|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-06, 21:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קילו בשבוע
כמה קלוריות עלי לאכל לפי הנתונים הבאים:
בת , רצה כל בוקר 10 ק"מ, וגם 30-40 דקות אירובי בערב [מדרגות, עיצוב]? תודה לכל מי שעונה לי
__________________
We are the champions - my friends And we'll keep on fighting Till the end We are the champions We are the champions No time for losers 'Cause we are the champions of the World 
|
|
|
|
05-10-06, 21:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאת מתאמנת קצת יותר מידי 10 קילומטר בבוקר זה המון זה איזה שעה מינימום ריצה ועוד 40 דקות אירובי בערב זה יוצא שעה וארבעים דקות מינימום שאת משקיעה באירובי כל יום בקשר לכמות הקלוריות את צריכה לחשב יש לך פה באתר נוסחאות שמחשבות שריפת קלוריות במנוחה ותוסיפי גם את הקלוריות שאת שורפת מהאירובי ואז את מה שיצא זה המאזן הניטרלי שממנו את לא תעלי ולא תרדי במשקל ומהסכום הזה תוריד או תוסיפי קלוריות בהתאם למטרה שלך
|
|
|
|
|
05-10-06, 21:41
|
#3 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
משקל, גובה? אנחנו אמורים לנחש?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
05-10-06, 21:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פאדיחות להגיד......
משקל 74 גובה 170 גיל18
__________________
We are the champions - my friends And we'll keep on fighting Till the end We are the champions We are the champions No time for losers 'Cause we are the champions of the World
|
|
|
|
|
05-10-06, 21:51
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין פה מה להתבייש כל חבר פה בפורום מתקבל בברכה, על אחת כמה וכמה אם את בחורה (: ואת במצב סבבה לגמרי יחסית (יש מה לשפר אבל את בכיוון הנכון). 1. אל תתאמני פעמיים ביום כל יום כי את עושה א. אימון יתר ב. את תתיאשי בשלב מסוים ולא יהיה לך כח להתאמן בכלל ג. מיותר ד. לא בריא ללב שלך ... יותר מדי. תתאמני כל ערב או כל בוקר אחרי ארוחה טובה (תחכי שעה וחצי ותעשי אימון אירובי). 2. קחי בחשבון שגם אם את רוצה לרדת רק אימוני אירובי ידרשו ממך פחמימות במינון נכון ממליץ לך לעשות תפריט לעלות וניתן שיפורים ונדע מה את אוהבת לאכול ואם את בכיוון בכלל. |
|
|
|
|
|
05-10-06, 21:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
רק לפי החתימה שלך אני יכול לנחש שהתזונה שלך לא משהו...
__________________
 |
|
|
|
|
05-10-06, 21:57
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
We are the champions - my friends And we'll keep on fighting Till the end We are the champions We are the champions No time for losers 'Cause we are the champions of the World
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 22:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדיף ככה.... יש שרשור נעוץ שיכול מאוד לעזור לך...הגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה נסי להיעזר בו אם את רוצה ממש להגיע למספר קלוריות יותר מדוייק
__________________
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 22:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 22:11
|
#10 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני מניח שהמטרה שלך זה חיטוב,
המאמר שTHE_JUGGERNAUT הביא על הגרעון המקסימלי יעזור לך. בקשר לאירובי: אני חושב שאת צריכה לעשות פשרה בין האירובי לתזונה. לא צריך תפריט דל מדי בקלוריות וגם לא צריך תפריט עתיר מדי. אין לי מושג כמה % שומן את, אבל הייתי אומר שתפריט של 1500 קלוריות יספק את כל אבות המזון ויספק מספיק ויטמינים מינרלים סיבים לבחורה בגילך, לכן אם התחזוקה שלך נמוכה יותר מ1500 (למשל 1200) אז תעשי 300 קלוריות של אירובי, ועוד מספר קלוריות של אירובי רק שלא יעבור את הגרעון המקסימלי. אני גם ממליץ על אימוני כוח.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
05-10-06, 23:18
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
אה כן וכמה את שוקלת ומה הגובה? יש מחשבונים נראה לי שיכולים לתת תשובה מדוייקת +- 500 קלוריות
__________________
 |
|
|
|
|
05-10-06, 23:32
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחח החתימה שלך חזקה!
בחורה כארז את 
__________________
. "Ni bheidh an bua ach leis an Gra" If you wanna Shoot, Shoot - Don't Talk אני לא גיל גרנות |
|
|
|
|
05-10-06, 23:41
|
#13 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,290
כללי:: אחלה גבר
עוסק ב:: עורך דין
|
אז מה עם קילו בשבוע?
|
|
|
|
|
05-10-06, 23:59
|
#14 |
|
Banned
|
תקראי מאמרים גבירתי
ותשני את החטימה שלך "אני אומר את זה בישוילך" זה פורום בודיבילדינג - פיתוח גוף אוכל זה הכול בישוילינו  בתך כבר כמה גורילות של הפורום כועסים אליך חחח  בלי תזונה ואוכל אין תוצאות גם עם את מיתחטבת וגם עם את עולה במסה !  תזונה זה המפתח לכול המתאמנים שרוצים/רוצות לשנות את עצמם ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
