PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי דדלפיט.

מר בחור
21-12-08, 20:35
בדדליפט מותר לכופף טיפה את הגב?
כי אם אני לא מכופף את הגב , אני צריך לעשות הרבה עבודה עם הרגליים..
אני מרגיש כאילו זה סקוואט..
the animal
21-12-08, 20:38
בדדליפט יש הרבה עבודה עם הרגליים... אל תכופף את הגב!
Daniel R
21-12-08, 20:48
על תכופף את הגב דד ליפט בעיקרון זה תרגיל לרגליים הוא עובד חזק על הרגליים אז על תכופף את הגב בשום פנים ואופן .. תעבוד אם הרגליים אחי..
bodybuilding4everr
21-12-08, 21:59
בלי הרבה משקל על המוט-זה לא כל כך בעייתי אבל לא כדאי בכל מקרה...
שאתה מגיע לשלב שהמשקלים פשוט מפחידים אותך :d פשוט אסור לכופף תגב -אפילו לא קצת
אם יש לך בעיה עם זה תעבוד על מוט נקי עם טווח חז' של 15 ולאט לאט תראה שיפור
בעיקרון ככל שתשתפר תוסיף משקל...
hypertrophy
21-12-08, 22:47
אל תעבוד על טכניקה מעל לטווח ה-5 חזרות.....איטיות מאוד

דד יפט זה תרגיל לרגליים ותו לא!
the animal
22-12-08, 07:44
אל תעבוד על טכניקה מעל לטווח ה-5 חזרות.....איטיות מאוד

דד יפט זה תרגיל לרגליים ותו לא!

תאכלס דדליפט זה תרגיל לזוקפי הגב... התחת הוא סינרגיסט וההמסטרינג הוא מייצב... הם לא שרירי המטרה
מר בחור
22-12-08, 11:09
אחרי שעשיתי דדלפיט פעם ראשונה נתפס לי התחת משהו אש...
Biceps mAn
22-12-08, 12:48
תאכלס דדליפט זה תרגיל לזוקפי הגב... התחת הוא סינרגיסט וההמסטרינג הוא מייצב... הם לא שרירי המטרה


מה שאמרת אבל בדיוק הפוך

זוקפי גב האמא של המייצבים בתרגיל
תשדל לא לדבר שטויות פעם הבאה

גלוטאוס הוא אגוניסט והאמסטרינג הוא סינרגיסט
The Sun
22-12-08, 12:50
ככה או ככה דדליפט זה התרגיל מס' 1 לחיזוק הגב התחתון.
אני לא מסוגל לחשוב על תרגיל שבו אפשר להעמיס משקל כ"כ גדול ומפעיל את הגב התחתון באותה הצורה.
Fatboy
22-12-08, 12:52
מה שאמרת אבל בדיוק הפוך

זוקפי גב האמא של המייצבים בתרגיל
תשדל לא לדבר שטויות פעם הבאה

גלוטאוס הוא אגוניסט והאמסטרינג הוא סינרגיסט

האמסטרינג מייצב דינאמי ;) מתקצר בירך ומתארך בברך

חוץ מזה מה זה משנה מי עובד יותר, גם 4 ראשי וגם זוקפי גו מתפתחים יפה מאוד מדדליפט
The Sun
22-12-08, 13:00
האמסטרינג מייצב דינאמי ;) מתקצר בירך ומתארך בברך

חוץ מזה מה זה משנה מי עובד יותר, גם 4 ראשי וגם זוקפי גו מתפתחים יפה מאוד מדדליפט

מן הסתם, כי דדליפט מפעיל כל שריר בגוף.
hypertrophy
22-12-08, 13:16
תאכלס דדליפט זה תרגיל לזוקפי הגב... התחת הוא סינרגיסט וההמסטרינג הוא מייצב... הם לא שרירי המטרה

זה ממש ממש ממש ממש לא מתקרב ללהיות תרגיל לזוקפי הגב!!!!
איפה יש לך פשיטה דינמית בתרגיל הזה?!אם אתה עושה תנועה בעמ"ש בזמן התרגיל הזה כניראה שלא למדת שלעשות דד ליפט
הם מייצבים בתרגיל הזה כשהגלוטאוס פועל בפשיטת הירך בסינרגיה עם האמס
פעם הבאה תלמד מינימום קינזיולוגיה לפני שאתה מבלבל פה אנשים
The Sun
22-12-08, 13:20
האמת שהתנועה בדדליפט מתחילה מהקוואדס, וכשהמוט עובר את הברכיים יש פשיטה ביירך.
התפקיד המרכזי של הגלוטס זה לשמור על המנח התקין של הזוקפים לאורך כל התנועה אם אני לא טועה (יאללה אני זז לקרוא את הפרק בss בפעם השנייה)
hypertrophy
22-12-08, 13:24
האמת שהתנועה בדדליפט מתחילה מהקוואדס, וכשהמוט עובר את הברכיים יש פשיטה ביירך.
התפקיד המרכזי של הגלוטס זה לשמור על המנח התקין של הזוקפים לאורך כל התנועה אם אני לא טועה (יאללה אני זז לקרוא את הפרק בss בפעם השנייה)

?!
תחילת התנועה היא בירך אחי....ברגע שעברת את הברכיים יש תנועה של הקוואדס...
או שאתה מדבר על התנועה בעליה מהצפרה..
אני מדבר על הירידה לכיוון הרצפה ואז יש לך שם תנועה של הגלוטאוס
The Sun
22-12-08, 13:27
?!
תחילת התנועה היא בירך אחי....ברגע שעברת את הברכיים יש תנועה של הקוואדס...
או שאתה מדבר על התנועה בעליה מהצפרה..
אני מדבר על הירידה לכיוון הרצפה ואז יש לך שם תנועה של הגלוטאוס

השריר הראשון שעובד בתחילת התנועה מהרצפה זה הקוואדס
hypertrophy
22-12-08, 14:08
השריר הראשון שעובד בתחילת התנועה מהרצפה זה הקוואדס

זה נכון...אני דיברתי על הירידה ל-כיוון הרצפה
the animal
22-12-08, 14:50
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
אני לקחתי את זה מהקישור פה... באמת שאני לא יודע תעשות ניתוח תנועתי בצורה מלאה כמו שצריך, אין מה לעשות...

