מחפש תוכנית

[Nadav_A]

עבדתי בזמן האחרון בתוכנית Abc בערך חודשיים חיפשתי תוכנית חדשה בכמה אתרים אני עוד לא בטוח אז תמליצוו לי על תוכנית בבקשה אני בן 16וחצי
גובה 1.83 ומשקל 70 קילו בסך הכל אני מתאמן בחדר כושר בערך שנה

[Troya]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=2397
תבחר..

[Nadav_A]

כמה חזרות אני צריך לעשות שם בכל תרגיל?6-12?

[Troya]

מה המטרה שלך?

[Nadav_A]

עלייה במסה

[Troya]

6-12

[Nadav_A]

סבבה תודה

[toxicity]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=2397
תבחר..
מזה אתה לא מתבייש?

[Nadav_A]

???

[Troya]

מזה אתה לא מתבייש?
:boxing:

[Nadav_A]

a-chest+biceps
b-legs
c-back+rear delt
d-shoulder+triceps

chest
incline bb press 5 sets
incline db press 3 sets
flat bb press 4 sets
flat flyes 3 sets
dips 3 sets
biceps
bb curl 4 sets
incline db curl 3 sets
preacher db curl 2 sets

legs
leg press 6 sets
squat 4 sets
extension 4 sets
hams
straight leg ded 4 sets
seated leg curl 3 sets
calf
standing 4 sets
seated raise 3 +drop

back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets
rear delt
t-bar 3 sets
lateral bent raise 2 sets

shoulder
military press 5 sets
db lateral raise 4 sets
cable lateral raise 3 sets
triceps
pushdown 4 sets
French press 3 sets
2 arms extension 3 sets

בחרתי את התוכנית הזאת אבל אני לא מכיר חלק מהתרגילים אלה שמסומנים באדום