לוג עלייה במסה #2 - עד תחילת יולי(בינתיים)

guyzys · 19-04-07, 17:33

היי לכולם.

מתחילת השנה עליתי מ62 ל70 קילו(אני בן 22, על 1.72 גובה). כעת המטרה להגיע(או להגיע כמה שיותר קרוב) ל75 קילו בתחילת יולי(חודשיים וחצי).

לאחר מכן יתחיל חיטוב, אך אני חושש שאאבד את כל מה שעליתי(בהודעה אחרת נאמר לי שאני הולך לאבד כ-5 קילו נוזלים מהר מאוד. גם אם זה 3 - זה הרבה!)

את התוכנית אעלה בערב, ועוד כמה פרטים.

- Idan - · 19-04-07, 17:40

שיהיה לך בהצלחה.

לדעתי זה לא ריאלי לעשות חיטוב מ-75 קילו על 1.72 מטר, אני עשיתי את זה בעצמי (עם נתונים דומים) והצטערתי על כך. כמובן שאתה זה לא אני, יכול להיות שהמצב אצלך שונה מאוד למרות הנתונים הדומים.

guyzys · 19-04-07, 17:58

75 קילו זאת המטרה. כרגע אני לא רואה את עצמי מגיע לזה.

בכל מקרה, מה אתה מציע?
אני עם 17% שומן כרגע. לפני שנה וחצי הייתי עם 10-11% שומן אבל שקלתי 58.

הכל נראה טוב ויפה עם חולצה, אבל בקיץ אני אתבייש ללכת לים.

Homie · 19-04-07, 18:32

עזוב שטויות מה אתה צריך ים,
תעשה עלייה עד הקיץ הבא, אתה לא ילד בבצפר שמתבייש משטויות כאלו
ומפחד שיצחקו עליו בטיול השנתי או משהו, תן בראש עד שמונים ושלוש (או 85, אבל זה לא מתחרז)
ואז חיטוב..

guyzys · 19-04-07, 19:24

לפי מה שאתה אומר כל ההתעסקות בפיתוח גוף הינה מיותרת.

אני לא מפחד שאף אחד יצחק עליי, אבל אני רוצה להרגיש טוב כשאני מוריד חולצה בים וזה לגיטימי.
גם 83-85 קילו נשמע לי המון. כבר עכשיו אני רחב ומנופח באופן יחסי לגובה.

נסכם את זה ככה: חודשיים וחצי עלייה במסה. אנסה להגיע ל75, ובהנחה שאצליח, אבצע חיטוב מתון של חודש וחצי-חודשיים שבמהלכו אשתדל לא לרדת מתחת ל-70.

זה ישים?

YNZ · 19-04-07, 23:47

אין לך מה להגיע לעבור את ה80 קילו לגובה שלך וגם ככה 75 זה המון ..
בכל מקרה אתה על 17% שומן עכשיו שזה לא מאט .. אם אתה תמשיך לעלות עוד ל75 ייתכן שתמשיך לעלות באחוזי שומן .. הקיץ קרוב ..
אני לא סבור שתצליח להוריד 8-9% אחוז..בזמן קצר וגם אין לך זמן לזה ..
תחשוב אתה רוצה להמשיך מסה עוד חודשיים אבל עוד חודשיים כבר אמצע הקיץ והרעיון הוא להתחיל תחיטוב לפני הקיץ ..
קיצר תחשוב טוב טוב מה יותר חשוב לך כי אם תמשיך מסה עכשיו לא תצא אם חיטוב ראש ..

THE_JUGGERNAUT · 19-04-07, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

עזוב שטויות מה אתה צריך ים,
תעשה עלייה עד הקיץ הבא, אתה לא ילד בבצפר שמתבייש משטויות כאלו
ומפחד שיצחקו עליו בטיול השנתי או משהו, תן בראש עד שמונים ושלוש (או 85, אבל זה לא מתחרז)
ואז חיטוב..

