קצב התאוששות ואירובי [ארכיון]

ThaiB0X

14-07-07, 20:11

אז ככה, יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע שעתיים כל פעם באגרוף תאילנדי, ב5 ימים הנותרים אני מתאמן בחדר כושר 4 פעמים לפי תוכנית Abab ועוד יום מנוחה. עד כמה פוגע לי האגרוף בקצב ההתאוששות של השריר ?

אגב, אנחנו נכנסים אוטוטו לתקופה בת שלושה חודשים של 4 אימונים בשבוע, וזה דופק לי את כל תקופת המסה שהתחלתי, באסה. ולא, אני לא מתכוון לדחוף 3500 קלוריות ביום כדי לעלות במסה :)

ThaiB0X

16-07-07, 17:45

bump it

Moshe

16-07-07, 17:48

תלווי בעצימות האיגרוף לעומת עצימות האימון במכון הכושר .

Daniel-Barak

16-07-07, 17:59

אם אתה מחזיר את כל הקלוריות ששרפת אחרי אימון האגרוף, וכמובן שבמשך שאר היום אוכל בהתאם - מספיק קלוריות ולא רק מספיק, אלא גם בכמות האידיאלית מבחינת מפחמימה, חלבון ושומן (ולא ג'אנק כמו המבורגר וגלידה, לדוגמא), אין לך כל מה לדאוג מבחינת ירידה במאסה.

לגבי איך זה שאימוני האגרוף ישפיעו על ההתאוששות, זה בדיוק כמו שאיתן אמר, תלוי בעצימות והזמן. אז אנחנו יודעים שהם במשך שעתיים, אבל את העצימות לא, אלא אתה תרגיש אותה. מה שכן, אתה יכול בינתיים להכנס לתקופה של שימור, ולהתאמן אימון אנאירובי פעמיים בשבוע, נוסיף לזה 4 אימוני אגרוף, עוד יום מנוחה שהוא חובה, תזונה בהתאמם כנאמר לעיל, וקיבלנו שימור.

Moshe

16-07-07, 18:05

אם אתה מחזיר את כל הקלוריות ששרפת אחרי אימון האגרוף, וכמובן שבמשך שאר היום אוכל בהתאם - מספיק קלוריות ולא רק מספיק, אלא גם בכמות האידיאלית מבחינת מפחמימה, חלבון ושומן (ולא ג'אנק כמו המבורגר וגלידה, לדוגמא), אין לך כל מה לדאוג מבחינת ירידה במאסה.

לגבי איך זה שאימוני האגרוף ישפיעו על ההתאוששות, זה בדיוק כמו שאיתן אמר, תלוי בעצימות והזמן. אז אנחנו יודעים שהם במשך שעתיים, אבל את העצימות לא, אלא אתה תרגיש אותה. מה שכן, אתה יכול בינתיים להכנס לתקופה של שימור, ולהתאמן אימון אנאירובי פעמיים בשבוע, נוסיף לזה 4 אימוני אגרוף, עוד יום מנוחה שהוא חובה, תזונה בהתאמם כנאמר לעיל, וקיבלנו שימור.
מה קרה הבגרויות משפיעות עליך חזק הא?

ophirlevi

16-07-07, 18:08

אז ככה, יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע שעתיים כל פעם באגרוף תאילנדי, ב5 ימים הנותרים אני מתאמן בחדר כושר 4 פעמים לפי תוכנית Abab ועוד יום מנוחה. עד כמה פוגע לי האגרוף בקצב ההתאוששות של השריר ?

אגב, אנחנו נכנסים אוטוטו לתקופה בת שלושה חודשים של 4 אימונים בשבוע, וזה דופק לי את כל תקופת המסה שהתחלתי, באסה. ולא, אני לא מתכוון לדחוף 3500 קלוריות ביום כדי לעלות במסה :)

אחי, איפה אתה מתאמן איגרוף תאילנדי ומי המאמן שלך?

Daniel-Barak

16-07-07, 20:13

מה קרה הבגרויות משפיעות עליך חזק הא?סעמק, באתי לכתוב משה! נשבע לך!!! אמרתי לעצמי זה "MosheB" כתב... וכתבתי איתן...

נו נו נו בטוסיק לי! מוניטין שלילי לעצמי במשך חודש!

:jockey:

Moshe

16-07-07, 20:14

דווקא קיבלת חיובי אחשלו :)