Carb Cycling -

[LittleNigga]

אלה מחר מתחילים cc (שבוע לפני אילת xd)

תפריט שלי:



קלוריות: 1600

פחמימות: 50
חלבונים: 177
שומנים: 50


ארוחת בוקר: פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים) + חלבון ביצה (5 חלבונים) + כדור אומגה 3))
(80 קל')


ארוחת 10(לפני אימון) : פרוסה לחם עינן (5.6 פחמימה, 3 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) )
(130 קל')


ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים .
(130 קל')


ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(27 חלבונים, 5 שומן), + כף טחינה (2 חלבונים, 1 פחמימות, 10 שומן)
(355 קל')


ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + קופסה קוטג'(26 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן) 5 פרוסה לחם עינן (5.6 פחמימות + 3 חלבונים),
(437 קל')


ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות)
(200 קלוריות)


---------------------------
במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים
+
2 פרוסות גבינה צהובה = 6 שומן ו18 חלבונים

[LittleNigga]

אימונים:


דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות

גב:
חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות

רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות


יד קדמית:
כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות

יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10

כתפיים:
שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים...

בטן:
הרמת ברכיים - 2 סטים של 12

גב תחתון:
2 סטים של 12


בהצלחה לי !


http://shmatul.net/sig_35419.gif

[hell]

תחשב גם את הפחמימה שיש באבקת חלבון, גבינה וקוטג'.

[denous]

במקומך הייתי משנה קצת את התוכנית אימונים...
גם אין גיוון בחזרות אבל בכל מקרה אם כבר בחרת תוכנית כזאת אז תן עבודה אינטנסיבית ותרגילים מורכבים...
למשל לחיצת חזה , בנט-אובר, סקווט , מילטרי-פרס\לחיצת כתפיים ומקבילים גם יהיה טוב לך...
תחשוב שוב.
חוץ מזה שיהיה בהצלח חבל רק שהחלטת לעשות את זה שבוע לפני אילת...

[LittleNigga]

הייתי עושה את זה אבל אני בחיטוב זה לא קצת מסוכן אחי ?
וכה אני יודע לגבי אילת.. בסע חח לא נורא

hell
אחי כמה כבר יוסיף בשביל זה ? עוד 5 פחמימה בערך, סבבה יוצא 55, גם ככה אני אוכל חצי פלפל אדום ולא שלם אז זה יוצא כמו שצריך =]

[LittleNigga]

זה יוצא עוד 3 פחמימה לקוטג', ולגבינה עוד 1 בערך ..

[denous]

הייתי עושה את זה אבל אני בחיטוב זה לא קצת מסוכן אחי ?
וכה אני יודע לגבי אילת.. בסע חח לא נורא

hell
אחי כמה כבר יוסיף בשביל זה ? עוד 5 פחמימה בערך, סבבה יוצא 55, גם ככה אני אוכל חצי פלפל אדום ולא שלם אז זה יוצא כמו שצריך =]


לא מסוכן בכלל אחי...
פשוט אין צורך לרדת לטווח חזרות ככה נמוך...
תן 8-10 חזרות גם יהיה נחמד אתה יכול גם 6 אם תרצה...
וזה חשוב תוסיף את התרגילים האלו זה תרגילים בסיסים...
במקומך גם דדליפט הייתי עושה אבל נראה לי אתה תוותר על דדליפט :]

[hell]

זה יוצא עוד 3 פחמימה לקוטג', ולגבינה עוד 1 בערך ..
ומה עם השייק חלבון? גם יש פחמימה

[LittleNigga]

שיט ! 3 גרם למנה, נוסיף עוד 4 ...

תודה גבר

[hell]

בכיף, אם כבר עושים חישוב אז שיהיה עד הסוף...
לפעמים לא שמים לב ואוכלים הרבה יותר פחמימות ממה שחושבים.
פתאום אתה אוכל עוד 20% יותר פחמימה ממה שחשבת...
בהצלחה בדיאטה בכל אופן, זה לא קל....אבל התוצאות לא מאחרות להגיע.

