תפריט [ארכיון] - ישראלבודי

שני

14-10-06, 16:14

שלום אני חדשה פה
אני מתאמנת כבר המון זמן 8 שנים ירדתי 25 קילו לפני 5 שנים היום אני במשקל 62 וגובה 170
אני רוצה לעלות במסת שריר אבל כמה שיותר נקי התפריט שלי :

בוקר
2 פרוסות לחם קל + 3 כפות גבינה חצי אחוז ירק 4 אגוזי מלך
אימון

אחרי אימון
2 תמרים חצי גביע קוטג חצי אחוז+ יוגרט 0 אחוז
2 פרוסות לחם + חומוס כף +2 ירקות

צהריים
2 פרוסות לחם +חומוס כף +ירקות
יוגרט 0%

ביניים
סקוף חלבון +סוכר ענבים או חטיף חלבון 220 קלוריות

ערב
סלט + חצי טונה במים ביצה + חלבון
2 יוגרט0%

לפני השינה יוגרט + 4 שקדים

Ori-Silver

14-10-06, 16:19

תחשבי כמות קלוריות כוללת וגם כמה פחממות\חלבון\שומן יש בתפריט

שני

14-10-06, 16:30

קלוריות 1450 חלבון 80 אני חושבת שאני צריכה יותר האימון שלי הוא Abc

-Bk

14-10-06, 16:37

סתם שתדעי שרוב הבנים לא אוהבים בנות עם שרירים אבל אם זה מה שאת רוצה
תתכונני למסע קשה ביותר כי מאוד קשה לבנות טבעיות לפתח שרירים בגלל כמות הטוסטסטרון ...

Ori-Silver

14-10-06, 16:41

קלוריות 1450 חלבון 80 אני חושבת שאני צריכה יותר האימון שלי הוא Abc
לנשים אין צורך בכמויות גדולות של חלבון לדעתי אפילו תורידי שיהיה גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ובמקום זה את שאר הקלוריות תביאי משומן איכותי

Leo

14-10-06, 16:43

סתם שתדעי שרוב הבנים לא אוהבים בנות עם שרירים אבל אם זה מה שאת רוצה
תתכונני למסע קשה ביותר כי מאוד קשה לבנות טבעיות לפתח שרירים בגלל כמות הטוסטסטרון ...
כנראה היא התכוונה לעלות בצורה פרופורציונלית , הנים גם לא אוהבים בנות "רזות" עם מיליון צלוליטיסים אחרי דיאטה..
ואולי חשבת שהיא רוצה לעלות במסת שריר בגלל היתרונות של חילוף החומרים?

=\ חבל שפייר לא מסתובבת פה היא הייתה שמה ואתך במקום כמה ילדים בני 14 צריכים לכתוב הודעות יותר בסבלנות פה

שני

14-10-06, 16:44

אבל אני מתאמנת אימון שקרוב לזה של גברים אז למה זה שונה

Ori-Silver

14-10-06, 16:48

אבל אני מתאמנת אימון שקרוב לזה של גברים אז למה זה שונה

כי מה לעשות את בנויה אחרת לגוף שלך אין מספיק לך טסטוסטרון כדי לעלות במסת שריר בצורה משמעותית

שני

14-10-06, 16:51

אני יודעת אבל אפשר במידה מסוימת

אליאב

14-10-06, 16:52

אבל אני מתאמנת אימון שקרוב לזה של גברים אז למה זה שונה
את יכולה לגדול
ותראי תוצאות יפות
אבל לא כמו בנים

אם את רוצה לעלות במסה תאכלי קצת יותר זה תפריט יחסית קטן
לא ראיתי לא בשק לא אורז ולא כלום

שני

14-10-06, 16:55

אני לא רוצה כמו בנים קצת שריר זה יפה לדעתי וגם שורף יותר קלוריות במנוחה

Dr. Muscle

14-10-06, 17:00

אליאב

14-10-06, 17:03

מבורך מאד. בבקשה אל תקשיבי לילדים בני ה15 האלו, שעוד אין להם טעם ומושג.
את יכולה לעלות בשריר בצורה יפה ונקיה, רק שמדובר על תהליך איטי. אפשר להעלות את הקלוריות בצורה מדוגת. תעלי כל פעם בכמות קטנה עד שתמצאי "אמצע" נוח שבו את לא עולה ולא יורדת במשקל ותראי מה קצב צבירת השריר שלך.

