בטןרעם
15-11-06, 12:47
אתמול קיבלתי תוכנית אימון חדשה
בחדר כושר ויש לי הרגשה שהיא נכתבה תחת השפעה..:sad:
אני רושם לכם אותה , תנו דעתכם ואם יש לכם רעיון איפה לחתוך בא אז תרשמו:
כל התרגילים הם ב- 4 סטים כשהסט הראשון על משקל גדול מאוד (4 חזרות), ו השלושה שאחריו הם ב - 9 ,8,7
A
חזה
לחיצת חזה
פרפר חיובי
Crossover שלילי (עם החבלים בעמידה)
יד קידמית
כפיפת מרפק חבלים (יד יד)
בורג בשיפוע (על ספה)
כפיפת אמות עם W
רגליים
פשיטת ברך מכונה
כפיפת ברכיים
מכרעים על ספסל(לטפס ולרדת מהספסל)
תאומים בעמידה(מדרגה)
B
גב
אחיזה רחבה
אחיזה צרה
חתירה עם ידיות
PULLOVER
כתפיים
לחיצת ארנולד(?)
כפיפת כתפיים(חבלים)
הרחקת כתפיים
יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה
פשיטה מאחורי הגב
פשיטה במשולש (חבלים)
כמו כן
3 סטים של 20
מארבעה תרגילי בטן
אחרי A ו B
וחצי שעה עבודה על הלב באליפטי(??)
דקה וחצי מנוחה בין סט לסט
זה רק אני או שהמדריך לקח משהו ,
לדעתי אמור לקחת משהו כמו 3 שעות
כל זה 4 פעמים בשבוע
בחדר כושר ויש לי הרגשה שהיא נכתבה תחת השפעה..:sad:
אני רושם לכם אותה , תנו דעתכם ואם יש לכם רעיון איפה לחתוך בא אז תרשמו:
כל התרגילים הם ב- 4 סטים כשהסט הראשון על משקל גדול מאוד (4 חזרות), ו השלושה שאחריו הם ב - 9 ,8,7
A
חזה
לחיצת חזה
פרפר חיובי
Crossover שלילי (עם החבלים בעמידה)
יד קידמית
כפיפת מרפק חבלים (יד יד)
בורג בשיפוע (על ספה)
כפיפת אמות עם W
רגליים
פשיטת ברך מכונה
כפיפת ברכיים
מכרעים על ספסל(לטפס ולרדת מהספסל)
תאומים בעמידה(מדרגה)
B
גב
אחיזה רחבה
אחיזה צרה
חתירה עם ידיות
PULLOVER
כתפיים
לחיצת ארנולד(?)
כפיפת כתפיים(חבלים)
הרחקת כתפיים
יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה
פשיטה מאחורי הגב
פשיטה במשולש (חבלים)
כמו כן
3 סטים של 20
מארבעה תרגילי בטן
אחרי A ו B
וחצי שעה עבודה על הלב באליפטי(??)
דקה וחצי מנוחה בין סט לסט
זה רק אני או שהמדריך לקח משהו ,
לדעתי אמור לקחת משהו כמו 3 שעות
כל זה 4 פעמים בשבוע