אימוני כוח באופן כללי לחיצת חזה בפרט- שאלה

amir_lev · 18-03-11, 00:07

חזרתי להתאמן לפני כ5 חודשים לאחר הפסקה של 4 שנים.

התחלתי בחודשיים הראשונים חיזוק ובניית מסת שריר ע"י תוכנית ab ארבעה אימונים בשבוע חלוקה לפי חזה יד אחורית כתפיים
גב יד קדמית רגליים, ובטן פעמיים בשבוע.
10 חזרות 4 סטים לכל השרירים
לפני כחודשיים הציג לי מאמן בכיר בחדר הכושר שלי תוכנית של 4-6 חזרות 10-12 סטים בין פעם לפעמיים בשבוע כפתרון לעלות במשקל לחיצת חזה. אמנם עליתי מ90 קילו ל115 אבל שם נתקעתי לאחר כחודש וחצי הוא אמר לי לקחת הפסקה של שבוע לחלוטין מאימון חזה ולחזור שוב כעבור שבוע מ90 קילו שוב במטרה להגיע ל120 קילו בעוד חודש וחצי שוב .

לאחר ההקדמה הארוכה הזו, האם מישהו מכיר את התוכנית ויכול להמליץ עליה לטוב או לרע? יכול להוסיף לי בנוגע להשמת דגש על שרירים מסויימים למנוע פציעות במשקלים האלו ? לפי מה שהמאמן אמר זה מתאים לכל קבוצת שריר בכדי לעלות במשקלי האימון, כן ? לא ?
שכחתי לציין כיום אני 108/195 ק"ג לא בדקתי אחוזי שומן כבר חודשיים כשאז הייתי 16%.

SmokingSnake · 18-03-11, 00:45

12 סטים ל4-6 חזרות= overtraining
אין תכנית כוח אמיתית שבנויה עם כזה נפח בשביל התקדמות נורמלית(אלא אם כן אתה מחשיב בספירה את הסטים של החימום)

Scylla · 18-03-11, 02:38

יכול להיות ש10-12 סטים לכל האימון?
מה שכן באופן כללי הפתרון שלו לא רע יחסית למאמן "רגיל".
תעלה סרטונים לכאן שנראה טכניקה לרוב פה טמונה הבעיה.

18-03-11, 00:07	#1
amir_lev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של amir_lev הודעות: 20	אימוני כוח באופן כללי לחיצת חזה בפרט- שאלה חזרתי להתאמן לפני כ5 חודשים לאחר הפסקה של 4 שנים. התחלתי בחודשיים הראשונים חיזוק ובניית מסת שריר ע"י תוכנית ab ארבעה אימונים בשבוע חלוקה לפי חזה יד אחורית כתפיים גב יד קדמית רגליים, ובטן פעמיים בשבוע. 10 חזרות 4 סטים לכל השרירים לפני כחודשיים הציג לי מאמן בכיר בחדר הכושר שלי תוכנית של 4-6 חזרות 10-12 סטים בין פעם לפעמיים בשבוע כפתרון לעלות במשקל לחיצת חזה. אמנם עליתי מ90 קילו ל115 אבל שם נתקעתי לאחר כחודש וחצי הוא אמר לי לקחת הפסקה של שבוע לחלוטין מאימון חזה ולחזור שוב כעבור שבוע מ90 קילו שוב במטרה להגיע ל120 קילו בעוד חודש וחצי שוב . לאחר ההקדמה הארוכה הזו, האם מישהו מכיר את התוכנית ויכול להמליץ עליה לטוב או לרע? יכול להוסיף לי בנוגע להשמת דגש על שרירים מסויימים למנוע פציעות במשקלים האלו ? לפי מה שהמאמן אמר זה מתאים לכל קבוצת שריר בכדי לעלות במשקלי האימון, כן ? לא ? שכחתי לציין כיום אני 108/195 ק"ג לא בדקתי אחוזי שומן כבר חודשיים כשאז הייתי 16%.

18-03-11, 00:45	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	12 סטים ל4-6 חזרות= overtraining אין תכנית כוח אמיתית שבנויה עם כזה נפח בשביל התקדמות נורמלית(אלא אם כן אתה מחשיב בספירה את הסטים של החימום) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

18-03-11, 02:38	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יכול להיות ש10-12 סטים לכל האימון? מה שכן באופן כללי הפתרון שלו לא רע יחסית למאמן "רגיל". תעלה סרטונים לכאן שנראה טכניקה לרוב פה טמונה הבעיה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סתם שאלה לידע כללי	POPOIUY6Y	פיתוח גוף-כללי	5	06-01-10 17:31
כמה בערך עלתה לי עכשיו שיחה לסלולרי בחו"ל של 20 דק' בערך?	עבו	פיתוח גוף-כללי	2	22-04-08 15:57
אימונים לנערות ולנשים באופן כללי.	Yoshi-Moto	אימונים	15	06-11-07 08:07
באופן כללי - מה דעתכם על זה?	Antonator1	פיתוח גוף-כללי	15	25-06-07 22:57