עד 85 ?! הוא אומר שהוא כבר עכשיו על 17%, זה כבר מתחיל להיות דיי גבוה

toxicity · 20-04-07, 00:00

לדעתי אחרי חיטוב לא ישאר ממך הרבה כל כך, הרי 17 אחוז שומן + כמה קילו של נוזלים יורידו ממך הרבה

bode · 20-04-07, 00:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לדעתי אחרי חיטוב לא ישאר ממך הרבה כל כך, הרי 17 אחוז שומן + כמה קילו של נוזלים יורידו ממך הרבה

תלוי עד איזה אחוז הוא יחטב..

ד"א כמה זמן לוקח לרדת בממוצע מ17 אחוזי שומן ל12 ?

guyzys · 20-04-07, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לדעתי אחרי חיטוב לא ישאר ממך הרבה כל כך, הרי 17 אחוז שומן + כמה קילו של נוזלים יורידו ממך הרבה

משהו לא מסתדר לי אבל. הכפלתי ואף שילשתי את המשקלים שלי. אני מרים היום לא מעט בכלל(ואפילו הרבה ביחס למה שאני רואה מאחרים). אם בחיטוב אני מוריד את השומן העודף והנוזלים, אז בוודאי אני ארד 7 קילו ואחזור לנק' ההתחלה. לפי הסברה הזאת כמעט ולא עליתי בשריר, מה שבכלל לא הגיוני.

כמו שכבר אמרו, לעלות ל80+ בצורה לא מבוקרת זה בעייתי. אז אני אעלה עוד 5 ואפילו יותר קילו שריר, אבל השומן שיתווסף יגרום לי לעבור את גבול ה20% ופשוט להיות שמן. אני לא מעוניין בזה.

ארשום שוב את שרשמתי מקודם, ואשמח אם תייעצו או תתנו רעיון טוב יותר, כי אני פתוח להצעות:

חודשיים וחצי עלייה במסה. אנסה להגיע ל75, ובהנחה שאצליח, אבצע חיטוב מתון של חודש וחצי-חודשיים שבמהלכם אשתדל לא לרדת מתחת ל-70. בסופו של דבר, 70 קילו עם בערך 12% שומן זה אחלה דבר, וייתן לי נקודת פתיחה מעולה לשנה הבאה, שבסופה בתקווה אהיה 75 קילו עם 8-10% שומן(מטרת יעד).

השאלה הגדולה היא, האם זה ישים? או שהחישוב שלי בכלל לא מתקרב למציאות.

toxicity · 20-04-07, 00:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

משהו לא מסתדר לי אבל. הכפלתי ואף שילשתי את המשקלים שלי. אני מרים היום לא מעט בכלל(ואפילו הרבה ביחס למה שאני רואה מאחרים). אם בחיטוב אני מוריד את השומן העודף והנוזלים, אז בוודאי אני ארד 7 קילו ואחזור לנק' ההתחלה. לפי הסברה הזאת כמעט ולא עליתי בשריר, מה שבכלל לא הגיוני.

כמו שכבר אמרו, לעלות ל80+ בצורה לא מבוקרת זה בעייתי. אז אני אעלה עוד 5 ואפילו יותר קילו שריר, אבל השומן שיתווסף יגרום לי לעבור את גבול ה20% ופשוט להיות שמן. אני לא מעוניין בזה.

ארשום שוב את שרשמתי מקודם, ואשמח אם תייעצו או תתנו רעיון טוב יותר, כי אני פתוח להצעות:

חודשיים וחצי עלייה במסה. אנסה להגיע ל75, ובהנחה שאצליח, אבצע חיטוב מתון של חודש וחצי-חודשיים שבמהלכם אשתדל לא לרדת מתחת ל-70. בסופו של דבר, 70 קילו עם 12% שומן זה אחלה דבר, וייתן לי נקודת פתיחה מעולה לשנה הבאה, שבסופה בתקווה אהיה 75 קילו עם 8-10% שומן(מטרת יעד).

השאלה הגדולה היא, האם זה ישים? או שהחישוב שלי בכלל לא מתקרב למציאות.

