ביצוע של דדליפט

Ori-Silver · 29-09-06, 23:45

התחלתי לעבוד רגליים כמו שצריך לאחר שאף פעם לא עבדתי עליהם (אני מתאמן כבש שנה וחודשיים)
ועשיתי את התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
והרגשתי שרק הגב התחתון עובד ושלא היה עומס על הרגל האחורית למישהו יש טיפים לביצוע יותר נכון ?

Bullet · 29-09-06, 23:48

תכופף ברכיים.
תדחף את התחת אחורה

Takima · 29-09-06, 23:55

קודם כל הביצוע ב-exrx הוא לקוי. זה הביצוע המדוייק של התרגיל ל-posterior chain.
תדאג שהגב שלך יהיה ישר לגמרי, רגליים מעט מכופפות, מבט קדימה, חזה בולט, תחת משוכה לאחור.
יש גם מאמר שכדאי לך לקרוא על שיפור טכניקת דדליפט.

Ori-Silver · 29-09-06, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תכופף ברכיים.
תדחף את התחת אחורה

אתה יכול להביא לי אנימציה שמראה לי ביצוע מדוייק ונכון של התרגיל?

Takima · 29-09-06, 23:57

אה ו-posterior chain למי שלא יודע זה בעצם כל החלק האחורי של הרגל הכולל גם את ה-hamstrings ואת ה-glutes.

- Idan - · 30-09-06, 00:05

אוי ואבוי, אל תעשה דד ליפט כמו בהדגמה הזאת. היא גרועה.

אם אתה רוצה לבצע דד ליפט עם מתיחה איזומטרית להאמסטרינג, אתה צריך לכופף ממש מעט את הברכיים, עד שתרגיש את המתיחה (תנסה תחילה לבצע את הפשיטה בגב עם ברכיים ישרות ותוך כדי תכופף אותן מעט עד שתרגיש את המתיחה). אם אין לך גמישות מטורפת, אתה לא אמור להצליח להגיע לרצפה עם גב ישר, לכן פשוט תשאיר את המשקל באוויר. חשוב מאוד לשמור על גב ישר.
זה אמור להיראות בערך ככה,
http://www.youtube.com/watch?v=Eq9WaBAk0so

Takima · 30-09-06, 00:07

התכוונת להדגמה של exrx או לשנייה?

- Idan - · 30-09-06, 00:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

התכוונת להדגמה של exrx או לשנייה?

EXRX כמובן. ההדגמה באתר שהבאת ממש טובה.

Ori-Silver · 30-09-06, 00:27

אוקי סבבה הבנתי פחות או יותר את הביצוע אז אני ינצל את הפוסט וישאל עוד שאלה הבנתי ששיטה טובה בשביל לעשות דדליפט ושהמוט לא יפול לך מהידיים (במשקל כבד)זה שיד אחת תיהיה הפוכה האם השיטה טובה והאם ניתן לבצע אותה גם שעושים שראגס

Takima · 30-09-06, 00:30

רק בדדליפט.

Ori-Silver · 30-09-06, 00:45

יש גם אנימציה טובה לסוואט כי הסקוואט שב-exrx הוא נורא עמוק שזה כבר יהרוס לי את הברכיים

Takima · 30-09-06, 11:11

סקוואט עמוק לא אמור להרוס לך את הברכיים כל עוד תעשה אותו נכון והברכיים שלך בריאות מלכתחילה. הבעיה היא שרוב הסיכויים חסרה לך גמישות ועוד הטכניקה שלך לא תהיה טובה בהתחלה (גם לגבי הדדליפט), לכן לפני שאתה מתחיל לעבוד עם משקלים כבדים תעבוד המון המון על הטכניקה ותדאג שתהיה ממש טובה אחרת אתה מסכן את עצמך. ואם אתה מכיר מישהו שיכול לבדוק אותך זה מומלץ ביותר, אם אין אז אתה תמיד יכול לעלות סרטון. בהצלחה.

