שאלה: מה האגירוף מפתח בגוף

[shay007]

אין ביכולתי כל כך זמן להתאמן בחדר כושר כי אני חייל וחוזר כל יום ב7 וכבר עייף
אבל יש לי בבית סיט משקולות זוגים של 4 קילו 7 קילו 10 קילו ואני מתאמן איתם לפיתוח הידיים..
אבל אני מעוניין גם לפתח חזה ואי אפשר לפתח חזה אם משקולות כאלו נראה לי
אז חשבתי לקנות סק אגרוף ולהתאמן עליו... האם זה מפתח לי חזה או אם בכלל מה זה מפתח?
ואם כבר פתחתי דיון האם יש פעולות אם משקולות לפיתוח חזה.. תודה

[ThaiB0X]

נתחיל מזה שאתה יכול להתאמן, מה ההבדל בין חייל שחוזר הבייתה מהצבא לבין אזרח שחוזר הבייתה מהעבודה באותה השעה ?
אני חוזר הבייתה כל יום ב5-7 ויש לי זמן להתאמן 6 פעמים בשבוע.

ואתה יכול לעשות הרבה תרגילים עם דאמבלים (המשקולות שיש לך)

חזה ראש סטרנלי:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif

חזה ראש קלביקולרי:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif



כתפיים אנטריור:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.gif

כתפיים פוסטריור:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow8.gif

כתפיים לאטרל:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

וכן הלאה וכן הלאה...
כמעט לכל שריר אתה יכול למצוא שימוש.
בהצלחה :)

עריכה:

לגבי השאלה עם השק אגרוף -
מפתח לך סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר בכל שרירי הגוף. (אני עושה סטים של אגרופים ובעיטות נונסטופ 3 דקות עם מנוחה של חצי דקה).

[shikoLM]

חזה ראש סטרנלי:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif


כתפיים אנטריור:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.gif



תיקון קל.
בתרגיל הראשון מדובר בקירוב אופקי ללא שום שיפוע, במנח גוף כזה כל הפקטורליס מייג'ור הוא האגוניסט ולא רק הסיבים הסטרנוקוסטלים שלו.
בתרגיל השני, למרות הרוטציה המיותרת, התנועה העיקרית בכתף היא הרחקה כך שהמיד דאלותיד הוא האגוניסט.

[פאוור]

איגרוף מחטב תגוף..עובד על סיבולת לב ראיה ולא יותר מזה..
בשביל לפתח גוף צריך להתמקד בפיתוח גוף

[ThaiB0X]

תיקון קל.
בתרגיל הראשון מדובר בקירוב אופקי ללא שום שיפוע, במנח גוף כזה כל הפקטורליס מייג'ור הוא האגוניסט ולא רק הסיבים הסטרנוקוסטלים שלו.
בתרגיל השני, למרות הרוטציה המיותרת, התנועה העיקרית בכתף היא הרחקה כך שהמיד דאלותיד הוא האגוניסט.


לא התכוונתי שרק הסטרנל עובד, אלא שהסטרנל הוא הראשי והקלביקולר הוא סינרג'יסט. לפחות זה ככה לפי EXRX.

[///Efi///]

איגרוף מחטב תגוף..עובד על סיבולת לב ראיה ולא יותר מזה..
בשביל לפתח גוף צריך להתמקד בפיתוח גוף

זה מפתח כתפיים ברמות ברמות תנסה לתת מכות בשק 30 שניות בלי הפסקה רצוף ואתה תרגיש כאילו עשית 3 סטים של סופר סט הרמת ידיים לצדדים + הרמת ידיים לפנים

[maya]

כתפיים אנטריור:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.gif





כתפיים לאטרל:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

בתרגיל הראשון המיד דלטואיד עובד ולא אנטריו
בתרגיל השני גם המיד אבל ביצוע התרגיל לא טוב התנוע אמורה להיות מיצידי הגוף ולא איך שמוצג

[Leo]

שק אגרוף ממולא במשהו כבד יכול להיות משהו טוב מאוד לאימונים של כל הגוף כיחידה...
אגרוף אגרוף על השק לא יפתח הרבה לדעתי

לדוגמה אפשר לעשות איתו Clean ו Squat Press
ותרגילים בסגנון וזה עובד על כל הגוף... כי אתה לא אוחזבזה כמו מוט אלא בצורה שונה