אתה צריך להכניס לך לראש שכח לא שווה מאסה, תראה מרימים אולימפיים לדוגמא. וכן באמת לעבור ת20% זה דיי מוגזם..

guyzys · 20-04-07, 00:27

זה סוג שונה של אימון, אין מה להשוות.

ולא פעם קראתי כאן שאם אתה לא עולה בפלטות, אתה לא עולה במסה.

חוץ מזה אני רואה את עצמי ואני שומע פידבקים מאנשים. היקף היד שלי גדל פי כמה. כל השרירים שלי גדלו משמעותית מאוד(וגם הכרס לצערי).

toxicity · 20-04-07, 00:33

לדעתי היקפים זה לאו דווקא אינדקציה לגדילה, יכול להיות שההקפים שלך גדלו בגלל התווספות של שומן.
אבל אם אתה אומר שאתה רואה שבאמת גדלת - אז גדלת.

bode · 20-04-07, 00:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לדעתי היקפים זה לאו דווקא אינדקציה לגדילה, יכול להיות שההקפים שלך גדלו בגלל התווספות של שומן.
אבל אם אתה אומר שאתה רואה שבאמת גדלת - אז גדלת.

מה אתה אומר?
אם גדלתי 10 קילו ו5 ס"מ ביד זה שריר או שומן?

toxicity · 20-04-07, 00:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bode

מה אתה אומר?
אם גדלתי 10 קילו ו5 ס"מ ביד זה שריר או שומן?

לא דיברתי ספציפית שזה עלייה רק של שומן.. התכוונתי לזה שיכול להיות הוא עלה גם בשומן, עלייה בשריר אני בטוח שהייתה

guyzys · 20-04-07, 00:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לדעתי היקפים זה לאו דווקא אינדקציה לגדילה, יכול להיות שההקפים שלך גדלו בגלל התווספות של שומן.
אבל אם אתה אומר שאתה רואה שבאמת גדלת - אז גדלת.

לא כזה קשה להבדיל בין שריר לשומן.

לפי מה שאתה אומר אין אינדיקציה לגדילה.

אנחנו נכנסים לספקולציות מיותרות. עליתי המון במשקלים, גדלתי מאוד(בשריר), ומיחסית שחיף הפכתי למישהו שמסתכלים עליו. הבעייה היא שאני לא חטוב.

אשמח אם מישהו יוכל לייעץ לי איך לסדר את הזמנים, כי אני נמצא בפרשת דרכים. האם הרעיון של לנסות לעלות ל75, ואז לחטב חודש וחצי חודשיים ולא לרדת בשום אופן מ70 קילו נשמע טוב? האם 12% שומן ולפחות 70 קילו זאת מטרה אפשרית בספטמבר?

YNZ · 20-04-07, 11:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

לא כזה קשה להבדיל בין שריר לשומן.

לפי מה שאתה אומר אין אינדיקציה לגדילה.

אנחנו נכנסים לספקולציות מיותרות. עליתי המון במשקלים, גדלתי מאוד(בשריר), ומיחסית שחיף הפכתי למישהו שמסתכלים עליו. הבעייה היא שאני לא חטוב.

אשמח אם מישהו יוכל לייעץ לי איך לסדר את הזמנים, כי אני נמצא בפרשת דרכים. האם הרעיון של לנסות לעלות ל75, ואז לחטב חודש וחצי חודשיים ולא לרדת בשום אופן מ70 קילו נשמע טוב? האם 12% שומן ולפחות 70 קילו זאת מטרה אפשרית בספטמבר?

