PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה על מכה לשריר(rep for the helpers)

benwin21
12-07-07, 23:27
איך נותנים "מכה" לשריר??? קראתי בנעוץ שאחרי שאתה נותן "מכה" לשריר אתה נח יום אחד ועוד פעם נותן "מכה" איך זה אפשרי אם אני עושה Ab אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אז איך אני יכול לתת "מכה" לשרירים?
ThaiB0X
13-07-07, 00:35
תגיד לי אתה בוחן את מפקדיך ? תיזהר לא לקבל ריתוק בצינוק הצ"י !
Troya
13-07-07, 10:06
תגיד לי אתה בוחן את מפקדיך ? תיזהר לא לקבל ריתוק בצינוק הצ"י !
+1:jockey:
ThaiB0X
13-07-07, 12:01
+1:jockey:

Spank you Troya, Spank you very much !!! :jockey:
Troya
13-07-07, 12:09
Spank you Troya, Spank you very much !!! :jockey:
אז אתה רוצה להיות בצבא?
ThaiB0X
13-07-07, 12:16
כמובן, כמו שרשמתי פה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=24237&page=79

אני מבטיח להיות חייל לתפארת, ולהמנע כמה שיותר מלהוציא גימלים, לדפוק נפקדות וכמובן סירוב פקודות.
benwin21
13-07-07, 12:36
כן אההה. מה זה קשור לשאלה???

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה
ThaiB0X
13-07-07, 12:42
כן אההה. מה זה קשור לשאלה???

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה

אתה עושה את עצמך ? :unsure:

בכל מקרה, באימון אתה "קורע" והורס את השריר, ובכך מספק גירוי לגדילה גדולה יותר, כעקרון פיצוי היתר. אם אתה עושה ABAB תשמור על 48 שעות בין אימון לאימון על מנת לספק מנוחה והחלמה מספקת לשריר, וכמובן למנוע אימון יתר.
benwin21
13-07-07, 12:46
זה הסדר שלי.

יום ראשון a
יום שלישי b
יום חמישי a
יום שבת b

אם אני מתאמן ככה זה עדיין ייתן מכה לשריר?
m0she
13-07-07, 12:54
למה אתה מתכוון כשאתה אומר מכה? בכל אימון אתה נותן גירוי/מכה/סאדו/איך שלא תקרא לזה לשריר. מה השאלה, לא הבנתי.

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה

זה פחות כיף כשאתה בצד של הנוב הא?
gil-Nissim
13-07-07, 12:57
אני חושב שהוא היתכוון לישאול,אך נותים לשריר "שוק" חזק,מהאימון הרגיל.

או שאני טועה ?
toxicity
13-07-07, 13:02
בקש מחבר שלך שירביץ לך קצת ככה נותנים מכה לשריר
benwin21
13-07-07, 13:17
בקש מחבר שלך שירביץ לך קצת ככה נותנים מכה לשריר

חחחחחחחחחחחח

m0she אני לא תוקף נובים אלא אם נותנים לי סיבה טוב(ורוב הזמן אין)

גיל ניסים- כן אני רוצה לתת לשריר שוק כדי שיגדל.
gil-Nissim
13-07-07, 14:13
חחחחחחחחחחחח

m0she אני לא תוקף נובים אלא אם נותנים לי סיבה טוב(ורוב הזמן אין)

גיל ניסים- כן אני רוצה לתת לשריר שוק כדי שיגדל.
תאמת אני לא ממש בקיא בכל הקטע שלתת "שוק" לשריר.
אני יודע שכדי לעשות את זה אתה צריך לתת לשריר "שוק", לעבוד אם משקלים גבוהים ממה שאתה רגיל,דרופסט,טווח חזרות נמוך אם משקלים גבוהים כדי שהשריר שלך יקבל שוק.
תקנו אותי אם אני טועה ?

תסתכל על התוכנית הזאת.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1010&CategoryID=82
benwin21
13-07-07, 14:35
אבל התוכנית הזאת עובדת רק על שריר אחד באימון ואני יכול ללכת רק 4 פעמים בשבוע. 1,3,5,7 ומתחיל עוד פעם ביום ראשון. ואם אני אלך רק 4 פעמים בשבוע תיהיה לי מנוחה רבה לשריר ולפי המאמר על hit זה לא עוזר אם אני עושה פעם בשבוע על כל שריר.
goldBEN
13-07-07, 17:11
אז תגוון באימון, בסטים, חזרות.
למשל, סופר סט, דרופ סט וכל מיני כאלה...
benwin21
13-07-07, 20:40
אני חושב על להתחיל לעשות דרןפ סטים וסופר סטים. אבל אני עדיין לא רוצה להתחיל לעשות אני רוצה לחכות עוד קצת עם זה
m0she
13-07-07, 22:47
פשוט תעבוד נורמלי, אין סיבה לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באופן קבוע [לפי דעתי אין סיבה לעשות את זה באופן כללי].
ThaiB0X
13-07-07, 22:50
פשוט תעבוד נורמלי, אין סיבה לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באופן קבוע [לפי דעתי אין סיבה לעשות את זה באופן כללי].

לא רק לפי דעתך.
גם לדעת andalite מ Bb.com :)

"8) Quit using pyramid rep schemes like 10,8,6,4,2 – Instead, your time would be better served doing boring (but effective) gut busting sets of 5x5 or 4x8-10 using the SAME WEIGHT for each set. They WILL produce better results than the pyramid scheme. BTW, check your ego at the door when you do these."
benwin21
13-07-07, 23:49
ואיך נראה ה-andalite הזה??
m0she
13-07-07, 23:52
מה זה קשור? תעבוד עם תנועות נכונות, בקצב לא מהיר מדי, אל תעבוד יותר מדי לכשל, תעלה משקלים עם הזמן ותגדל.
Bullet
13-07-07, 23:56
מה זה קשור? תעבוד עם תנועות נכונות, בקצב לא מהיר מדי, אל תעבוד יותר מדי לכשל, תעלה משקלים עם הזמן ותגדל.ונאמר אמן