PDA

צפה בגרסא המלאה : 5 פעמים בשבוע- Abc. דעתכם?

gog
10-07-07, 17:36
טוב אז החלטתי לעבור ל-abc

A-
חזה:
לחיצה שטוחה- 3 סטים
לחיצה בשיפוע עליון- 3 סטים
לחיצה בשיפוע תחתון\פלייס- 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-3 סטים
לחיצה צמודה\פשיטת מרפק מעל הראש עם דאמבל- 3 סטים

B
גב:
בנט אובר ראו- 3 סטים
פולי עליון-3 סטים
חתירה בישיבה\t Bar- 3 סטים
יד קדמית:
דאמבלס יד יד-3 סטים
מוט W- 3 סטים

C
רגליים:
סקוואט-4 סטים
לחיצת רגליים-4 סטים
כפיפת ברכיים-4 סטים
תאומים-3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים-3 סטים
הנפות לצדדים-3 סטים
כתף אחורית בשכיבה-3 סטים


אני רוצה לעשות Abcxabx
אין לי אפשרות ללכת יותר מ-5 פעמים בשבוע וגם אני ממש מותח את עצמי לגבול, הבעייה היא עם הכתפיים (הרגליים זה בסדר אימון אחד), איך אני יכול לשלב אותם בעוד איזשהוא אימון?
כל הסטים הם בין 6-12 חזרות, פעם ב...4 חזרות או 15.

מה דעתכם?
boris19
10-07-07, 17:49
תוסיף 2-3 סטים לכל קבוצות שריר

קטן 8-9
גדול 12-13
cheque
10-07-07, 18:08
תוסיף 2-3 סטים לכל קבוצות שריר

קטן 8-9
גדול 12-13

הוא מתאמן פעמיים בשבוע, זה מספיק.
Daniel-Barak
10-07-07, 19:16
נראה סבבה
הייתי מעביר את אימון כתפיים לחזה ואחורית, ומוריד סטים מהכתפיים
רגליים לבד, הכי טוב :)
ומוסיף עוד 3-4 סטים להאמס
toxicity
10-07-07, 20:13
ואו בחיים שלי לא ראיתי כל כך קצת סטים בתוכנית Abc, אבל ממש. זה נראה פשוט כמו Ab שפשוט פיצלו אותו יותר עם אותם כמויות סטים בדיוק.
gog
10-07-07, 20:17
אז תמליץ על כמות סטים, אתה חושב שצריך להוסיף עוד?
הקטע בתוכנית שזה כמו Ab רק יותר מפוצל (משמע יותר אימונים) אבל אימונים עצמם קצרים יותר.
יש איזשהי בעייה עם זה?
toxicity
10-07-07, 20:19
כן אתה נותן פה פחות גירויי לכל שריר.
אני עושה Abc 15 שריר גדול 9 שריר קטן
gog
10-07-07, 20:21
כמה אימונים בשבוע?
toxicity
10-07-07, 20:22
5\6
Abcxabcx
gog
10-07-07, 20:48
זאת אומרת שיוצא לך בשבוע 30 סטים בשבוע לשריר גדול?

אובר-טריינינג...אתה לא תרוויח מזה כלום, רק תפסיד.
boris19
10-07-07, 20:54
אם אתה לא מתכנן לעלות את כמות הסטים, עדיף לך להשאר בab
gog
11-07-07, 07:31
מה זה משנה אבל?
אני מעדיף לחלק את זה יותר, ולבוא יותר למכון, מאשר להתקע במכון שעה ורבע+-
SpitFire
11-07-07, 07:51
אולי עדיף אם תעשה Abc 4 פעמים בשבוע, 12 לגדול ו-9 לקטן?
YOYO
11-07-07, 09:15
לדעתי הכמות סטים מספיקה בהתאם לתדירות שהוא מתאמן
gog
11-07-07, 13:24
נו מה הולך?
חלק אומרים ככה חלק ככה חחח...

מה אתם אומרים על התרגילים וכו'?
בסדר?


אשמח לעזרה מעוד אנשים, וכמובן מהתותחים הכבדים..
zidan
11-07-07, 13:38
אם אתה מחפש משהו עצים

תעשה Abc
חזה-כתפיים
גב-ידיים
רגליים.
שבוע ראשון 3 סטים לכל שריר,שבוע שני 4 שבוע שלישי 5 ,וחוזר חלילה.
אם זה קשה לך מדי תשאיר תשרירים הקטנים עם 3 סטים,ותעלה סטים רק בשרירים הגדולים
ואם זה קל מדי אז תתחיל מ4 ותעלה ל6,או מ5 ל7..


או Abcd
חזה-כתפיים
גב
רגליים
ידיים