רוצה להתחיל לעלות במסה

Idfboy1993 · 12-05-12, 11:45

שלום,
אני רוצה להתחיל לעלות במשקל ומסת שריר אבל בלי חדר כושר כי אין לי זמן לחדר כושר ביגלל שאני בצבא בשירות קרבי.

נתונים: משקל 54
גובה : 1.67
Bmi 19.6

אני משתדל לעשות 3 אימונים בשבוע שכולל : ריצה,מתח לפי סטים, שכיבות שמיכה ,בטן ויש לי גם משקולות של 5-10 קילו.

אני רוצה לקנות גיינר טוב כי אני לא חושב שאני מגיע עם האוכל של הבסיס לערכים התזונתיים הסופיים למרות שאני אוכל פה 3 ארוחות ביום, וגם יש לי חילוף חומרים מהיר ...אני אוכל אבל לא עולה במשקל

איזה גיינר הייתם ממליצים לי (עד 400 שקל) ותוכני
אימונים לעלייה במשקל ומסת שריר ללא חדר כושר!

תודה לעוזרים,
Idfboy1993

יועץ לתוספי תזונה · 12-05-12, 19:11

תבדוק כמה קלוריות אתה צורך מהתפריט שלך ע"י חישוב המזונות במחשבון קלוריות(חיפוש מהיר בגוגל מחשבון קלוריות).
כדי לעלות במשקל עלייך לאכול יותר מההוצאה היומית שלך,יותר ממה שהגוף שלך שורף.
במידה והגוף שלך שורף כ2500 קלוריות ביום,עלייך לאכול כ3000 קלוריות מיני' ע"מ ולעלות במשקל.
ישנם מספר רחב ואיכותי של גיינרים היכולים לעזור לך לעלות במשקל.
אני באופן אישי דוגל בשימוש בגיינרים מאוזנים במידה מסויימת,גיינרים ביחס של 1:4.
בקטגוריה הזו יש לך את הצ'מפיון מאס באריזת ענק של 5.5 ק"ג,גיינר איכותי מאוד המכיל כ42 מנות .

Idfboy1993 · 15-05-12, 14:15

השאלה אם הגיינר יכול לעזור לי בלי מכון כושר ורק מאימונים של מתח,בטן,שכיבות סמיכה ומשקולות עד 15 קילו

אופטימוס_פריים · 15-05-12, 21:21

אין לכם מכולת כושר?
בכל מקרה אתה יכול לאלתר המון בשירות קרבי: ברוסים בתור משקולות יד, כלי עבודה של טנק/נגמ"ש/פומה וכו'..
תאכל יותר, אם החילוף חומרים מהיר, תרגיל את עצמך לדחוף כמויות גדולות יותר.
פיתוח גוף לוקח זמן והתמדה, אם לר תפיק את המקסימום בצבא אל תתבאס, מתישהו תשתחרר.

Idfboy1993 · 16-05-12, 00:22

יש לנו במוצב רק מתח ומשקולות שאנשים הביאו, ומחוץ למוצב יש לנו מכון כושר של הישוב(חברון)
אבל אי אפשר ללכת להתאמן שם קבוע...

מה לעשות? לא שווה לקנות תגיינר?

ThaiB0X · 18-05-12, 22:28

יכול להיות שהפוסט הבא יעזור לך - http://regevelya.net/bodybuilding/ .

Yandan · 20-05-12, 19:33

לפני שאתה עובר להשתמש בגיינר , הייתי ממליץ לך לנסות ולעבור ל6 ארוחות קטנות ביום. תפריט כבר הרכבת? האם התאמנת בעבר בחדר כושר? במידה וכן , אתה בטוח מכיר תרגילים טובים. נסה לחשוב על עזרים שיש לך בסיס שאיתם אפשר לאלתר אימונים.

