איך מנפחים חזה?

Ofir · 27-09-06, 22:58

האם חזה הוא שריר שאפשר לנפח? ואם כן אז כמה חזרות לעשות וכמה משקל?

אני בן 14 ואני מתאמן כבר 5 וחצי חודשים ואני מתחיל לצרוך אבקת חלבונים בקרוב.

תודה! [=

Netnael · 27-09-06, 22:59

אני ממלץ על כל יום שיכבות שמיכה ו
אחר שכיבות שמכה לאכול טונה או 30 גר חלבון
תראה תוך שבוע וחצי איזה שינו גדול היה לך

NIRAN · 27-09-06, 23:00

Ofir · 27-09-06, 23:01

אני מתאמן בחדר כושר, אין מכשיר מיוחד שאתה ממליץ לי עליו במקום שכיבות שמיכה?

דרך אגב, התחלתי לעשות שכיבות שמיכה באימונים האחרונים D:

Netnael · 27-09-06, 23:03

לחיצת חזה אלופית בשכבה ..מוט חופשי
הכי מנפח חזה עלון 25 מעלות משקולות

Ofir · 27-09-06, 23:05

עשיתי את זה זמן-מה, אבל המדריך בחדר כושר אמר לי לא לעשות את זה, לחכות שאני אהיה מבוגר יותר.

וגם כששמתי 6.25 קילו בכל צד זה עשה לי דלקת בכתף הימנית =\

Homie · 27-09-06, 23:08

הכי טוב

Gangsta · 27-09-06, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

הכי טוב

בדיוק חחחחחחחח
זה מה שבאתי לעשות גם :):):):)

Amit · 27-09-06, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

הכי טוב

חחח אהבתי
אחי תן תתוכנית אימונים שלך תזונה והכל ותראה איך אפשר לשפר גם בגיל שלך(14) הרמות של ההורמונים מאוד נמוכות ככה שישהיה קשה לגדול אל תצפה ליותר מדי בינתיים

Netnael · 27-09-06, 23:16

יתנפח לאט לאט
ס]ה אולפית
ושכיבות שמכה 3 שבועות ותרגיש בהבדל

Amit · 27-09-06, 23:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Netnael

יתנפח לאט לאט
ס]ה אולפית
ושכיבות שמכה 3 שבועות ותרגיש בהבדל

לא להתקרב לשכיבות סמיכה ובטח לשא יום אחרי יום

Ofir · 27-09-06, 23:27

1. הליכון 10 דקות לחימום

2. אחר כך חזה פרפר (אני שם 3 משקולות ועושה 15 חזרות)

3. משקולות 7 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

4. משיכת פולי 3 סטים אחורה עם 7 משקולות, נח שתי דקות ועושה 3 סטים קדימה גם עם 7 משקולות.

5. מתח - 5 עליות, נח דקה, 6 עליות, נח דקה, 5 עליות.

6. יש את המוט הזה שאני לא יודע איך קוראים לו, מורידים אותו ומחזיקים את הידיים צמוד לגוף, ורק עם החלק יד הקדמי מורידים... אני עושה עם 5 משקולות 15 חזרות.

7. שכיבות שמיכה - עדיין לא קבוע כי רק התחלתי (אני עושה רחב, ואז ידיים צמודות, ואז שוב רחב.)

8. כפיפות בטן 23 כפיפות (על משטח אלכסוני עם הראש למטה). אחר כך שלושה סטים לצדדים על מזרון. ואז אני עושה עוד שלושה סטים, על מקבילים, אני מצמיד את הרגליים ומרים אותם 15 פעמים.

9. מרים משקולות עם הרגליים (יש לנו מתקן כזה שאתה יושב עם הרגליים ב80 מעלות ומרים מין משטח ששמים עליו משקולות, אני שם על המשטח 5 קילו כי המשטח עצמו כבד ^^).

אם יש היערות\הצעות לשיפור אז בבקשה D:

תודה!

פומה · 28-09-06, 05:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ofir

1. הליכון 10 דקות לחימום

2. אחר כך חזה פרפר (אני שם 3 משקולות ועושה 15 חזרות)

3. משקולות 70 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

4. משיכת פולי 3 סטים אחורה עם 7 משקולות, נח שתי דקות ועושה 3 סטים קדימה גם עם 7 משקולות.

5. מתח - 5 עליות, נח דקה, 6 עליות, נח דקה, 5 עליות.

6. יש את המוט הזה שאני לא יודע איך קוראים לו, מורידים אותו ומחזיקים את הידיים צמוד לגוף, ורק עם החלק יד הקדמי מורידים... אני עושה עם 5 משקולות 15 חזרות.

7. שכיבות שמיכה - עדיין לא קבוע כי רק התחלתי (אני עושה רחב, ואז ידיים צמודות, ואז שוב רחב.)

8. כפיפות בטן 23 כפיפות (על משטח אלכסוני עם הראש למטה). אחר כך שלושה סטים לצדדים על מזרון. ואז אני עושה עוד שלושה סטים, על מקבילים, אני מצמיד את הרגליים ומרים אותם 15 פעמים.