[LittleNigga]

כה תודה גבר.... דווקא לא ממש קשה... בכלל לא האמת !! (טוב נו אני עברתי יומיים אבל לא נורא =])

[BodyKilo]

קטן עלייך גבר. בהצלחה.

[LittleNigga]

קטן עלייך גבר. בהצלחה.
תודה אחי !!


אגב... נפל עליי המוט w במכון (כן כן....) ישר ברגל וזה כואב

+ מחר צריך ללכת לעבוד במועדון (!!!!!!!) שזה 10-12 שעות של עמידה על הרגליים, מתוכם 4 שעות אני מרים דברים כבדים (דימוי דדליפט =]) ומנקה תמועדון אחרי שכל הזונות האלה מעשנים וזורקים תסיגריות על הרחבההה !!! חח איזה פריקה ...

[hell]

כה תודה גבר.... דווקא לא ממש קשה... בכלל לא האמת !! (טוב נו אני עברתי יומיים אבל לא נורא =])
יומיים זה לא חכמה בכלל...אפשר לחיות יומיים בלי פחמימה בכלל.
אחרי שבועיים שלושה, מתחילים לראות כוכבים...
בכל אופן, בהצלחה.

[Bono]

תהיה חזק ומלא מוטיבציה.
בהצלחה :)

[LittleNigga]

יומיים זה לא חכמה בכלל...אפשר לחיות יומיים בלי פחמימה בכלל.
אחרי שבועיים שלושה, מתחילים לראות כוכבים...
בכל אופן, בהצלחה.
אני יודע שזה לא חוכמה יומיים אבל עדיין חח... זה לא כזה נורא
תהיה חזק ומלא מוטיבציה.
בהצלחה :)
תודה אחי, וואי היומיים האחרונים האלה פשוט מושלמים !!!
אתמול נפל עליי המוט של הw המזדיין הזה על הרגל, היום אני צריך ללכת לעבוד ולהיות 12 שעות על הרגליים וגם ככה אני חוזר שחוט אז עוד עם הרגל שכואבת ! ועזבו את זה שאני עוד לא מרגיש טוב עכשיו.... טוב נראה מה יהיה...

[LittleNigga]

עדכון ....
עבדתי , ניצלתי זה היה 10 שעות בסוף =] ....

אבל כמו אידיוט שחכתי מזה ושתיתי קצת מxl, לא זוכר בדיוק כמה, וגם שתיתי שוקו בארומה ..... שזה היה דיי לא ממש בגללי ... אבל עזבו את זה ... היום התקציב שלי זה מלפפון ועגבנייה ושום פחמימה אחרת .!

[bundy]

מה תפריט העמסה..

ושווה לעשות תדיאטה רק בגלל העמסה

[LittleNigga]

נכון חחחחח ...
וגם בשביל התוצאות =/

בכל מקרה, העמסה אני יעשה יותא מאוחר אחי ..

[bundy]

כמה זמן אתה מתכנן לעשות את הדיאטה?

[LittleNigga]

בעיקרון זה 9 ימים ואחרי זה אני אוכל ניטרלי (אילת) ואז נתחיל מחדש איזה חודש ככה ואז מסה מסה מסה

[Rendi Orton]

תגיד אחי היית אתמול (חמישי) במכון ועשית סקוואט?

[LittleNigga]

לא אחי ... למה ראית מישהו דומה לי ... ?

[LittleNigga]

אלהההה יום שלישי העמסה !!
אני הולך לדפוק נודלס (ספגטי כזה) + חלה מתוקה + באגט עם שניצל טוב ככה + פיתות ועוד !
יש למישהו הצעות בשבילי ?

[Bono]

:):):):) איזה כיף לך אחי.......
היה שווה את זה?

[BodyKilo]

אלהההה יום שלישי העמסה !!
אני הולך לדפוק נודלס (ספגטי כזה) + חלה מתוקה + באגט עם שניצל טוב ככה + פיתות ועוד !
יש למישהו הצעות בשבילי ?
רביולי, בייגלה דל שומן, אורז(עם תירס זה חלום), תפוח אדמה, קורנפלקס, ש"ש וכו' לא חסר... אתה יכול לעשות לך גם שייק עם הרבה תוספות מהצד, שם סקופ אבקת חלבון, ש"ש אם אתה רוצה, כמה פירות, המעדנים 0% שומן עם הטעמים(יש להם טעמים מעולים) של יופלה אני חושב או דנונה, קצת קרונפלקס וחלב(1%), או אפילו גרנולה אם יש לך זה עוד יותר טוב.. הכל לבלנדר עם כמה קוביות קרח ויוצא לך שייק מהחיים...