תראה אחי אל תנסה להגיע לדברים בלתי אפשרים חבל לנסות לקוות להגיע ליותר מידי ולהתאכזב בסוף ..
תראה הכל אפשרי אם תפריט מתאים אבל בשביל להכין תפריט מתאים צריך הרבה ידע וניסייון.. אם זה באמת חשוב לך הייתי מציע לך ללכת לפגישה אם גיל ..
אחרת אני חושב שעדיף לך ללכת על לעלות נקי במשך חודש חודשיים תעלה עוד קילו אולי שתיים נקי ואז בזמן שיישאר לך תחטב או ההפך .. תחטב עכשיו תיהיה מומוכן לקיץ ואז תמשיך לעלות נקי כל הקיץ .. זה רעיון יותר טוב לדעתי ..

damn · 20-04-07, 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ynz

תראה אחי אל תנסה להגיע לדברים בלתי אפשרים חבל לנסות לקוות להגיע ליותר מידי ולהתאכזב בסוף ..
תראה הכל אפשרי אם תפריט מתאים אבל בשביל להכין תפריט מתאים צריך הרבה ידע וניסייון.. אם זה באמת חשוב לך הייתי מציע לך ללכת לפגישה אם גיל ..
אחרת אני חושב שעדיף לך ללכת על לעלות נקי במשך חודש חודשיים תעלה עוד קילו אולי שתיים נקי ואז בזמן שיישאר לך תחטב או ההפך .. תחטב עכשיו תיהיה מומוכן לקיץ ואז תמשיך לעלות נקי כל הקיץ .. זה רעיון יותר טוב לדעתי ..

מחזק מאוד, עדיף לך לחטב עכשיו ולעלות נקי בקיץ.

guyzys · 22-04-07, 11:01

הוחלט להמשיך בעלייה במאסה לפחות לעוד חודשיים. נראה את המצב אז. כפי הנראה נמשיך בעלייה במסה לעוד כמה חודשים ודווקא בחורף(או כאשר אגיע ליעד) אתחיל בחיטוב ארוך ומתון.

הנה תוכנית האימונים החדשה שאני מתאמן בה כבר כשבועיים-שלושה:

A:

לחיצה במוט בשכיבה - 4 סטים

לחיצה במוט בשיפוע - 4 סטים

כרוס אובר - 3 סטים

לחיצה בשיפוע שלילי - 3 סטים
כפיפת מרפק - 3 סטים
פטישים יד יד - 3 סטים

B
4 סטים - פולי עליון אחיזה רחבה(LAT MACHINE)
חתירה בטי בר(אחיזה רחבה) - 4 סטים

3 סטים - PULL OVER

חתירה בהטייה יד יד - 3 סטים
פשיטת מרפק בפולי עליון - 3 סטים
פשיטת מרפק בפולי עליון יד יד - 3 סטים

C
סקאווט בסמית מאשין - 4-5 סטים
כפיפת ברך רגל רגל - 3 סטים
פשיטת ברך רגל רגל - 3 סטים
לחיצת רגליים + תאומים -3 סטים(סופר סט)
לחיצת כתף בסמית משין - 3 סטים
הרחקת כתף יד יד פולי תחתון - 3 סטים

מנוחה דקה וחצי-שתיים בין סט לסט. בחלק פחות בחלק יותר לפי ההרגשה. כשלון שריר בכל סט(משתדל, זה לא תמיד יוצא).

6-8 חזרות ברוב התרגילים. בחלק להשתדל לא לרדת מ-8

התוכנית בנוייה ל-4 אימונים בשבוע. למשל: A ראשון, B שלישי, C חמישי, A שבת וכן הלאה.

guyzys · 22-04-07, 11:07

השבוע האחרון היה מצויין, הייתי כל ה-4 פעמים אם כי פעם אחת נאלצתי לקחת הפסקה של יומיים בין אימון אחד למשנהו ולא של יום.

האימון הראשון שיכנס ללוג הוא אימון הרגליים-כתפיים של אתמול. אימון הרגליים הוא הקשה ביותר מבחינתי, ולכן הוא לוקח לי יותר זמן ממה שצריך. אתמול האימון משקולות נטו ערך שעה ועשרים - נראה מעט הרבה אך מדובר בשיפור ניכר מהזמן שלקח לי בשבוע שלפני.

