|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-12-10, 01:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בלאגן בדדליפט מה עושים? +סרטונים
אני עושה SS שבוע שני ..באימון B האחד לפני אחרון נסחפתי עם הדדליפט ועשיתי 3X5 בטעות המשקל עבודה היה 75 ק"ג..אימון דדליפט האחרון דילגתי על 84 עשיתי אותו בטעות בתור סט חימום וקפצתי בסט עבודה ישר ל92 (התבלבלתי כי הסקוואט היה 92) ועוד עשיתי 2X5 ...
עכשיו איך אני ממשיך מפה אימון הבא? חוזר ל84 או עושה שוב 92 או מעלה משקל? מפחד שאני לא אתאושש כמו שצריך ואתקע. אני גם מעלה סרטונים של הדדליפט והסקוואט האחרון אחרי שניסיתי לשפר תטכניקה לפי העצות שלכם.. בסקוואט ניסיתי לא לרדת עמוק כמו לפני כן אז יצא שלא שברתי מקביל איזה ירידה ..ועם הנעליים האלה אני מרגיש יותר יציב מהאולסטאר תודה מראש למי שהגיע עד לפה וקרא תחפירה |
|
|
|
31-12-10, 01:53
|
#2 |
|
Banned
|
תתחיל מזה שתעיף את הכפפות
|
|
|
|
|
31-12-10, 02:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא מצאת משהו יותר מפגר מזה להיטפל אליו? זה רק בדדליפט ורק כי עוד לא קניתי מגנזיום..ובוא תסביר לי איך להעיף תכפפות ישפר לי משהו בטכניקה?? אם אין לך משהו חכם להגיד אל תגיב בכלל
|
|
|
|
|
31-12-10, 02:44
|
#4 |
|
Banned
|
חחח מה נפגעת?
זה לא קשור למגנזיום בכלל, איזה מגנזיום אתה צריך במשקלים האלה? קודם כל, למה אתה עובד אקרוס בדדליפט? אתה אמור לעשות 1x5 |
|
|
|
|
31-12-10, 03:47
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יש בעיות טכניקה, הייתי מציע להתחיל בסקוואט עם פחות משקל, לצלם כדי שנראה מהצד, אין היפ דרייב, אתה עוצר בתחתית, חלק מהחזרות גבוליות ובדיוק מקבילות, הברכיים נראה שגולשות הרבה מאוד לאורך כל התנועה... אין סיבה שאחרי שבועיים תתחיל להוריד משקלים בss, עדיף להתחיל מנמוך מלהתחיל מגבוה ולהיתקע באימון השישי, גם אני הייתי ככה, האגו שלי אמר לי לא להתחיל עם 40 קילו וחבל כי זה היה אולי חוסך הרבה כאב ראש ובעיות טכניקה שעדיין יש לי כי לא תרגלתי מספיק בהתחלה
בקשר לדדליפט, תרים יותר את החזה אתה מרים עם גב עגול ואפילו לא ישר, והמשקל ממש קל- הגב בחלק התחתון אמור להיות ישר לפחות ובכל התנועה להישאר סטטי ולא לקרוס. תעבוד באחיזה רגילה, אין סיבה לעבור לאחיזה משולבת בשלב כ"כ מוקדם, אתה צריך לחזק את האחיזה שלך. גם כשהסטים נהיים "כבדים"(הכל יחסי, אבל בערך באזור 140 קילו) בסטים של החימום, עד הסט חימום האחרון, הייתי ממליץ להישאר עם אחיזה רגילה ואז לעבור למשולבת בחימום האחרון ובסט עבודה, רוב האנשים בפורום עד 120 קילו הסתדרו עם אחיזה רגילה, אין סיבה שאתה לא תצליח ותתחיל אחיזה משולב כ"כ מוקדם. מעבר לזה אי אפשר לומר כ"כ, 90 קילו זה משקל ממש קל, תעלה ותצלם עוד שבועיים-שלוש, כשיהיו לפחות 110 קילו ויהיה אפשר לראות מה קורה באמת
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
31-12-10, 04:26
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-12-10, 05:10
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
דווקא מהנסיון שלי שעבדתי כבד עם כפפות - לא קרה כלום, אולי לא הייתה אחיזה מי יודע מה
שעבדתי כבד בלי כפפות ובלי מגנזיום - נקרע לי העור אחושרמוטה ביד
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
31-12-10, 10:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בדדליפט שים צלחות של קוטר 20 קילו הוא נמוך מיידי!@!!
