PDA

צפה בגרסא המלאה : תכנית Push/Pull לביקורתכם

Mr Big
26-12-08, 13:07
אני מתכוון לנסות בקרוב תוכנית על עקרון push/pull, שמתבססת על התנועות הטבעיות של הגוף והסתמכות על תרגילים מורכבים כמובן.
התכנית תהיה 4 פעמים בשבוע (בסגנון "ab" של וינגייט).
להלן התכנית:

Push:
סקוואט 5x5-8
בנץ' 5x5-8
פרס (מיליטרי) 3x7-10
פשיטת ברכיים 2x8-12
פשיטת מרפקים 2x8-12
בטן 3x8-12


Pull:
דדליפט 5x5-8
bor (חתירה) 5x5-8
מתח 3x7-10
כפיפות ברכיים 2x8-12
כפיפות מרפקים 2x8-12
תאומים 3x8-12


תודה למגיבים.
סאראמאגו
26-12-08, 13:09
אחלה תוכנית.
The Sun
26-12-08, 13:19
בסדר גמור.
כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים.
the animal
26-12-08, 14:23
נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...)
shraga
26-12-08, 14:35
נראה לא רע. אפשר להוריד סט לתאומים אבל בסה"כ תכנית בנויה היטב
ANABOL
26-12-08, 14:47
נראה טוב.
כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים?
Mr Big
26-12-08, 14:53
תודה רבה לכולם על התגובות:) עכשיו אני מרגיש עוד יותר בטוח לגבי התכנית.

בסדר גמור.
כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים.

אני מקווה שזה לא יגיע אבל אני אזכור;)

נראה טוב.
כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים?

כישלון זה רק בשבועות אינטנסיביים נראה לי.. ואז זה בכל סוף תרגיל.
1-2 ד' מנוחה בין סטים תלוי בכמות החזרות.

נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...)

הרגע שמתי לב שיכולה להווצר בעיית התנגשות...
האם זה קריטי?
Bono
26-12-08, 14:53
איך אתה עובד abxabxx.?
Mr Big
26-12-08, 14:55
איך אתה עובד abxabxx.?


כן, כמו ab נורמטיבית...
CBA
26-12-08, 14:57
אם אתה עושה רגליים כל אימון תעשה axbx
Bono
26-12-08, 14:58
כמו שאנימל אמר זה בעיה קצת עם הדד ליפט והסקוואט יום אחרי יום..
אבל בתכלס בכללי אחלה תוכנית.
אני אשקול לעשות ותה גם מתישהו :)
Mr Big
26-12-08, 15:06
תודה.
Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי?
אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית?
boris19
26-12-08, 15:54
נראה טוב, בהצ'
ותעדכן
Max90kg
26-12-08, 16:42
התוכנית עובדת על מסה/כוח?
Mr Big
26-12-08, 16:44
התוכנית עובדת על מסה/כוח?

בעיקרון זו דרך המיועדת לשלב את שניהם על הצד הטוב ביותר.

תודה.
Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי?
אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית?

מישהו יכול לעזור לי??
The Sun
26-12-08, 16:58
לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5.
AxBxAxx
BxAxBxx
Mr Big
26-12-08, 17:20
לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5.
AxBxAxx
BxAxBxx

:ok: תודה.
The-One
26-12-08, 19:46
נשמעת תוכנית מעניינת אני לא כל כך מבין את העקרונות שלה מתי תנסה אותה דן?

בוא למסנגר שאתה יכול תסביר לי עליה קצת אולי גם אני יתעניין נשמע מעניין.
Dark_Muse
26-12-08, 20:01
תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx.
כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות.
ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות.

משחקים כאלו יכולים לעזור לך =]
Mr Big
26-12-08, 20:29
תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx.
כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות.
ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות.

משחקים כאלו יכולים לעזור לך =]


נשמע נחמד אבל זה עדיין בעייתי...
נניח ועשיתי סקוואט כבד, ביום הבא עדיין מתרחשת סינטזת החלבון ואני מעמיס דדליפט:eek: גם אם הדדליפט הוא קל, זה יפעיל את אותם השרירים ו"ידפוק" את המנוחה...
האם זה בכל זאת כדאי?
The Sun
26-12-08, 21:02
תעבוד 3 ימים בשבוע וזהו, less is more.