תוכנית אימונים..fbw חיטוב.

[YossI822]

FBW - ראשון,שלישי,חמישי.

סקוואט 3x6-8
לחיצת חזה 4x8-10
פרפר 3x8-10
כפיפות מרפקים 2x10-12
לחיצה צרפתית 2x10-12
כפיפות בטן 2x12-15
שכיבות שמיכה 2xMax

איך?
ויש קשר בין הסדר של האימונים? (אם כן תגידו לי איך,מה,מי,מתי,איפה.. :) ) :helpsmilie:

[the animal]

fbw - ראשון,שלישי,חמישי.

סקוואט 3x6-8
לחיצת חזה 4x8-10
פרפר 3x8-10
כפיפות מרפקים 2x10-12
לחיצה צרפתית 2x10-12
כפיפות בטן 2x12-15
שכיבות שמיכה 2xmax

איך?
ויש קשר בין הסדר של האימונים? (אם כן תגידו לי איך,מה,מי,מתי,איפה.. :) ) :helpsmilie:

סקוואט 4x6-8
לחיצת חזה 4x6-8
מסור\מתח 4x6-8
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן 2x8-12

[YossI822]

מה זה מיליטרי פרס? :)

עריכה: אהה הבנתי (military press), תודה אחי.

[Bono]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

[YossI822]

טוב, אז זה התוכנית שלי:
סקוואט 4x6-8
לחיצת חזה 4x6-8
מסור\מתח 4x6-8
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן 2x8-12
אם אחרי הכל אני יעשה 20דקות ריצה אני יגיע למצב של פירוק שריר?

[the animal]

טוב, אז זה התוכנית שלי:
סקוואט 4x6-8
לחיצת חזה 4x6-8
מסור\מתח 4x6-8
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן 2x8-12
אם אחרי הכל אני יעשה 20דקות ריצה אני יגיע למצב של פירוק שריר?

תלוי בזמן שייקח לך לעשות את האימון האנאירובי... אבל בעיקרון לא

[YossI822]

תוך כמה זמן מגיעים למצב של פירוק שריר?

[the animal]

תוך כמה זמן מגיעים למצב של פירוק שריר?

מעל שעה וחצי

[YossI822]

טוב סבבה.
אם יקח לי יותר משעה וחצי אני אוכל ואז יתחיל לרוץ...

[YossI822]

תגיד מה אפשר לעשות במקום מיליטרי פרס? (יש לי בעיה איתו...)

[סאראמאגו]

תגיד מה אפשר לעשות במקום מיליטרי פרס? (יש לי בעיה איתו...)

חבל לוותר, תרגיל מעולה.
אם אתה בכל זאת מתעקש. תעשה לחיצה בשיפוע חיובי.

[obzion]

תגיד מה אפשר לעשות במקום מיליטרי פרס? (יש לי בעיה איתו...)

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד

[the animal]

חבל לוותר, תרגיל מעולה.
אם אתה בכל זאת מתעקש. תעשה לחיצה בשיפוע חיובי.

+1 או לחיצה בישיבה