|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-08, 13:07 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית Push/Pull לביקורתכם
אני מתכוון לנסות בקרוב תוכנית על עקרון push/pull, שמתבססת על התנועות הטבעיות של הגוף והסתמכות על תרגילים מורכבים כמובן.
התכנית תהיה 4 פעמים בשבוע (בסגנון "ab" של וינגייט). להלן התכנית: Push: סקוואט 5x5-8 בנץ' 5x5-8 פרס (מיליטרי) 3x7-10 פשיטת ברכיים 2x8-12 פשיטת מרפקים 2x8-12 בטן 3x8-12 Pull: דדליפט 5x5-8 bor (חתירה) 5x5-8 מתח 3x7-10 כפיפות ברכיים 2x8-12 כפיפות מרפקים 2x8-12 תאומים 3x8-12 תודה למגיבים. |
26-12-08, 13:09 | #2 |
חבר פעיל
|
אחלה תוכנית.
|
26-12-08, 13:19 | #3 |
Banned
|
בסדר גמור.
כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים. |
26-12-08, 14:23 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
26-12-08, 14:35 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
נראה לא רע. אפשר להוריד סט לתאומים אבל בסה"כ תכנית בנויה היטב
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
26-12-08, 14:47 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה טוב.
כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים?
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435 |
26-12-08, 14:53 | #7 | ||
חבר פעיל
|
תודה רבה לכולם על התגובות עכשיו אני מרגיש עוד יותר בטוח לגבי התכנית.
ציטוט:
כישלון זה רק בשבועות אינטנסיביים נראה לי.. ואז זה בכל סוף תרגיל. 1-2 ד' מנוחה בין סטים תלוי בכמות החזרות. ציטוט:
האם זה קריטי? |
||
26-12-08, 14:53 | #8 |
חבר פעיל
|
איך אתה עובד abxabxx.?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-12-08, 14:55 | #9 |
חבר פעיל
|
|
26-12-08, 14:57 | #10 |
חבר פעיל
|
אם אתה עושה רגליים כל אימון תעשה axbx
__________________
|
26-12-08, 14:58 | #11 |
חבר פעיל
|
כמו שאנימל אמר זה בעיה קצת עם הדד ליפט והסקוואט יום אחרי יום..
אבל בתכלס בכללי אחלה תוכנית. אני אשקול לעשות ותה גם מתישהו
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-12-08, 15:06 | #12 |
חבר פעיל
|
תודה.
Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי? אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית? |
26-12-08, 15:54 | #13 |
חבר פעיל
|
נראה טוב, בהצ'
ותעדכן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
26-12-08, 16:42 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
התוכנית עובדת על מסה/כוח?
|
26-12-08, 16:44 | #15 |
חבר פעיל
|
בעיקרון זו דרך המיועדת לשלב את שניהם על הצד הטוב ביותר.
מישהו יכול לעזור לי?? |
26-12-08, 16:58 | #16 |
Banned
|
לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5.
AxBxAxx BxAxBxx |
26-12-08, 17:20 | #17 |
חבר פעיל
|
|
26-12-08, 19:46 | #18 |
Banned
|
נשמעת תוכנית מעניינת אני לא כל כך מבין את העקרונות שלה מתי תנסה אותה דן?
בוא למסנגר שאתה יכול תסביר לי עליה קצת אולי גם אני יתעניין נשמע מעניין. |
26-12-08, 20:01 | #19 |
חבר פעיל
|
תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx.
כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות. ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות. ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות. ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות. משחקים כאלו יכולים לעזור לך =] |
26-12-08, 20:29 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
נשמע נחמד אבל זה עדיין בעייתי... נניח ועשיתי סקוואט כבד, ביום הבא עדיין מתרחשת סינטזת החלבון ואני מעמיס דדליפט גם אם הדדליפט הוא קל, זה יפעיל את אותם השרירים ו"ידפוק" את המנוחה... האם זה בכל זאת כדאי? |
|