Ori-Silver · 30-09-06, 11:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

סקוואט עמוק לא אמור להרוס לך את הברכיים כל עוד תעשה אותו נכון והברכיים שלך בריאות מלכתחילה. הבעיה היא שרוב הסיכויים חסרה לך גמישות ועוד הטכניקה שלך לא תהיה טובה בהתחלה (גם לגבי הדדליפט), לכן לפני שאתה מתחיל לעבוד עם משקלים כבדים תעבוד המון המון על הטכניקה ותדאג שתהיה ממש טובה אחרת אתה מסכן את עצמך. ואם אתה מכיר מישהו שיכול לבדוק אותך זה מומלץ ביותר, אם אין אז אתה תמיד יכול לעלות סרטון. בהצלחה.

סבבה אני יעלה סרטון של הביצוע במכון (נקווה שאני יצליח להשיג מצלמת וידאו)באמת שיש לי קצת בעיות עם הברכיים כתוצאה מהרבה ריצות לכן אני לא רוצה להתפרע אני העלתי את השאלה כי המאמנים שיש לי במכון לא יודעים אפילו מה זה דד ליפט וכל איזה טמבל שסיים קורס סוינגט ורק עבר על ציון נמוך יכול להיות מדריך לכן אני לא רוצה לשאול אותם אף שאלה כי מן הסתם ההמלצות שלהם לא יהיו טובות

-Bk · 30-09-06, 13:01

אתם מודעים לזה שאלה שני סוגים שונים של דד ליפט שהראשון נועד לעבודה רק על גב והשני גם גב וגם רגליים ?

Takima · 30-09-06, 13:04

אני לא מודע לכך כי זה לא נכון. הראשון נועד לפציעה, השני נועד לתכלית.

Amit · 30-09-06, 13:07

זה כן הראשון זה סטיף לגד דדליפט השני זה דדליפט רגיל
בסטיף לגד ההמסטרינג והגב התחתון עובדים
בשני השריר מטרה הוא הגלוטוס המסטרינג וגב תחתון עובדים גם אבל פחות

- Idan - · 30-09-06, 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

זה כן הראשון זה סטיף לגד דדליפט השני זה דדליפט רגיל
בסטיף לגד ההמסטרינג והגב התחתון עובדים
בשני השריר מטרה הוא הגלוטוס המסטרינג וגב תחתון עובדים גם אבל פחות

הראשון זה Straight leg דד ליפט ולא סטיף, וזה דד ליפט הכי גרוע שיש לדעתי. הוא מוגדר להאמסטרינג, אבל תאכלס אני כמעט ולא מרגיש מתיחה בהאמסטרינג, אלא רק בתיאומים (כמו שעושים בתרגילי גמישות). מה שהבאתי בסרטון ומה שטאקימה הביא זה סטיף לג דד ליפט, או דד ליפט רומני - מה שהסברתי בהודעה הקודמת, והוא הרבה יותר טוב לעבודה על האמסטרינג. תנסה את 2 השיטות ותראה בעצמך.

Shirel · 30-09-06, 20:04

ואני כבר מבולבל
איזה דדליפט טוב לעבודה על הגב? דדליפט רגיל?

ran_z · 30-09-06, 20:10

אני לא אוהד גדול בכלל של התרגיל הזה דדליפט להאמס, בעבודה על הרגליים אחרי הסקוואט אני עושה לג-קרל בשכיבה על הבטן, תרגיל מעולה ביותר לשריר הזה.

Bullet · 30-09-06, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אני לא אוהד גדול בכלל של התרגיל הזה דדליפט להאמס, בעבודה על הרגליים אחרי הסקוואט אני עושה לג-קרל בשכיבה על הבטן, תרגיל מעולה ביותר לשריר הזה.

לא נכון, זה תרגיל מעפן עם פוזה מעפנה.
אתה סתם בוכה כי כואב לך הגב

29-09-06, 23:45	#1
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	ביצוע של דדליפט התחלתי לעבוד רגליים כמו שצריך לאחר שאף פעם לא עבדתי עליהם (אני מתאמן כבש שנה וחודשיים) ועשיתי את התרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html והרגשתי שרק הגב התחתון עובד ושלא היה עומס על הרגל האחורית למישהו יש טיפים לביצוע יותר נכון ?

