|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 23:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה שלי צריך שינוי או לא?
קצת מידע עליי אני בן 31 נשוי, משקל :60 גובה:1.60 אוהב מאוד להתאמן ובכלל את התחום של פיתוח גוף,
חלוקת אימונים: חזה יד אחורית- גב ביסייפס- רגליים כתפיים. בטן לא עובד כרגע. תפריט תזונה- 8:30- מוסיף לבלנדר כוס חלב חצי גביע קוטג,שיבולת שועל 50 ג ובננה.ארוחה מהירה כי אין זמן. 11:30 4 פרוסות פסטרמה או 3 חלבוני ביצה או גבינה צהובה 2 פרוסות, עים לחם קל 14:30 אורז או קינואה עים חזה עוף או פרגיות. 17:30 תפוח לפני אימון 18:00 קריאטין אד סטאק 500 מג מים 18:30 אימון 19:30 סיום אימון קריאטין 500 מג מים 20:00 שייק פרוטאין אופטימום סקופ וחצי עים 40 גרם סוכר ענבים 21:00 ארוחת ערב אורז עים טונה ירקות 24:00 יוגורט אני לוקח מולטיוטמין בגלל שאני לא אוכל הרבה ירקות וגם אומגה 3 מה דעתכם על התפריט צריך להוסיף לשנות? תודה!!!
__________________
  
|
|
|
|
01-05-07, 23:32
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מה המטרה? כמה קלוריות/חלבונים/פחמימות/שומנים יש בתפריט?
|
|
|
|
|
01-05-07, 23:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם הז לעליה מסה נראה בסדר אבל אתה יוכל לפרק משקליפם יורת וכמות חלבון ופחמימות ושומ ןבלכ ארוחה...?
|
|
|
|
|
01-05-07, 23:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
את האמת אף פעם לא ספרתי אני אוכל לפי כמות שאני יכול לאכול אני יודע שזה לא בסדר לפי משקל וגובה מה לדעתכם הכמות שאני צריך לאכול? המטרה שלי היא מסה.
__________________
|
|
|
|
|
02-05-07, 04:11
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ניראה תפריט טוב אבל אין כמעט שומן איכותי חוץ משלושה כדורים של אומגה 3 אם אתה לקח אותם ליפני השינה אז זה בסדר כי צריך עם יוגרט שומן איכותי . תיתן כמויות יותר מדויקות של האוכל בצהריים כמה אורז כמה עוף וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
02-05-07, 08:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אורז-150 ג
חזה עוף-100 ג גם בערב אורז 150 ג וטונה שלמה.
__________________
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:21
|
#7 |
|
Banned
|
תאכל רק סקופ אחד אחרי אימון החצי השני תקח לפני אימון
כמה Dpa Dha האומגה 3? ב12 בלילה תוסיף אגוזי מלך |
|
|
|
|
02-05-07, 09:30
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
3 חלבוני ביצה אני חושב יותר מדי לפעם אחד..
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:34
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:41
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אומגה 3 epa-180 מג
dha-120 מג זה עומד להסתיים לי קניתי חדש של אלספה כל כמוסה 1450 מג 18% epa 12% dha
__________________
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:47
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:50
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
3 חלבוני ביצה זה לא הרבה בכלל לא מגיע אפילו ל 15 ג חלבון
__________________
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:54
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 ביצה שלמה 6-7 ג' חלבון (תלוי בגודל) חלבון ביצה 3 ג' חלבון בארך |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