עבר זמן מאז שערכתי אימון לכתפיים עקב כאבים בגיד הכתף(בהיעדר מונח 'מקצועי' טוב מזה, נשתמש בזה). לכן, ניתן להגיד שאתמול הייתה הפעם הראשונה שבה ניסיתי את התרגילים החדשים לכתפיים. המשקלים היו קלים מאוד, מכיוון שעדיין מעט סבלתי מכאבים, וגם איני רגיל לסגנון התרגילים הללו. אני מקווה שתוך פעם-פעמיים המצב ישתפר.

בסה"כ, היה אימון מצויין ושבוע מצויין. צריך רק להמשיך כך.

19-04-07, 17:33	#1
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	לוג עלייה במסה #2 - עד תחילת יולי(בינתיים) היי לכולם. מתחילת השנה עליתי מ62 ל70 קילו(אני בן 22, על 1.72 גובה). כעת המטרה להגיע(או להגיע כמה שיותר קרוב) ל75 קילו בתחילת יולי(חודשיים וחצי). לאחר מכן יתחיל חיטוב, אך אני חושש שאאבד את כל מה שעליתי(בהודעה אחרת נאמר לי שאני הולך לאבד כ-5 קילו נוזלים מהר מאוד. גם אם זה 3 - זה הרבה!) את התוכנית אעלה בערב, ועוד כמה פרטים.

19-04-07, 18:32	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	עזוב שטויות מה אתה צריך ים, תעשה עלייה עד הקיץ הבא, אתה לא ילד בבצפר שמתבייש משטויות כאלו ומפחד שיצחקו עליו בטיול השנתי או משהו, תן בראש עד שמונים ושלוש (או 85, אבל זה לא מתחרז) ואז חיטוב.. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

19-04-07, 17:40	#2
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	שיהיה לך בהצלחה. לדעתי זה לא ריאלי לעשות חיטוב מ-75 קילו על 1.72 מטר, אני עשיתי את זה בעצמי (עם נתונים דומים) והצטערתי על כך. כמובן שאתה זה לא אני, יכול להיות שהמצב אצלך שונה מאוד למרות הנתונים הדומים.

19-04-07, 17:58	#3
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	75 קילו זאת המטרה. כרגע אני לא רואה את עצמי מגיע לזה. בכל מקרה, מה אתה מציע? אני עם 17% שומן כרגע. לפני שנה וחצי הייתי עם 10-11% שומן אבל שקלתי 58. הכל נראה טוב ויפה עם חולצה, אבל בקיץ אני אתבייש ללכת לים.

19-04-07, 19:24	#5
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	לפי מה שאתה אומר כל ההתעסקות בפיתוח גוף הינה מיותרת. אני לא מפחד שאף אחד יצחק עליי, אבל אני רוצה להרגיש טוב כשאני מוריד חולצה בים וזה לגיטימי. גם 83-85 קילו נשמע לי המון. כבר עכשיו אני רחב ומנופח באופן יחסי לגובה. נסכם את זה ככה: חודשיים וחצי עלייה במסה. אנסה להגיע ל75, ובהנחה שאצליח, אבצע חיטוב מתון של חודש וחצי-חודשיים שבמהלכו אשתדל לא לרדת מתחת ל-70. זה ישים?

19-04-07, 23:47	#6
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	אין לך מה להגיע לעבור את ה80 קילו לגובה שלך וגם ככה 75 זה המון .. בכל מקרה אתה על 17% שומן עכשיו שזה לא מאט .. אם אתה תמשיך לעלות עוד ל75 ייתכן שתמשיך לעלות באחוזי שומן .. הקיץ קרוב .. אני לא סבור שתצליח להוריד 8-9% אחוז..בזמן קצר וגם אין לך זמן לזה .. תחשוב אתה רוצה להמשיך מסה עוד חודשיים אבל עוד חודשיים כבר אמצע הקיץ והרעיון הוא להתחיל תחיטוב לפני הקיץ .. קיצר תחשוב טוב טוב מה יותר חשוב לך כי אם תמשיך מסה עכשיו לא תצא אם חיטוב ראש ..

