חדש בתחום, צריך עזרה קצת.

[Barak12]

אהלן ח'ברה, אני בן 20 והחלטתי לעשות שינוי עם המשקל שלי. לאורך כל החיים הייתי משמין ומרזה ידוע והחלטתי שהגיע הזמן להשקיע בגוף שלי כמה שצריך וכמה שייקח. הייתי לוחם בצבא וגם לי המיתוס של "כל היום מתאמנים שם" התנפץ.

מדדים לא מדוייקים שלי :
משקל - 100 (אולי מעט מעט פחות)
גובה - 1.82 גם לא מודייק.

המטרה שלי היא סה''כ להרזות ולהיות מחוטב, לא מחפש גורדי שחקים על הידיים ולא רגליים שצריכים ג'ינס במידה מיוחדת, לא נמשך לכל העניין הזה אני פשוט רוצה לשמר גוף בריא, רזה, עם שרירים מינימאליים ורמת חיטוב סבירה.

הייתי רוצה שתיתנו לי טיפים למתחילים, אם צריך תוספי תזונה גם לכאלה שרוצים לפתח שרירים ברמה מאוד בסיסית ובעיקר להגיע לאיזור משקלי מסויים, כל עזרה שתוכלו לתת לי ולמקד אותי אני אשמח.


תודה רבה והמשך שבוע טוב.

[Barak12]

מישהו ?

[SaMass]

בכלליות, אימוני אירובי, חיטוב קפדני, עבודה בחזרות גבוהות.
לעומק יעזרו לך מבינים ממני .

[Yoshi-Moto]

http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

ידע זה כוח.ץ קרא, תלמד.
אתה צריך לבנות תפריט או לכל הפחות להבין את מה שכתוב שם וליישם את מה שלמדת שם בתזונה היומיומית שלך.

אם יהיו שאלות אחרי זה, אשמח לעזור.