אתה לא מרים חזה בדדלפט אלא שומט תחת בסקוואט תן זוית יותר גדולה של בוהנות לצדדים שען קדימה ואל תעצור בתחתית הסקוואט תעלה למעלה ישר זה לבינתים ישלך עוד לשפר תעדכן בסרטונים |
|
|
|
|
31-12-10, 12:00
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש לי הרבה עבודה אה? תודה על העצות אני אשכרה הולך לרשום הכל על דף ולקחת איתי לאימונים אני גם לא יכול לעבוד עם מישהו שיתקן אותי כי אפחד אצלנו לא עושה תתרגילים האלה המדריך אפילו לא יודע מה זה דדליפט...ובקשר לטכניקה אני לא יכול לעבוד עליה בסטים של החימום ובינתיים להישאר על המשקלים שהגעתי אליהם כמה אימונים? או שחייב להוריד משקל? |
|
|
|
|
|
31-12-10, 12:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן אתה כמו רוב המתאמנים פה אין פרטנר אימונים ואין הדרכה הכל לבד דרך אגב כמו שריפטו וכמה חברה מהאולדסקול למדו ללא mentors ככה שתתגאה בזה !!!!!!!1111111111
|
|
|
|
|
31-12-10, 12:23
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בסקוואט אתה צריך יותר להתיישב אחורה ולהוציא ברכיים לצדדים. את הישיבה אחורה אני אישית תיקנתי עם זה שהסתכלתי למטה לאורך כל הסקוואט והתמקדתי בנקודה שהיא בערך מטר וחצי ממני. אבל תזכור להרים את החזה כשאתה עושה את זה כי אחרת הגב יתעגל. גם אתה עוצר בתחתית בסקוואט וזה לא טוב, אתה צריך פשוט לעשות באונס מהתחתית, יענו לעלות ישר אחרי התחתית ובעוצמה. ואתה גם לא יורד עמוק מספיק. תצלם בדיוק מהצד כשאתה עושה סקוואט ותראה אם הנקודה הכי נמוכה אצלך בירך יורדת מתחת לנקודה הכי גבוהה בברך.
לגבי הדדליפט, כשאני התחלתי לראות בעיות בדדליפט שלי אני פשוט נזכרתי בדיוק בנקודות שריפטו דיבר עליהן וככה זה הסתדר: קודם כל לעמוד טיפה יותר צר מהסקוואט, אצבעות רגליים טיפה מופנות לבחוץ, המוט באמצע של כל כף הרגל (לא באמצע שאתה רואה, באמצע של הכל. זה יוצא שהמוט נמצא בערך מעל הלשון של הנעל שלך). אחרי זה תחזיק את המוט באחיזה שהיא טיפה יותר רחבה מהעמידה שלך, מבלי לכופף את הברכיים בכלל. אחרי זה תצמיד שוקיים למוט מבלי להזיז אותו, ותרים חזה למעלה מבלי להוריד את התחת למטה בכלל או כמעט בכלל. אחרי זה נשימה עמוקה ופשוט לעמוד עם המוט. נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 31-12-10 בשעה 12:28. |
|
|
|
|
31-12-10, 16:31
|
#12 |
|
Banned
|
בדדליפט קודם תשים פלטות בקוטר של פלטות 20 (המוט יהיה בגובה המתאים)
אחר כך תוכל להכנס לסטאפ כמו שצריך בסקוואט אמרו כבר הכל. בהצלחה |
|
|
|
|
31-12-10, 18:23
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כשתשים צלחות של 20 תעלה סירטונים
ומה אתה מפגר? אתה לא יכול פשוט לעשות כמה סטים חימום ועוד 1 עבודה? מה כ''כ קשה? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בלאגן, מה עושים בפסח מי שלוקח אוכל לעבודה? | אדיר53 | תזונה ותוספים | 18 | 01-04-10 01:01 |
| בלאגן בקשר לאבקת חלבון | CriminaL | תזונה ותוספים | 11 | 14-10-07 14:54 |
| סוכר ענבים... בלאגן | Ronush | תזונה ותוספים | 16 | 19-02-07 22:43 |
| יאללה בלאגן!!! | pohdem | פיתוח גוף-כללי | 118 | 17-01-07 00:49 |
תצוגה לינארית
