|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-09-06, 00:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם
A
לחיצת חזה שטוח 3 סטים 4-6-8 חזרות לחיצת חזה משקולות בשיפוע 3 סטים 6-8-10 פרפר במכונה 2 סטים 10-12 כתפיים הנפות לצדדים עם קבלים(אני מעדיף את זה על משקולות) 2 סטים 10-12 חזרות לחיצת כתפיים מאחורי העורף 2 סטים 6-8 חזרות יד אחורית פושדאוון 3 סטים 8-10-12 חזרות טרפזים הרמת שכמות 2 סטים בטן 3-4 סטים של 12-20 חזרות B גב (אני לא עובד כמעט על גב אלא נותן סט אחד רק בשביל לתחזק אותו) חתירה במכונה 1 סטים של 8 חזרות יד קדמית (נתתי יותר סטים כי היא לא מקבל עבודה מהאימון גב בכלל) כפיפות מרפקים 3 סטים 6-8-10 חזרות כפיפות מרפקים כיסא בשיפוע 2 סטים 10-12 חזרות רגליים סקוואט 4 סטים 4-6-8-10 חזרות פשיטת ברכיים 3 סטים 10-12-15 חזרות דדליפט 4 סטים 4-6-8-10 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 10-12-15 חזרות |
|
|
|
28-09-06, 01:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגבי הבנץ' אני חושב שיותר מתאים 6 , 8, 10 מאשר 4, 6 , 8.
מה קורה עם הגב בדיוק לא הבנתי לא יכול לאמן יכול רק לתחזק מה קורה שם? סקוואט הייתי מוסיף עוד סט ומוריד אחד מהפשיטה ולא עובד בטווח של 4 חזרות בסקוואט אלה 6-12 כנ"ל דדליפט.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
28-09-06, 08:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 10:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
.up
|
|
|
|
|
28-09-06, 11:15
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התוכנית נראית לי בסדר באופן כללי, אבל לדעתי 8 סטים לחזה זה יותר מידי. מנגד, 1 סט לגב לתחזוקה יכול להיות מעט מידי אם אתה לא עובד כבד מספיק. הייתי נותן 2-3 סטים.
כל הפירמידות האלה לא לטעמי, לשיקולך. |
|
|
|
|
28-09-06, 11:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז לכמה להוריד?6?7?
ושתי סטים לגב של 12 חזרות חזרה לפני כשל יספיק? |
|
|
|
|
28-09-06, 15:28
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אל תשכח שווליום עבודה כולל גם חזרות, לא רק סטים. לכן ציינתי את טווחי החזרות. אם תרצה לעבוד בטווחים גבוהים יותר, אז רצוי להוריד בהתאם סטים. לגב תנסה 2x8, זה אמור לעשות את העבודה. |
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:01
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:05
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא אהבתי את הקטע של הגב... כמה שאתה לא אוהב גב הייתי ממליץ לעשות פשוט 3 סטים של מתח רחב של מקסימום חזרות...ואם אתה לא עומד בזה אז קצת יותר מרוחב כתפיים
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:12
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
פאמפ זה לא אינדיקציה לכלום. אם אתה אוהב את ההרגשה - שיהיה לך בכיף, אבל שתדע שזה לא מעיד או מרמז על גדילה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:17
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
זה קשור לגיוס יחידות מוטוריות ? בכל אופן אני ישמח אם תסביר לי
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה שאתה מרגיש את החזה מתפוצץ שאתה עובד חזרות גבוהות זה לא אומר שאתה תגדל מזה רוב הגדילה נמצאת בטווחים היותר נמוכים 4-8 חזרות
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:24
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:25
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועל שרירים קטנים כמו ידיים וכתפיים לעבוד טווח חזרות גבוהה נגיד 8-12 כי הם קיבלו עבודה כבדה בשרירים הגדולים? |
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:28
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:31
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 תודה |
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:35
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:39
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
היה פה פעם פוסט עם ההסבר של תרגילים מורכבים לסיבים אנאירוביים (לבנים) טווח חזרות נמוך 6- ותרגילים מבודדים לסיבים אדומים ורודים טווח חזרות 8-12
איזה קקה אני כל אימון בא חושב שאני יעשה סקוואטים 8 חזרות ובסוף יוצא 12 וככה בכל תרגיל! אני עובד 12-8 כל תרגיל אימון הבא אני יתחיל להתאפס על עצמי
__________________
|
|
|
|
|
28-09-06, 16:59
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
