זה לגיטימי שבהתחלה זה ככה שמנסים לנשום כמו שהסבירו? חחח...כי זה ממש מתיש להשאר עם המשקל על הגב בעמידה לזמן ממושך...

היום אני צריך לעשות 60 קילו סקוואט אני מקווה מאוד שאני אצליח...בעזרת השם יהיה בסדר חח.

קפטן שלד · 16-12-10, 13:52

תעלה סרטון, אולי הטכניקה שלך דפוקה.

איש הלילה · 16-12-10, 15:50

55-60 קילו סקוואט זה משקל נמוך. אין שום סיבה להיכשל עם משקל כזה.

קודם כל, אתה חייב להכניס עוד חלבון ועוד קלוריות, 62 קילו משקל גוף לגובה שלך זה מעט מאוד. אתה חייב להוסיף עלייך מסת שריר (מתאר לעצמי שזאת המטרה גם, בין היתר).

דבר שני כמו שהשלד אמר תעלה סרטון שנראה את הטכניקה, כי זה נשמע קצת מוזר כל העסק...
בנוסף תקפיד לנוח מספיק בין הסטים (כמה שצריך על מנת להשלים את הסט, כולל לסדר את הנשימה וכו').

אם יש לך שאלות תכופות, אולי כדאי לפתוח לוג שם תוכל לרכז את כל השאלות ולקבל פידבאק "חי" לאורך התוכנית, על כל אימון, כל תרגיל שאתה מעלה לו סרטון וכו' ...

**subzero1122** · 16-12-10, 19:44

קראת את הספר?
אין מצב שקראת תספר ואתה בא עם שאלות כאלה.

Razor1991 · 18-12-10, 18:33

בס"ד

תודה לכם על העזרה. בעזרת השם מחר אני אצלם ואעלה לפה סרטון. לא אמורה להיות בעיה להרים 60 קילו גם אם זה למעשה המשקל שלי כמעט? חח.

אני לא ציינתי שקראתי את הספר, ראיתי את הסרטונים שבהם ריפטו מסביר כיצד לבצע את התרגילים וקראתי את המאמר שרשמו פה על הss. אין לי כל כך פנאי לקרוא את הספר לצערי וסתם שאלה לידע כללי, אין גירסה שלו בעברית, נכון?

בקשר למסה - אני משתדל לאכול כמה שאני יכול פשוט הצבא והתפקיד שלי גורמים לי שאני לא יכול לאכול כמו שאני באמת רוצה, אני משתד לאכול את ה3400 קל' ביום למרות שלפעמים לא נראה לי שאני מגיע לזה (אלא אם כן אני בבית ואז אני מצליח).

Razor1991 · 18-12-10, 19:04

בס״ד

מצטער על הדאבל פשוט זה לא נותן לי לערוך את ההודעה משום מה

דרך אגב עשיתי ביום חמישי 60 סקוואט היה מעולה וסיימתי בהצלחה חח, לא יכול לומר שלא הרגשתי מאמץ כי כן הרגשתי את האימון והשאלה שלי אם 60 קילו אמור להיות לי קל ברמה שאני עושה את האימון ללא מאמץ משמעותי או שבסט השני והשלישי שתי החזרות האחרונות אמורות להיות מלוות במאמץ חח?

13-12-10, 21:42	#1
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	שאלה בנוגע לעלייה במשקל של הסקוואט בס"ד אז ככה, יום ראשון עשיתי אימון b (סקוואט, פרס, ובנט אובר) עכשיו עשיתי 50 קילו סקוואט (עם חימום כמו שצויין במאמרים כאן, עכשיו השרירים שלי קצת תפוסים (גב תחתון, ארבע ראשי וירך אחורית), לא ברמה קריטית אבל תפוסים חח, עכשיו אני לא יודע עם מחר לעלות ב-5 קילו בסקוואט או ב2.5, כי אני מפחד להיכשל עם 55 קילו. הנתונים שלי הם: 62 קילו, 1.78 בן 19.5 זה אימון הss הרביעי שלי. דבר נוסף: זה לא מוזר לעשות גם דד ליפט וגם סקוואט באותו אימון? כלומר הדד ליפט עובד משמעותית גם כן על השרירים שהסקוואט עובד לפי הידוע לי. אשמח להסבר :]

16-12-10, 13:52	#4
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	תעלה סרטון, אולי הטכניקה שלך דפוקה. __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בנוגע לעלייה במשקל של הסקוואט	Razor1991	פיתוח גוף-כללי	0	13-12-10 21:21
שאלה בנוגע לסקוואט	JoshuaB	אימונים	3	21-07-10 20:53
שאלה בנוגע לעלייה במשקל	addam111	תזונה ותוספים	12	05-12-08 20:58
[שאלה] בנוגע לטכניקה בסקוואט	idof111	אימונים	92	01-09-08 12:13
[שאלה] בנוגע למשקלים בסקוואט ומכרעיים	offry	אימונים	13	06-08-08 10:55

14-12-10, 00:22	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תאכל ותישן והסקוואט 55 לא יהיה בעיה. אולי קשה לך גם כי הטכניקה קצת לא נכונה, תעלה וידאו ויגידו לך פה מה לשפר. דדליפט עובד על יותר שרירים בגב ובאמה מאשר הסקוואט.