חח למה לצחוק...
איזה זלזול
אגב אני מקווה שלא התכוונת גם אלי כי אני בעד ! (מה גם שאני לא ילד...)
מסכים איתך בתגובה.
לא מסכים שהיא לא צריכה לאכול בשר אורז וכ"ו...

Bullet

14-10-06, 17:03

לנשים אין צורך בכמויות גדולות של חלבון לדעתי אפילו תורידי שיהיה גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ובמקום זה את שאר הקלוריות תביאי משומן איכותי
לחלבון יש עוד תפקיד בדיאטה חוץ מאבני בניין... והוא תרמוגנזיס

Amit

14-10-06, 17:53

סתם שתדעי שרוב הבנים לא אוהבים בנות עם שרירים אבל אם זה מה שאת רוצה
תתכונני למסע קשה ביותר כי מאוד קשה לבנות טבעיות לפתח שרירים בגלל כמות הטוסטסטרון ...
רובם :)
בכל אופן אני לא חושב שלעלות נקי ילך לך כך כך עם רמות נמוכות של טסט זה אמור להיות בעיתי אני חושב שעדיף לעלות קצת יותר מלוכלך ובסוף להתחטב

שני

14-10-06, 19:43

אז במה אני יכולה לשנות להוסיף להוריד אני מתאמנת ABC 8-14 סטים לשריר ואירובי כול יום 40-50 דקות תודה:jockey:

jonathan

14-10-06, 19:47

נראה לי שאת עושה יותר מדי סטים לשריר.תורידי ל4-8 סטים לשריר

Amit

14-10-06, 20:10

אז במה אני יכולה לשנות להוסיף להוריד אני מתאמנת ABC 8-14 סטים לשריר ואירובי כול יום 40-50 דקות תודה:jockey:
תחתכי את האירובי זה יפריע לך לעלות במסה ותורידי קצת טווח חזרות תגווני גם ב6 לפעמים

Psychopath

14-10-06, 20:15

תחתכי את האירובי זה יפריע לך לעלות במסה ותורידי קצת טווח חזרות תגווני גם ב6 לפעמים

היא לא רוצה להשמין :|
וזה ידוע שבנות צוברות שומן בקלות יותר ככה שאם היא תאכל יותר ותפסיק עם האירובי היא תשמין לפי דעתי הלא מקצועית חח..

שני

14-10-06, 20:16

אני משנה גם דרוף סט וגם חזרות אבל באמת לבחורה קשה

Amit

14-10-06, 20:18

היא לא רוצה להשמין :|
וזה ידוע שבנות צוברות שומן בקלות יותר ככה שאם היא תאכל יותר ותפסיק עם האירובי היא תשמין לפי דעתי הלא מקצועית חח..
ברור שהיא תשמין גבר לא יכול לעלות בשריר נקי והוא חייב עליה בשומן
אז אישה על כל קילו שריר תצטרך להילחם ולעלות איתו ביותר שומן אין קשר בין האירוב להשמנה מה שמשנה זה כמה קלוריות היא תאכל מעל התחזוקה

Amit

14-10-06, 20:19

אני משנה גם דרוף סט וגם חזרות אבל באמת לבחורה קשה
אם את רוצה עזרה ברמה יותר נורמלית עדיף שתעלי תוכנית אימונים ותפריט

Ori-Silver

14-10-06, 20:43

שני אם תפריט כזה של 1450 קלוריות ועוד אירובי כל יום אני לא מאמין שאת תעלי במשקל ואפילו את תרדי

