חברים אני חייב תוכנית אימונים טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע

[Igor17]

חברה תעזרו לי אני חייב תוכנית טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע
עכשיו יש לי תוכנית שכל אימון אני עושה
דחיקה - פירמידה מתחיל ב-60 קילו מסיים ב-85
חזה בשיפוע שזה כתפיים לרוב....5*5 50 קילו
ופרפר 48 קילו או יותר 3*10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3-4*8 10 קילו כל צד
יד קדמית
משקולות בודדות של 17.5 קילו בישיבה 3*10 משו כזה
וספה בישיבה עם W מוט 15 כל צד 5*5 לפעמים גם 10 קילו כל צד 3*10
גב
פולי 60 קילו 3*8
ואני עושה בטן תרגילים רוצחים כאשר אני נתלה ועולה למעלה כזה....

אז תגידו לי אם התוכנית בסדר ואולי תציעו לי תוכנית טובה ל-3 פעמים בשבוע....

אני רוצה תוכנית אבל הכי סוסה.....יש לי הרבה מאסה אני שוקל 85 קילו ואני מטר 82
מתאמן כבר שנה ואני בן 17
מקווה שתעזרו לי בתודה איגור....

[Psychopath]

חברה תעזרו לי אני חייב תוכנית טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע
עכשיו יש לי תוכנית שכל אימון אני עושה
דחיקה - פירמידה מתחיל ב-60 קילו מסיים ב-85
חזה בשיפוע שזה כתפיים לרוב....5*5 50 קילו
ופרפר 48 קילו או יותר 3*10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3-4*8 10 קילו כל צד
יד קדמית
משקולות בודדות של 17.5 קילו בישיבה 3*10 משו כזה
וספה בישיבה עם W מוט 15 כל צד 5*5 לפעמים גם 10 קילו כל צד 3*10
גב
פולי 60 קילו 3*8
ואני עושה בטן תרגילים רוצחים כאשר אני נתלה ועולה למעלה כזה....

אז תגידו לי אם התוכנית בסדר ואולי תציעו לי תוכנית טובה ל-3 פעמים בשבוע....

אני רוצה תוכנית אבל הכי סוסה.....יש לי הרבה מאסה אני שוקל 85 קילו ואני מטר 82
מתאמן כבר שנה ואני בן 17
מקווה שתעזרו לי בתודה איגור....
3 פעמים בשבוע ?

ABC אני לא ממליץ לאפחד.
AB >> זה לא יסתדר כל כך טוב

FBW>> זה מה שאתה מחפש

תחפש בפורום תוכניות מבוססות FBW שונות כמו
HIT, HST

[Takima]

בבקשה (http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=11583)

[Igor17]

איך התוכנית שרשמתי למעלה?
מה הייתם מוסיפים ומה משפרים?
אני גם גדול יחסית וקצת חזק...

[Bodybuilder]

איך התוכנית שרשמתי למעלה?
מה הייתם מוסיפים ומה משפרים?
אני גם גדול יחסית וקצת חזק...

תן פרטים,גובה,מישקל,מטרה וכמה זמן מתאמן !

עם תרצה אני יביא לך את התוכנית שלי , אני מתאמן 3 פעמים בשבוע !

[Liron]

3 פעמים בשבוע ?

ABC אני לא ממליץ לאפחד.
AB >> זה לא יסתדר כל כך טוב

FBW>> זה מה שאתה מחפש

תחפש בפורום תוכניות מבוססות FBW שונות כמו
HIT, HST
מה רע ב-AB או בABC?

[Amit]

מה רע ב-AB או בABC?
שום דבר חוץ מהקטע שהוא לא יכול להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע..

[amir harduf]

3 פעמים בשבוע ?