אתה יכול להתפנק בסוף גם על אבטיח.

[bundy]

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
ותעלה תתפריט העמסה שלך..

[LittleNigga]

:):):):) איזה כיף לך אחי.......
היה שווה את זה?
בטח אחי... יגיד לך את האמת זה בכלל לא סיוט בשבילי....
אחרי המסה הבאה אני מתכוון ללכת עם הדיאטה הזו עד הסוף... היא אפילו די כיפית ;)

רביולי, בייגלה דל שומן, אורז(עם תירס זה חלום), תפוח אדמה, קורנפלקס, ש"ש וכו' לא חסר... אתה יכול לעשות לך גם שייק עם הרבה תוספות מהצד, שם סקופ אבקת חלבון, ש"ש אם אתה רוצה, כמה פירות, המעדנים 0% שומן עם הטעמים(יש להם טעמים מעולים) של יופלה אני חושב או דנונה, קצת קרונפלקס וחלב(1%), או אפילו גרנולה אם יש לך זה עוד יותר טוב.. הכל לבלנדר עם כמה קוביות קרח ויוצא לך שייק מהחיים...

אתה יכול להתפנק בסוף גם על אבטיח.
חחח הא תודה אחי שחכתי קורנפלקס ושיבולת שועל גם....
קבעתי עם חבר לאכול במקדונלדס (אל תהרגו אותי !) הוא משגע אותי, כדי ללכת ?

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
ותעלה תתפריט העמסה שלך..
התחלתי תדיאטה יום שני, חמישי הלכתי להתאמן, ראשון (היום הלכתי להתאמן) ושלישי בבוקר (והעמסההההה) אני הולך להתאמן...

ואין לי בדיוק תפריט העמסה ... אני פשוט טוחן הכל (חוץ משומן)

[BodyKilo]

מקדונלדס זה בעיה בגלל השומן.. העמסה נקייה עם כמה שפחות שומן זה האופציה הכי טובה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה לך על זה... פיצה או מקדונלדס..

נשקלת כבר?

[Bono]

קבעתי עם חבר לאכול במקדונלדס (אל תהרגו אותי !) הוא משגע אותי, כדי ללכת ?


תלך, למה לא?!

[LittleNigga]

מקדונלדס זה בעיה בגלל השומן.. העמסה נקייה עם כמה שפחות שומן זה האופציה הכי טובה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה לך על זה... פיצה או מקדונלדס..

נשקלת כבר?
זהו זה במקום הפיצה...
לא אחי אבל מחר בבוקר אני הולך למכון אז אני אשקל וארשום...

קבעתי עם חבר לאכול במקדונלדס (אל תהרגו אותי !) הוא משגע אותי, כדי ללכת ?


תלך, למה לא?!
כי יש בזה שומן אחי...




אלהההה מחר העמסה איזה כיףףףףף !

יש לי :
קורנפלקס תלמה עם דבש
אורז
מקרוני - נודלס
באגט
חלה שחורה
אולי מקדונלדס


מה עודדד ?

[Bono]

תפוחי אדמה, פירות....

[LittleNigga]

תפוחי אדמה כה...
אבל פירות... אסור כי רשום שיש להמנע מפרוטוקוז - סוכר הפירות

[Bono]

תפוחי אדמה כה...
אבל פירות... אסור כי רשום שיש להמנע מפרוטוקוז - סוכר הפירות

אהה... צודק.
נו איך הולך? טוחנים? ;)

[LittleNigga]

כה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח כמה טחנתי יאוווו !!

אורז פסטה באגט חלה קורנפלקס ועכשיו אמא שלי מביאה לי רביולי חחח...

[shrirAIM]

תגיד, כמה אתה שוקל? אתה מגיע לכמות חלבונים שאתה צריך?