12-05-12, 11:45	#1
Idfboy1993 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Idfboy1993 הודעות: 5	רוצה להתחיל לעלות במסה שלום, אני רוצה להתחיל לעלות במשקל ומסת שריר אבל בלי חדר כושר כי אין לי זמן לחדר כושר ביגלל שאני בצבא בשירות קרבי. נתונים: משקל 54 גובה : 1.67 Bmi 19.6 אני משתדל לעשות 3 אימונים בשבוע שכולל : ריצה,מתח לפי סטים, שכיבות שמיכה ,בטן ויש לי גם משקולות של 5-10 קילו. אני רוצה לקנות גיינר טוב כי אני לא חושב שאני מגיע עם האוכל של הבסיס לערכים התזונתיים הסופיים למרות שאני אוכל פה 3 ארוחות ביום, וגם יש לי חילוף חומרים מהיר ...אני אוכל אבל לא עולה במשקל איזה גיינר הייתם ממליצים לי (עד 400 שקל) ותוכני אימונים לעלייה במשקל ומסת שריר ללא חדר כושר! תודה לעוזרים, Idfboy1993

12-05-12, 19:11	#2
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	תבדוק כמה קלוריות אתה צורך מהתפריט שלך ע"י חישוב המזונות במחשבון קלוריות(חיפוש מהיר בגוגל מחשבון קלוריות). כדי לעלות במשקל עלייך לאכול יותר מההוצאה היומית שלך,יותר ממה שהגוף שלך שורף. במידה והגוף שלך שורף כ2500 קלוריות ביום,עלייך לאכול כ3000 קלוריות מיני' ע"מ ולעלות במשקל. ישנם מספר רחב ואיכותי של גיינרים היכולים לעזור לך לעלות במשקל. אני באופן אישי דוגל בשימוש בגיינרים מאוזנים במידה מסויימת,גיינרים ביחס של 1:4. בקטגוריה הזו יש לך את הצ'מפיון מאס באריזת ענק של 5.5 ק"ג,גיינר איכותי מאוד המכיל כ42 מנות . __________________

20-05-12, 19:33	#7
Yandan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Yandan הודעות: 102	לפני שאתה עובר להשתמש בגיינר , הייתי ממליץ לך לנסות ולעבור ל6 ארוחות קטנות ביום. תפריט כבר הרכבת? האם התאמנת בעבר בחדר כושר? במידה וכן , אתה בטוח מכיר תרגילים טובים. נסה לחשוב על עזרים שיש לך בסיס שאיתם אפשר לאלתר אימונים. __________________ This is Sporta - Sports news & updates עריכת הסכם ממון הליך גירושין גישור

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
רוצה להשמין אני נמצא בתת משקל חייב לעלות במסה	Majd	תזונה ותוספים	5	23-10-11 19:16
אני רוצה לעלות במסה ולחטב מה אני צריך לאכול??	אופיר102	תזונה ותוספים	2	04-11-07 14:21
די רזה... רוצה לעלות במשקל וצריך חוות דעת על תוסף לעלייה במסה	sbebarak	תזונה ותוספים	16	03-09-07 18:49
רוצה להתחיל לעבוד על עלייה במסה+ניפוח, עצות בבקשה	yaron111115	אימונים	6	11-08-07 18:22
רוצה להתחיל במסה ויש לי כמה שאלות !!	na0r	תזונה ותוספים	7	01-06-07 02:21

15-05-12, 14:15	#3
Idfboy1993 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Idfboy1993 הודעות: 5	השאלה אם הגיינר יכול לעזור לי בלי מכון כושר ורק מאימונים של מתח,בטן,שכיבות סמיכה ומשקולות עד 15 קילו

15-05-12, 21:21	#4
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	אין לכם מכולת כושר? בכל מקרה אתה יכול לאלתר המון בשירות קרבי: ברוסים בתור משקולות יד, כלי עבודה של טנק/נגמ"ש/פומה וכו'.. תאכל יותר, אם החילוף חומרים מהיר, תרגיל את עצמך לדחוף כמויות גדולות יותר. פיתוח גוף לוקח זמן והתמדה, אם לר תפיק את המקסימום בצבא אל תתבאס, מתישהו תשתחרר.

16-05-12, 00:22	#5
Idfboy1993 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Idfboy1993 הודעות: 5	יש לנו במוצב רק מתח ומשקולות שאנשים הביאו, ומחוץ למוצב יש לנו מכון כושר של הישוב(חברון) אבל אי אפשר ללכת להתאמן שם קבוע... מה לעשות? לא שווה לקנות תגיינר?

18-05-12, 22:28	#6
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	יכול להיות שהפוסט הבא יעזור לך - http://regevelya.net/bodybuilding/ .