29-09-06, 23:48	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תכופף ברכיים. תדחף את התחת אחורה __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

30-09-06, 00:05	#6
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אוי ואבוי, אל תעשה דד ליפט כמו בהדגמה הזאת. היא גרועה. אם אתה רוצה לבצע דד ליפט עם מתיחה איזומטרית להאמסטרינג, אתה צריך לכופף ממש מעט את הברכיים, עד שתרגיש את המתיחה (תנסה תחילה לבצע את הפשיטה בגב עם ברכיים ישרות ותוך כדי תכופף אותן מעט עד שתרגיש את המתיחה). אם אין לך גמישות מטורפת, אתה לא אמור להצליח להגיע לרצפה עם גב ישר, לכן פשוט תשאיר את המשקל באוויר. חשוב מאוד לשמור על גב ישר. זה אמור להיראות בערך ככה, http://www.youtube.com/watch?v=Eq9WaBAk0so __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

30-09-06, 20:10	#19
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אני לא אוהד גדול בכלל של התרגיל הזה דדליפט להאמס, בעבודה על הרגליים אחרי הסקוואט אני עושה לג-קרל בשכיבה על הבטן, תרגיל מעולה ביותר לשריר הזה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

29-09-06, 23:55	#3
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	קודם כל הביצוע ב-exrx הוא לקוי. זה הביצוע המדוייק של התרגיל ל-posterior chain. תדאג שהגב שלך יהיה ישר לגמרי, רגליים מעט מכופפות, מבט קדימה, חזה בולט, תחת משוכה לאחור. יש גם מאמר שכדאי לך לקרוא על שיפור טכניקת דדליפט.

29-09-06, 23:57	#5
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	אה ו-posterior chain למי שלא יודע זה בעצם כל החלק האחורי של הרגל הכולל גם את ה-hamstrings ואת ה-glutes.

30-09-06, 00:07	#7
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	התכוונת להדגמה של exrx או לשנייה?

30-09-06, 00:27	#9
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	אוקי סבבה הבנתי פחות או יותר את הביצוע אז אני ינצל את הפוסט וישאל עוד שאלה הבנתי ששיטה טובה בשביל לעשות דדליפט ושהמוט לא יפול לך מהידיים (במשקל כבד)זה שיד אחת תיהיה הפוכה האם השיטה טובה והאם ניתן לבצע אותה גם שעושים שראגס

30-09-06, 00:30	#10
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	רק בדדליפט.

30-09-06, 00:45	#11
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	יש גם אנימציה טובה לסוואט כי הסקוואט שב-exrx הוא נורא עמוק שזה כבר יהרוס לי את הברכיים

30-09-06, 11:11	#12
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	סקוואט עמוק לא אמור להרוס לך את הברכיים כל עוד תעשה אותו נכון והברכיים שלך בריאות מלכתחילה. הבעיה היא שרוב הסיכויים חסרה לך גמישות ועוד הטכניקה שלך לא תהיה טובה בהתחלה (גם לגבי הדדליפט), לכן לפני שאתה מתחיל לעבוד עם משקלים כבדים תעבוד המון המון על הטכניקה ותדאג שתהיה ממש טובה אחרת אתה מסכן את עצמך. ואם אתה מכיר מישהו שיכול לבדוק אותך זה מומלץ ביותר, אם אין אז אתה תמיד יכול לעלות סרטון. בהצלחה.

30-09-06, 13:01	#14
-Bk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של -Bk הודעות: 2,495	אתם מודעים לזה שאלה שני סוגים שונים של דד ליפט שהראשון נועד לעבודה רק על גב והשני גם גב וגם רגליים ?

30-09-06, 13:04	#15
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	אני לא מודע לכך כי זה לא נכון. הראשון נועד לפציעה, השני נועד לתכלית.

30-09-06, 13:07	#16
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	זה כן הראשון זה סטיף לגד דדליפט השני זה דדליפט רגיל בסטיף לגד ההמסטרינג והגב התחתון עובדים בשני השריר מטרה הוא הגלוטוס המסטרינג וגב תחתון עובדים גם אבל פחות

30-09-06, 20:04	#18
Shirel חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Shirel הודעות: 90	ואני כבר מבולבל איזה דדליפט טוב לעבודה על הגב? דדליפט רגיל?