שני

14-10-06, 20:48

תפריט העלתי בתחילת העמוד את האימון בניתי לבד
ואימון
A לחיצות חזה 4 כפול 10 סופר סט פליס
לחיצות בשיפוע חיובי 3 כפול 12
פרפר במכונה 3 כפול 12

יד אחורית
מקבילים ( גרביטון ) 4 -10
פשיטה מאחורי הראש 3-12
בהטית גב 3-12

B
גב פולי עליון קדימה3-12
פולי אחורה סופר סט חתירה 4 -10 כמו 8 סטים

כתפיים
לחיצת כתף משקולות 3 -12
כפיפה 3-12
הרחקת כתף דרוף סט 3-10
אני יודעת שעדיף יד קדמית אבל עדיף לי כי אני רוצה לעבוד יותר קשה יד קידמית

C
רגליים
לחיצה4-10
סופר סט כפיפה פשיטה3-12

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט4-10
כפיפת מרפקים בשיפוע 60 3-12
דרוף סט כפיפת מרפקים משקולות3-10

שני

14-10-06, 21:16

שחכתי לצין אירובי 7 פעמים בשבוע 50 דקות הליכה 20 קרוס:10: :10:

Ori-Silver

14-10-06, 21:18

שחכתי לצין אירובי 7 פעמים בשבוע 50 דקות הליכה 20 קרוס:10: :10:
שני אם תפריט כזה וכל כך הרבה אירובי את רק תרזי ובטח שלא תעלי במשקל

m0she

14-10-06, 21:21

אני ממליץ לך לוותר על האירובי או לפחות על חלק ממנו אם את רוצה מסה.

Bullet

14-10-06, 21:22

איזה תוכנית גרועה.
אל תעשי גב ביום B ואח"כ יום C יד קדמית, Wtf...
אם את כ"כ אוהבת Abc תעשי לפי דעתי:
A חזה אחורית כתפיים
B גב יד קדמית טרפזים(?)
C רגליים+בטן+גב תחתון

ותורידי סטים למען ה', יש לך ווליום כמו של מתאמן על סטרואידים!
10 סטים יד קדמית למען ה'!

Amit

14-10-06, 21:23

תחליפי את C בb ותעבירי את היד הקדמית לגב ואת הרגליים לכתפיים אם את רוצה לעבוד יותר חזק על היד הקדמת זה הפיתרון במקום לגרום לה לאימון יתר ולעצור את הגדילה שלה
חוץ מזה היתי מוסיף לאימון רגליים 3-4 סטים של סקוואט
ולגב 4-3 סטים של חתירה שאת תבחרי
את האירובי היתי מוריד אבל זה החלטה שלך בכל אופן 7 פעמים בשבוע נשמע מוגזם ביותר ויהיה מאוד קשה לעלות במסה ככה
התפריט מצומצם מדי לדעתי ואני לא חושב שיש מספיק חלבון אני חושב שיש לך מה לעבוד עליו אבל אם את גודלת ממנו תשאירי אותו ככה

Leo

14-10-06, 23:06

שני רק תשימי פעם תמונות בזירת הגולשים :>

שני

15-10-06, 19:40

שני אם תפריט כזה של 1450 קלוריות ועוד אירובי כל יום אני לא מאמין שאת תעלי במשקל ואפילו את תרדי

אז איך אני עולה במשקל זה לא הרבה אוכל ואני גם לא אוכלת מעבר לזה

Leo

15-10-06, 21:03

www.t-nation.com forums ---> t-vixen sorority

אם את יודעת אנגלית זה המקום שבו כל השאלות שלך יענו...

Amit

15-10-06, 21:37

אז איך אני עולה במשקל זה לא הרבה אוכל ואני גם לא אוכלת מעבר לזה
אם את עדיין עולה במשקל כנראה התחזוקה שלך נמוכה כל עוד את עולה במשקל בקצב שמתאים לך אל תעלי את הקלוריות מתי שתפסיקי לעלות תעלי