16-12-10, 10:59	#3
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	בס"ד תודה אחי, עשיתי 55, לצערי לא אכלתי מספיק לפני האימון הרגשתי קצת רעב לקראת הסוף של האימון (בדד ליפט חח). בסט השלישי בחזרה החמישית ירדתי כנראה יותר מדי ופשוט לא היתה לי היכולת לעלות עם המשקל, מה גם שאני בטוח שהנשימה שלי לא נכונה, אני מנסה לנשום כמו שהסבירו פה, בתחילת התרגיל (כשאתה למעלה) אתה לוקח אוויר, יורד למטה ורק לקראת סוף העליה מוציא אוויר וחוזר חלילה. עכשיו זה גרם לזה שהנשימה שלי לא היתה סדירה וכדי להסדיר אותה כדי שאני אוכל לעשות את שאר החזרות אז הייתי עם המשקל על הגב שלי סתם (כלומר עמדתי וחיכיתי שהנשימה תסתדר קצת) ואני בטוח שזה גם מה שגרם לזה שאת החזרה האחרונה לא הצלחתי + כנראה טכניקה לא טובה. זה לגיטימי שבהתחלה זה ככה שמנסים לנשום כמו שהסבירו? חחח...כי זה ממש מתיש להשאר עם המשקל על הגב בעמידה לזמן ממושך... היום אני צריך לעשות 60 קילו סקוואט אני מקווה מאוד שאני אצליח...בעזרת השם יהיה בסדר חח.

16-12-10, 15:50	#5
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	55-60 קילו סקוואט זה משקל נמוך. אין שום סיבה להיכשל עם משקל כזה. קודם כל, אתה חייב להכניס עוד חלבון ועוד קלוריות, 62 קילו משקל גוף לגובה שלך זה מעט מאוד. אתה חייב להוסיף עלייך מסת שריר (מתאר לעצמי שזאת המטרה גם, בין היתר). דבר שני כמו שהשלד אמר תעלה סרטון שנראה את הטכניקה, כי זה נשמע קצת מוזר כל העסק... בנוסף תקפיד לנוח מספיק בין הסטים (כמה שצריך על מנת להשלים את הסט, כולל לסדר את הנשימה וכו'). אם יש לך שאלות תכופות, אולי כדאי לפתוח לוג שם תוכל לרכז את כל השאלות ולקבל פידבאק "חי" לאורך התוכנית, על כל אימון, כל תרגיל שאתה מעלה לו סרטון וכו' ...

16-12-10, 19:44	#6
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	קראת את הספר? אין מצב שקראת תספר ואתה בא עם שאלות כאלה.

18-12-10, 18:33	#7
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	בס"ד תודה לכם על העזרה. בעזרת השם מחר אני אצלם ואעלה לפה סרטון. לא אמורה להיות בעיה להרים 60 קילו גם אם זה למעשה המשקל שלי כמעט? חח. אני לא ציינתי שקראתי את הספר, ראיתי את הסרטונים שבהם ריפטו מסביר כיצד לבצע את התרגילים וקראתי את המאמר שרשמו פה על הss. אין לי כל כך פנאי לקרוא את הספר לצערי וסתם שאלה לידע כללי, אין גירסה שלו בעברית, נכון? בקשר למסה - אני משתדל לאכול כמה שאני יכול פשוט הצבא והתפקיד שלי גורמים לי שאני לא יכול לאכול כמו שאני באמת רוצה, אני משתד לאכול את ה3400 קל' ביום למרות שלפעמים לא נראה לי שאני מגיע לזה (אלא אם כן אני בבית ואז אני מצליח).

18-12-10, 19:04	#8
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	בס״ד מצטער על הדאבל פשוט זה לא נותן לי לערוך את ההודעה משום מה דרך אגב עשיתי ביום חמישי 60 סקוואט היה מעולה וסיימתי בהצלחה חח, לא יכול לומר שלא הרגשתי מאמץ כי כן הרגשתי את האימון והשאלה שלי אם 60 קילו אמור להיות לי קל ברמה שאני עושה את האימון ללא מאמץ משמעותי או שבסט השני והשלישי שתי החזרות האחרונות אמורות להיות מלוות במאמץ חח?