9. מרים משקולות עם הרגליים (יש לנו מתקן כזה שאתה יושב עם הרגליים ב80 מעלות ומרים מין משטח ששמים עליו משקולות, אני שם על המשטח 5 קילו כי המשטח עצמו כבד ^^).

אם יש היערות\הצעות לשיפור אז בבקשה D:

תודה!

3. משקולות 70 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

משקולת 70 קילו כל יד?
WTF
אני חושב שהתבללבלת בין קילו לליברות
ואפילו 70 ליברות זה המון

Antonator1 · 28-09-06, 06:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ofir

עשיתי את זה זמן-מה, אבל המדריך בחדר כושר אמר לי לא לעשות את זה, לחכות שאני אהיה מבוגר יותר.

מה זה הבולשיט הזה? בכלל בכל האשכול הזה רצות שטויות בליגה משלהן.

**jonathan** · 28-09-06, 06:46

ראסמי.
כל ילד חמצוץ חושב שאם הוא יעשה כל יום שתי סטים שכיבות שמיכה הוא יהיה הר אדם.

Nimrod · 28-09-06, 09:44

הכי טוב סינטול...

27-09-06, 22:58	#1
Ofir חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ofir הודעות: 10	איך מנפחים חזה? האם חזה הוא שריר שאפשר לנפח? ואם כן אז כמה חזרות לעשות וכמה משקל? אני בן 14 ואני מתאמן כבר 5 וחצי חודשים ואני מתחיל לצרוך אבקת חלבונים בקרוב. תודה! [=

27-09-06, 22:59	#2
Netnael אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Netnael הודעות: 302	אני ממלץ על כל יום שיכבות שמיכה ו אחר שכיבות שמכה לאכול טונה או 30 גר חלבון תראה תוך שבוע וחצי איזה שינו גדול היה לך __________________ :

27-09-06, 23:00	#3
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	lol __________________

27-09-06, 23:03	#5
Netnael אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Netnael הודעות: 302	לחיצת חזה אלופית בשכבה ..מוט חופשי הכי מנפח חזה עלון 25 מעלות משקולות __________________ :

27-09-06, 23:08	#7
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	הכי טוב __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

27-09-06, 23:01	#4
Ofir חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ofir הודעות: 10	אני מתאמן בחדר כושר, אין מכשיר מיוחד שאתה ממליץ לי עליו במקום שכיבות שמיכה? דרך אגב, התחלתי לעשות שכיבות שמיכה באימונים האחרונים D:

27-09-06, 23:05	#6
Ofir חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ofir הודעות: 10	עשיתי את זה זמן-מה, אבל המדריך בחדר כושר אמר לי לא לעשות את זה, לחכות שאני אהיה מבוגר יותר. וגם כששמתי 6.25 קילו בכל צד זה עשה לי דלקת בכתף הימנית =\

27-09-06, 23:16	#10
Netnael אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Netnael הודעות: 302	יתנפח לאט לאט ס]ה אולפית ושכיבות שמכה 3 שבועות ותרגיש בהבדל __________________ :

27-09-06, 23:27	#12
Ofir חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ofir הודעות: 10	תוכנית האימונים שלי 1. הליכון 10 דקות לחימום 2. אחר כך חזה פרפר (אני שם 3 משקולות ועושה 15 חזרות) 3. משקולות 7 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות 4. משיכת פולי 3 סטים אחורה עם 7 משקולות, נח שתי דקות ועושה 3 סטים קדימה גם עם 7 משקולות. 5. מתח - 5 עליות, נח דקה, 6 עליות, נח דקה, 5 עליות. 6. יש את המוט הזה שאני לא יודע איך קוראים לו, מורידים אותו ומחזיקים את הידיים צמוד לגוף, ורק עם החלק יד הקדמי מורידים... אני עושה עם 5 משקולות 15 חזרות. 7. שכיבות שמיכה - עדיין לא קבוע כי רק התחלתי (אני עושה רחב, ואז ידיים צמודות, ואז שוב רחב.) 8. כפיפות בטן 23 כפיפות (על משטח אלכסוני עם הראש למטה). אחר כך שלושה סטים לצדדים על מזרון. ואז אני עושה עוד שלושה סטים, על מקבילים, אני מצמיד את הרגליים ומרים אותם 15 פעמים. 9. מרים משקולות עם הרגליים (יש לנו מתקן כזה שאתה יושב עם הרגליים ב80 מעלות ומרים מין משטח ששמים עליו משקולות, אני שם על המשטח 5 קילו כי המשטח עצמו כבד ^^). אם יש היערות\הצעות לשיפור אז בבקשה D: תודה!

28-09-06, 06:46	#15
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ראסמי. כל ילד חמצוץ חושב שאם הוא יעשה כל יום שתי סטים שכיבות שמיכה הוא יהיה הר אדם.

28-09-06, 09:44	#16
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	הכי טוב סינטול... __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)