עזרה בהסבר תרגילים

[פומה]

אני צריך עזרה בהסבר על התרגילים הבאים

יד קדמית:
מוט צרפתי - בישיבה
מוט אולימפי ארוך - בעמידה
כבל קרוס יד יד משיכה תחתונה

יד אחורית:
מוט צרפתי
לחיצה בספה נטרלית(לחיצה צרה)
פשיטה במוט אחיזה צרה צמודה

אשמח אם תוכלו להראות לי כיצד עושים את התרגילים האלה
תודה