אם אני אמצע סרטון יש תרגיל שאתה מרים את השק מהרצפה בתנועה של חתירה , עושה מעין Clean ( מעלה אותו לכתפיים) עושה סקווט , אז מוציא רגל קדימה לייצוב נשען טיפה אחורה עם הגוף ולוחץ אותו למעלה ואז מוריד...
זה עובד ממש על 90% מכל השרירים בגוף ישירות בתנועה אחת חלקה עם התנגדות טובה מאוד שאין לקים שקלים מדי ואתה לא מאמן כלום בגלל זה...

[///Efi///]

שק אגרוף ממולא במשהו כבד יכול להיות משהו טוב מאוד לאימונים של כל הגוף כיחידה...
אגרוף אגרוף על השק לא יפתח הרבה לדעתי

לדוגמה אפשר לעשות איתו Clean ו Squat Press
ותרגילים בסגנון וזה עובד על כל הגוף... כי אתה לא אוחזבזה כמו מוט אלא בצורה שונה

אם אני אמצע סרטון יש תרגיל שאתה מרים את השק מהרצפה בתנועה של חתירה , עושה מעין Clean ( מעלה אותו לכתפיים) עושה סקווט , אז מוציא רגל קדימה לייצוב נשען טיפה אחורה עם הגוף ולוחץ אותו למעלה ואז מוריד...
זה עובד ממש על 90% מכל השרירים בגוף ישירות בתנועה אחת חלקה עם התנגדות טובה מאוד שאין לקים שקלים מדי ואתה לא מאמן כלום בגלל זה...

אם זה מה שאני חושב שזה אז זה באמת תרגיל טוב אני עושה אותו לסרוגין בשביל הגיוון תוכנית אחת זה תוכנית אחרת דד ליפט

[shay007]

שק אגרוף ממולא במשהו כבד יכול להיות משהו טוב מאוד לאימונים של כל הגוף כיחידה...
אגרוף אגרוף על השק לא יפתח הרבה לדעתי

לדוגמה אפשר לעשות איתו Clean ו Squat Press
ותרגילים בסגנון וזה עובד על כל הגוף... כי אתה לא אוחזבזה כמו מוט אלא בצורה שונה

אם אני אמצע סרטון יש תרגיל שאתה מרים את השק מהרצפה בתנועה של חתירה , עושה מעין Clean ( מעלה אותו לכתפיים) עושה סקווט , אז מוציא רגל קדימה לייצוב נשען טיפה אחורה עם הגוף ולוחץ אותו למעלה ואז מוריד...
זה עובד ממש על 90% מכל השרירים בגוף ישירות בתנועה אחת חלקה עם התנגדות טובה מאוד שאין לקים שקלים מדי ואתה לא מאמן כלום בגלל זה...


אפשר סרטון קצר לדוגמא של זה

[ברקסדייל]

נתחיל מזה שאתה יכול להתאמן, מה ההבדל בין חייל שחוזר הבייתה מהצבא לבין אזרח שחוזר הבייתה מהעבודה באותה השעה ?
אני חוזר הבייתה כל יום ב5-7 ויש לי זמן להתאמן 6 פעמים בשבוע.

ואתה יכול לעשות הרבה תרגילים עם דאמבלים (המשקולות שיש לך)

חזה ראש סטרנלי:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif

חזה ראש קלביקולרי:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif



כתפיים אנטריור:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.gif

כתפיים פוסטריור:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow8.gif

כתפיים לאטרל:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

וכן הלאה וכן הלאה...
כמעט לכל שריר אתה יכול למצוא שימוש.
בהצלחה :)

עריכה:

לגבי השאלה עם השק אגרוף -
מפתח לך סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר בכל שרירי הגוף. (אני עושה סטים של אגרופים ובעיטות נונסטופ 3 דקות עם מנוחה של חצי דקה).
תגיד רגע איפה אתה מוצא ת'סירטונים האלו?

[ThaiB0X]

exrx.net

ולא ממש קשה להסיק זאת לפי התמונות...

[xLaes]

איגרוף מפתח לך את הכוח .מחזק את האגרופים.מחטב את הגוף ובונה סיבולת לב ריאה.