חוות דעת - תוכנית אימונים ותזונה.

[yot111]

שלום לכולם,

אני בן 22 , התחלתי להתאמן ברצינות וברצף מכיתה ט' עד הגיוס לצבא.
השתחררתי לפני כשנה וחזרתי לאימונים סדירים ולתזונה נכונה.

כיום שוקל 102 ק"ג, גובה 189 ס"מ ואחוז שומן 13.7.

מתאמן 6 פעמים בשבוע (abcabc) מבצע בטן 3 פעמים בשבוע :

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 4 סטים - 12,12,10,8
בנצ' עליון 3 סטים - 12,10,8
פרפר משקולות 3 סטים - 12,10,8

יד אחורית:
בנצ' צמוד 3 סטים - 12,10,8
פשיטת מרפקים עם חבל 3 סטים - 12,10,8
פשיטת מרפקים עם מוט 3 סטים - 12,10,8

אימון B:

רגליים:
סקווט 4 סטים - 12,12,10,8
פשיטת ברכיים בישיבה(מכונה) - 3 סטים - 12,10,8
כפיפת ברכיים(מכונה) 3 סטים- 12,10,8
תאומים על מדרגה 3 סטים- 12,10,8

כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט 3 סטים - 12,10,8
חתירה בעמידה מוט W 3 סטים- 12,10,8
כתף אחורית 3 סטים - 12,10,8

אימון C :

גב:
דד ליפט 4 סטים - 12,12,10,8
פולי עליון רחב 3 סטים - 12,10,8
חתירת מסור 3 סטים - 12,10,8
pull over שלוש סטים- 12,10,8

יד קדמית:

מוט ישר 3 סטים - 12,10,8
פטישים 3 סטים - 12,10,8
כפיפת מרפקים יד יד על ספסל בשיפוע 3 סטים- 12,10,8.


אשמח להערות והארות,
תודה רבה,

יותם

[yot111]

=/ =/ =/

[Yoshi-Moto]

היא בסדר גמור.
אולי הייתי עושה החלפה בין בי לסי, כדי שהיד אחורית תנוח ביום אחרי באופן מלא.
והייתי עודה abcxabcx

[IGOR]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

היא בסדר גמור.
אולי הייתי עושה החלפה בין בי לסי, כדי שהיד אחורית תנוח ביום אחרי באופן מלא.
והייתי עודה abcxabcx

איתן בחיאת רבק איפה אתה רואה שהתוכנית בסדר גמור?

[Shuhar]

יותר מדי תרגילים ליד אחורית, יד קדמית וכתפיים