מה אומרים על התוכנית אימון שלי?

[cyril]

מה המצב נשמות...הרבה זמן לא הייתי פה...רק לפני שבועיים חזרתי להתאמן...והתוכנית שלי היא תוכנית Ab של 4 פעמים בשבוע שמחולקת ככה:
A: חזה:
דחיקת מוט 8x3
דחיקת משקולות בשיפוע 8x3
פרפר עם משקולות בשכיבה: 8x3
יד קידמית:
הרמת משקולות בישיבה יד יד 8x3 שמונה חזרות כל יד
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 8x3
רגליים:
פשיטת ברכיים 10x3
כפיפת ברכיים 10x3
תרגיל לתאומים 10x3
בטן: כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש 15x3

B: גב:
פולי עליון 8x3
פולאובר 8x3
משיכת משולש שמחובר בפולי עליון 8x3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8x3
פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש 8x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים 8x3
הנפות לצדדים 8x3
הנפות לצדדים שאני נישען קדימה כדי לעבוד על כתף אחורית 8x3

האם התוכנית הזאת בסדר?
תודה רבה מראש!

[Daniel-Barak]

תחלק ככה:
A חזה כתפיים יד אחורית
B גב רגליים יד קדמית

6-8 סטים לשריר גדול
2-4 לקטן

שלום על ישראל

[cyril]

מה אתה אומר על הרגליים? מה נחשב בהם שריר קטן ומה גדול?
ותודה רבה על העזרה אחי!

[ShaI^MymoN]

רגליים=שריר ענקי לא גדול..

[Psychopath]

התאומים נחשבים שריר קטן, ההאמס והקוואדס כל אחד שריר גדול נפדר.

[igorek]

התאומים נחשבים שריר קטן, ההאמס והקוואדס כל אחד שריר גדול נפדר.
התאומים זה לא שריר קטן

[Psychopath]

התאומים זה לא שריר קטן

אבל נותנים לו יחס של שריר קטן לא ?
בתוכנית ABC אתה לא תיתן לו 12 סטים נכון ?

[igorek]

אבל נותנים לו יחס של שריר קטן לא ?
בתוכנית ABC אתה לא תיתן לו 12 סטים נכון ?
אם זה ABC של פעם בשבוע אז אולי הייתי נותן לתאומים 12 סטים.
אני עכשיו עושה AB פעמיים בשבוע ואני נותן לתאומים בערך 6 סטים פעמיים בשבוע.

[cyril]

איזה תרגילים יש להמס חוץ מזה שמכופפים תרגליים נגד משקל במכונה?
תודה מראש!

[Psychopath]

אם זה ABC של פעם בשבוע אז אולי הייתי נותן לתאומים 12 סטים.
אני עכשיו עושה AB פעמיים בשבוע ואני נותן לתאומים בערך 6 סטים פעמיים בשבוע.

אבל הוא במילא עובד בשאר תרגילים הרגליים לא ?

בכל אופן תודה אחי חידשת לי אני יוסיף קצת סטים.

[igorek]

איזה תרגילים יש להמס חוץ מזה שמכופפים תרגליים נגד משקל במכונה?
תודה מראש!
ווריאציות שונות של דדליפט ודיפ סקוואט וסקוואט בעמידה רחבה (פאוור).

[igorek]

אבל הוא במילא עובד בשאר תרגילים הרגליים לא ?

בכל אופן תודה אחי חידשת לי אני יוסיף קצת סטים. כן התאומים עובדים ברוב תרגילי הרגליים אבל בעיקר כשרירים מייצבים.
יש אנשים שהתאומים שלהם גדולים גם מבלי שהם עובדים עליהם אבל אני אישית נותן להם הרבה ווליום.

[Daniel-Barak]

לא לשכוח שירך קדמית בנפרד וירך אחרוית בנפרד שניהם שרירים גדולים לכל!

[Ori-Silver]

איזה תרגילים יש להמס חוץ מזה שמכופפים תרגליים נגד משקל במכונה?
תודה מראש!
אני ממש אוהב את התרגיל הזה אני מרגיש את הרגל האחורית מתפחלצתhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHyperextension.html

[Daniel-Barak]

וגם דדליפט.... אין על התרגיל הזה

[Psychopath]

פיי דד ליפט דורש טכניקה וביצוע מושלם אחרת כל פעם עובד לך שריר אחר וכואב לך מקום אחר.

אין על סקוואט התרגיל הכי טוב בעולם!

בכל אופן תרגיל שאני ממליץ לתאומים:
http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif

[cyril]

תודה רבה לכולם!

[Nimrod]

פיי דד ליפט דורש טכניקה וביצוע מושלם אחרת כל פעם עובד לך שריר אחר וכואב לך מקום אחר.

אין על סקוואט התרגיל הכי טוב בעולם!

בכל אופן תרגיל שאני ממליץ לתאומים:
http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif


בדיוק מה שאני עושה :jockey::jockey::jockey:

[פומה]

נערך