עריכה: רק עכשיו ראיתי את ההערות... מוזר
the animal
22-12-08, 15:33
http://www.exrx.net/weightexercises/erectorspinae/bbdeadlift.html
אני לקחתי את זה מהקישור פה... באמת שאני לא יודע תעשות ניתוח תנועתי בצורה מלאה כמו שצריך, אין מה לעשות...

עריכה: רק עכשיו ראיתי את ההערות... מוזר

אפשר תגובה על זה? כי קצת קראתי וראיתי שזוקפי גב לא יכולים להיום אגוניסטים כל עוד אין פשיטה בגב, ובתנועה הזאת של פשיטת ירך הגלוטאוס הוא האגוניסט...
tomerA
22-12-08, 15:47
שריר מטרה זה משהו שאתה קובע.
אני יכול לעשות לחיצת חזה בשביל היד האחורית.
shraga
22-12-08, 16:22
שריר מטרה זה משהו שאתה קובע.
אני יכול לעשות לחיצת חזה בשביל היד האחורית.


צודק ועל זה בדיוק מתבסס מערך הנתונים באתר exrx.
תוכל למצוא תחת כל שריר את התרגיל שמפעיל אותו, כאשר הוא יכתב תחת ההגדרה של שריר מטרה.
הדבר יכול לבלבל אנשים רבים שכן שריר המטרה הוא לאו דווקא השריר הדומיננטי בתנועה, ותחת הקטגוריה של "סינרגטים" מופיעים רק חלק מהשרירים הסינרגטים- בעיקר כדי לא להכנס לפירוק לראשים (האמסטרינגס תחת הגדרה של "מייצבים דינממים", כאשר שלושה ראשים מתוך ארבעה יעבדו כסינרגטים בפשיטת הברך).
the animal
22-12-08, 16:23
צודק ועל זה בדיוק מתבסס מערך הנתונים באתר exrx.
תוכל למצוא תחת כל שריר את התרגיל שמפעיל אותו, כאשר הוא יכתב תחת ההגדרה של שריר מטרה.
הדבר יכול לבלבל אנשים רבים שכן שריר המטרה הוא לאו דווקא השריר הדומיננטי בתנועה, ותחת הקטגוריה של "סינרגטים" מופיעים רק חלק מהשרירים הסינרגטים- בעיקר כדי לא להכנס לפירוק לראשים (האמסטרינגס תחת הגדרה של "מייצבים דינממים", כאשר שלושה ראשים מתוך ארבעה יעבדו כסינרגטים בפשיטת הברך).

אוקיי, זה כנראה מה שהוביל לבלבול... זה לא נראה לי סביר באמת שהזוקפים הם השריר העיקרי בתנועה, אבל זה מה שכתבו, אז הנחתי שהניתוח שלי לא היה נכון במיוחד...
bodybuilding4everr
22-12-08, 19:57
מה זה חשוב....
דדליפט עובד על 70-80% משריר הגוף וכל השאר זה כבר לא מעניין...
Fatboy
22-12-08, 20:36
אני יכול לעשות לחיצת חזה ללטס, זוקפי גו ורגליים ;)
the animal
22-12-08, 21:43
מה זה חשוב....
דדליפט עובד על 70-80% משריר הגוף וכל השאר זה כבר לא מעניין...

סתם מעניין... איך שאני שונא לצאת טועה!
hypertrophy
23-12-08, 00:03
זה לא מדויק ששריר מטרה הוא משהו שאתה קובע.....עזבו אין כוח להכנס לזה...
אל תסתמכו על האתר הזה לניתוח תנועתי ולדבריפ האלו יש שם טעויות בערימות
Biceps mAn
27-12-08, 20:43
האמסטרינג מייצב דינאמי ;) מתקצר בירך ומתארך בברך

חוץ מזה מה זה משנה מי עובד יותר, גם 4 ראשי וגם זוקפי גו מתפתחים יפה מאוד מדדליפט

אם נתייחס למפרק הירך הוא סינרגיסט/אסיסטנט של הגלוטאוס
alfi
27-12-08, 21:24
1.שריר מטרה הוא ממש לא משהו שאתה קובע אלא תלוי בתנועה המתבצעת ובשריר האגוניסט הראשי (פריים מובר)
2.חשוב מאוד להבדיל בין סוגי הדד-ליפט שכן התנועות המתבצעות הן שונות וכך גם הניתוח הקיניזולוגי -במקרה זה בין דד-ליפט ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd) ובין הדד-ליפט הקלאסי.כאמור ההבדל בין שני התרגילים הנ"ל הינו התנועה המתבצעת בברך
3.מפרק הירך הוא הפריים מובר בעיקר בגלל:
א.המרחק מציר התנועה סביב מפרק הירך (מומנט) גדול יותר מאשר בחוליות הלומבריות
2.לא אמורה להיות תנועה בעמ"ש בזמן התנועה (ואם כן לא משמעותית שיש לדון עליה)