תרגילים בייתים לחזה עם משקולות [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תרגילים בייתים לחזה עם משקולות

yonii

22-11-06, 11:37

שלום לכולם
אני אשמח לקבל תרגילים לעבודה על החזה בעזרת משקולות לאימון ביתי

האם יש תרגילים אפקטיבים שאני יכול לבצע בלי ספת אימון ?והאם יש תחליף מקורי לספה לעבודה בבית?

תודה מראש
יוני
:jockey:

Gamerrrrr

22-11-06, 11:48

אן אין לך ספת אימונים או ספסל מעץ שהוא אחיד (בלי חורים באמצע כמו ספסל בפארק) אז אני לא חושב שיש לך תחליף

yonii

22-11-06, 12:05

אן אין לך ספת אימונים או ספסל מעץ שהוא אחיד (בלי חורים באמצע כמו ספסל בפארק) אז אני לא חושב שיש לך תחליף
ביצוע תרגיל כמו זה על מיזרון לא אפשרי?
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif
אני אשמח בשביל הידע הכללי לקבל הסבר מה בעצם יכול לגרום ביצוע של התרגילים על מיזרון במקום על ספת אימון
ומה החשיבות של מיקום הרגליים בתרגיל כמו זה?:
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif

דרך אגב אולי זה משעמותי ואולי לא..אבל המזרון שאני משתמש בו הוא בעובי 5 ס"מ

תודה רבה
יוני

P-a-n-1-c

22-11-06, 12:40

לא.
כי אתה לא יכול להוריד את הידיים כמו שצריך + אין לך תמיכה טובה בגב כי המזרן רך.

Leo

22-11-06, 13:47

Dips
Angled Handstand Pushups
Dumbell Rollups
One Arm Pushups
Side To Side Pushups
Planche Pushups
Iron Cross

להזכיר עוד?

Gamerrrrr

22-11-06, 13:53

לא.
כי אתה לא יכול להוריד את הידיים כמו שצריך + אין לך תמיכה טובה בגב כי המזרן רך.
הקטע עם הידיים הוא פחות משמועית הרי יש תרגילים כמו פלור פרס, שאתה בעצם עושה את הלחיצה (התרגיל השני) ופשוט יורד עד שהמרפקים נוגעים ברצפה פחות טווח תנועה.
אבל הקטע המשמועתי הוא שהמזרן הוא רך וזה מסוכן

yonii

22-11-06, 14:11

הקטע עם הידיים הוא פחות משמועית הרי יש תרגילים כמו פלור פרס, שאתה בעצם עושה את הלחיצה (התרגיל השני) ופשוט יורד עד שהמרפקים נוגעים ברצפה פחות טווח תנועה.
אבל הקטע המשמועתי הוא שהמזרן הוא רך וזה מסוכן
השאלה אם אני יכול לבדוק את זה אם באמת המזרן רך..?
כי שוב..כבר כתבתי שהוא יחסית עבה...
ובמצב של 2 מזרונים אחד על השני?...זה יותר טוב?
לאיזה חלק בגב זה מסוכן?

תודה

Gamerrrrr

22-11-06, 14:16

השאלה אם אני יכול לבדוק את זה אם באמת המזרן רך..?
כי שוב..כבר כתבתי שהוא יחסית עבה...
ובמצב של 2 מזרונים אחד על השני?...זה יותר טוב?
לאיזה חלק בגב זה מסוכן?

תודה
לכל הגב, הגב שלך צריך לשכב על משהו קשה, לך למכון כושר וזהו :P

yonii

22-11-06, 14:20

לכל הגב, הגב שלך צריך לשכב על משהו קשה, לך למכון כושר וזהו :P
הלוואי הייתי יכול :disgust: כרגע אני צריך להתמודד בבית
אני מנסה למצוא פיתרון יצרתי שלא יפגע בי
:):):):) אני אולי אעשה את זה על השולחן עץ בסלון...רק שאני לא אתמוטט ביחד איתו

Gamerrrrr

22-11-06, 14:21

הלוואי הייתי יכול :disgust: כרגע אני צריך להתמודד בבית
אני מנסה למצוא פיתרון יצרתי שלא יפגע בי
:):):):) אני אולי אעשה את זה על השולחן עץ בסלון...רק שאני לא אתמוטט ביחד איתו
עדיף על הרצפה

למה לא מכון? לפי דעתי לא צריך להתאמן בבית, זה נראה לי מאוד מטופש

- Idan -

22-11-06, 14:34

אני לא מבין מה הבעיה. איתי כבר העלה את הרעיון של Floor Press, כשמו כן הוא - לחיצת חזה על הרצפה. פשוט תשכב על הרצפה ותעשה לחיצות חזה.

yonii

22-11-06, 14:42

עדיף על הרצפה

למה לא מכון? לפי דעתי לא צריך להתאמן בבית, זה נראה לי מאוד מטופש

בעיות תקציב ובעיות הורים :wacko: אני מקווה שבקרוב אני אוכל להרשם לחדר כושר
אבל עד אז........אתה רציני שאפשר לעשות את זה על הרצפה?...לפחות בתווך תנועה הזה?
זה יהיה אפקטיבי.?

*נערך*
תודה עידן

- Idan -

22-11-06, 15:22

לצורך המחשה,

http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html
http://www.weightliftingdiscussion.com/dbfloorpress.html

slim shady

22-11-06, 15:34

אתה יכול להשתמש עם שק איגרוף אם יש לך או כריות מלבניות גדולות....ככה אני הייתי עושה....

yonii

22-11-06, 15:48

לצורך המחשה,

http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html
http://www.weightliftingdiscussion.com/dbfloorpress.html
תודה רבה
חיפשתי כבר לפני וראיתי את זה
אני אנצל את ההזדמנות ואשאל...
ראיתי 2 צורות שונות שמחזיקים את המשקולות יד
לעשות כמו בתמונה שהבאת בהודעה האחרונה או כמו פה :?
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif
או שזה לא משנה?....

:wiggle: תודה רבה לכולם !