20-04-07, 00:00	#8
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	לדעתי אחרי חיטוב לא ישאר ממך הרבה כל כך, הרי 17 אחוז שומן + כמה קילו של נוזלים יורידו ממך הרבה

20-04-07, 00:27	#12
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	זה סוג שונה של אימון, אין מה להשוות. ולא פעם קראתי כאן שאם אתה לא עולה בפלטות, אתה לא עולה במסה. חוץ מזה אני רואה את עצמי ואני שומע פידבקים מאנשים. היקף היד שלי גדל פי כמה. כל השרירים שלי גדלו משמעותית מאוד(וגם הכרס לצערי).

20-04-07, 00:33	#13
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	לדעתי היקפים זה לאו דווקא אינדקציה לגדילה, יכול להיות שההקפים שלך גדלו בגלל התווספות של שומן. אבל אם אתה אומר שאתה רואה שבאמת גדלת - אז גדלת.

22-04-07, 11:01	#19
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	הוחלט להמשיך בעלייה במאסה לפחות לעוד חודשיים. נראה את המצב אז. כפי הנראה נמשיך בעלייה במסה לעוד כמה חודשים ודווקא בחורף(או כאשר אגיע ליעד) אתחיל בחיטוב ארוך ומתון. הנה תוכנית האימונים החדשה שאני מתאמן בה כבר כשבועיים-שלושה: A: לחיצה במוט בשכיבה - 4 סטים לחיצה במוט בשיפוע - 4 סטים כרוס אובר - 3 סטים לחיצה בשיפוע שלילי - 3 סטים כפיפת מרפק - 3 סטים פטישים יד יד - 3 סטים B 4 סטים - פולי עליון אחיזה רחבה(LAT MACHINE) חתירה בטי בר(אחיזה רחבה) - 4 סטים 3 סטים - PULL OVER חתירה בהטייה יד יד - 3 סטים פשיטת מרפק בפולי עליון - 3 סטים פשיטת מרפק בפולי עליון יד יד - 3 סטים C סקאווט בסמית מאשין - 4-5 סטים כפיפת ברך רגל רגל - 3 סטים פשיטת ברך רגל רגל - 3 סטים לחיצת רגליים + תאומים -3 סטים(סופר סט) לחיצת כתף בסמית משין - 3 סטים הרחקת כתף יד יד פולי תחתון - 3 סטים מנוחה דקה וחצי-שתיים בין סט לסט. בחלק פחות בחלק יותר לפי ההרגשה. כשלון שריר בכל סט(משתדל, זה לא תמיד יוצא). 6-8 חזרות ברוב התרגילים. בחלק להשתדל לא לרדת מ-8 התוכנית בנוייה ל-4 אימונים בשבוע. למשל: A ראשון, B שלישי, C חמישי, A שבת וכן הלאה.

22-04-07, 11:07	#20
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	השבוע האחרון היה מצויין, הייתי כל ה-4 פעמים אם כי פעם אחת נאלצתי לקחת הפסקה של יומיים בין אימון אחד למשנהו ולא של יום. האימון הראשון שיכנס ללוג הוא אימון הרגליים-כתפיים של אתמול. אימון הרגליים הוא הקשה ביותר מבחינתי, ולכן הוא לוקח לי יותר זמן ממה שצריך. אתמול האימון משקולות נטו ערך שעה ועשרים - נראה מעט הרבה אך מדובר בשיפור ניכר מהזמן שלקח לי בשבוע שלפני. עבר זמן מאז שערכתי אימון לכתפיים עקב כאבים בגיד הכתף(בהיעדר מונח 'מקצועי' טוב מזה, נשתמש בזה). לכן, ניתן להגיד שאתמול הייתה הפעם הראשונה שבה ניסיתי את התרגילים החדשים לכתפיים. המשקלים היו קלים מאוד, מכיוון שעדיין מעט סבלתי מכאבים, וגם איני רגיל לסגנון התרגילים הללו. אני מקווה שתוך פעם-פעמיים המצב ישתפר. בסה"כ, היה אימון מצויין ושבוע מצויין. צריך רק להמשיך כך.