ABC אני לא ממליץ לאפחד.
AB >> זה לא יסתדר כל כך טוב

FBW>> זה מה שאתה מחפש

תחפש בפורום תוכניות מבוססות FBW שונות כמו
HIT, HST
ABC אתה לא ממליץ לאפחד? יאללה תעשיר לי את הידע ותסביר לי למה...:helpsmilie:

[Bullet]

ABC אתה לא ממליץ לאפחד? יאללה תעשיר לי את הידע ותסביר לי למה...:helpsmilie:

להתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע זה קצת יותר מדי לרוב האנשים.
קשה להתאושש כשהגוף מתאמן כל יום.
ABC שלוש פעמים בשבוע-תדירות נמוכה מדיי

[Igor17]

אני מטר 82 שוקל 85 קילו מתאמן שנה וחודשיים משו כזה....
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר שני רביעי ושבת.....
וימי ראשון שלישי וחמישי אני מתאמן בכדורעף....
אני קרנף בקטנה.....אבל אני רוצה לפתח עוד.....
יש לי יד בערך 37-38
רגל הייתה לי 55 הייתי עושה פעם 120 קילו סקווטים אחרי חודשיים עליתי למשקל הזה
ויש לי ריבועים וחזה בקטנה אם תרצו תמונות אז דברו איתי...

[Igor17]

תתנו לי תוכנית טובה מאוד לסוסים אני רוצה לפתח גוף טוב ויש לי מאסה והכרל כמו שצויין הנ"ל
אז תעזרו לי חברה....

[amir harduf]

להתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע זה קצת יותר מדי לרוב האנשים.
קשה להתאושש כשהגוף מתאמן כל יום.
ABC שלוש פעמים בשבוע-תדירות נמוכה מדיי

כן אבל הוא אומר את זה כאילו זה משהו רע.. "אני לא ממליץ לאף אחד" את האמת אני לא רואה תוכנית יותר טובה מABC\ABCD בחיים לא הייתי מצליח להכניס גירוי לכל שרירים ממש בFBW כמו שאני מכניס בABC\ABCD...

FBW זה קצת מידי תרגילים לטעמי.. רק לרגליים אני עושה את כמות התרגילים נראה לי שאנשים עושים בFBW

[Amit]

כן אבל הוא אומר את זה כאילו זה משהו רע.. "אני לא ממליץ לאף אחד" את האמת אני לא רואה תוכנית יותר טובה מABC\ABCD בחיים לא הייתי מצליח להכניס גירוי לכל שרירים ממש בFBW כמו שאני מכניס בABC\ABCD...

FBW זה קצת מידי תרגילים לטעמי.. רק לרגליים אני עושה את כמות התרגילים נראה לי שאנשים עושים בFBW
אני גם חשבתי ככה הרבה זמן שבלי 15 סטים לשריר באימון אני לא מרגיש את השריר ודברים בסגנון
כרגע אני עובד בFBW ומרגיש מאודד את השרירים באימון ואני נותן בסביבות 5 סטים לשריר גדול בדרך כלל יש לי גם דומז ביום שאחרי
למרות שלדעתי מעולה לגוון גם בתוכניות כמו ABC או ABCD מדי פעם גם בהם אני רואה התקדמות גדולה

[amir harduf]

בדוגרי לדעתי לפחות Fbw זה רק לאנשים שאין להם זמן\חשק להתאמן

[Amit]

בדוגרי לדעתי לפחות Fbw זה רק לאנשים שאין להם זמן\חשק להתאמן
חח יש בזה משהו כל יום מנוחה באלי להתאמן זה משגע אותי נראה לי אני יעבור למשהו יותר כבד רק שלא ישעמם:)

[amir harduf]

חח יש בזה משהו כל יום מנוחה באלי להתאמן זה משגע אותי נראה לי אני יעבור למשהו יותר כבד רק שלא ישעמם:)

הכי כיף!

אני כזה שונא את היום של בלי אימון.. אני מתאמן 5-6 בשבוע וביום של הבלי אימון יוצא לי להתארגן למכון 5 פעמים ובאמצע להזכר שאין מכון באותו יום =)

בקיץ התאמנתי 2 ביום.. בוקר וערב ->>>> סטייל!

[Amit]

הכי כיף!

אני כזה שונא את היום של בלי אימון.. אני מתאמן 5-6 בשבוע וביום של הבלי אימון יוצא לי להתארגן למכון 5 פעמים ובאמצע להזכר שאין מכון באותו יום =)

בקיץ התאמנתי 2 ביום.. בוקר וערב ->>>> סטייל!
חחח כן אני אחד האנשים המפגרים שממש מתבאסים שנגמר להם האימון או שמחר (או יותר גרוע היום) יש יום מנוחה:)