לוג מסה :)

[trx--->sus]

אף פעם לא עשיתי לוג מקווה שיצא בסדר

אוקי נתחיל בנתונים:
גיל : 15
גובה 1.78
81 קילו
היקף יד : 38


המטרה:
לעלות כמה קילוגרמים 2-4 עד הקיץ (לא מחפש לעלות המון) אבל בעיקר להוסיף בשר ולהיות יותר דחוס וגם לעלות בכוח.


התכנית אימון בעזרתו הגדולה של מישל המלך.

Fbw - לא עובד לכשל


a1 - ראשון חמישי
לג פרס 2x5
כפיפת ברך 1x8
לחיצת חזה 2x5
בנט אובר2x5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x5
מתח בתוספת משקל 2x5
לחיצת כתפיים 2x5
כפיפת מרפק 2x8
פשיטת מרפק 1x8
בטן איזה תרגיל שבא לי 3x10-15

a2 שלישי

לג פרס 2x5
לחיצת חזה כנגד מוט 2x5
בנט אובר 2x5
מקבילים בתוספת משקל 2x5
מתח בתוספת משקל/ פולי 2x5
הרחקת כתפיים 2x8
שרגס 81-2x
תאומים 2x8




אוקי עשיתי היום את a1 היה אימון מעולה!! עשיתי מה שציפיתי מעצמי

בנצ' 80 קילו 5 חזרות ב2 הסטים
בנט אובר (עדיין לא שלם לגמרי עם התרגיל הזה) 70 קילו 6 חזרות 2 סטים
מתח עשיתי 6 חזרות 2 סטים עם 12.5 קילו ועוד תיק שהיה עליי

בעקרון אלה התרגלים שמעניינים אותי. אני עובר להתאמן בבית אז יכול להיות שאני אחסיר אימונים טיפה בזמן הקרוב.

[the animal]

רק כדי שיהיה ברור כדאי שתכתוב כאן למה אתה לא עושה דדליפט וסקוואט... כשתכניס אותם זה יראה סבבה לגמרי

[Bono]

רק כדי שיהיה ברור כדאי שתכתוב כאן למה אתה לא עושה דדליפט וסקוואט... כשתכניס אותם זה יראה סבבה לגמרי

:):):):)
trx היתי מוסיף עוד סט לשרירים הגדולים...

[גד"שניק]

שיהיה בהצלחה..

[trx--->sus]

trx היתי מוסיף עוד סט לשרירים הגדולים...

ממש לא

[ilayzror]

בהצלחה, רק תזכור לעדכן כל אימון :d

[Bono]

ממש לא

מה "ממש לא"?
אני אומר לך מה אני הייתי עושה...
3 סטים לרגליים נראה לך מספיק?
בהצלחה.

[the animal]

ממש לא

החזה והגב בסדר, אבל הייתי מוסיף דווקא סט של כפיפת ברך לa2, בכל זאת יש לך רק 2 סטים של לג פרס... זה בגלל הג'ינסיים חח?

[trx--->sus]

החזה והגב בסדר, אבל הייתי מוסיף דווקא סט של כפיפת ברך לa2, בכל זאת יש לך רק 2 סטים של לג פרס... זה בגלל הג'ינסיים חח?

חחחחחחחחחחחחחחחח משהו כזה

[OverPower]

אנשים שמורידים עצימות מאימוני הרגליים רק בגלל שהגי'נסים שלהם נהיים קטנים עליהם צריכים למות מוות איטי ומייסר !#$!$!#$@%$!@!#!@!@!#@!

[גד"שניק]

אנשים שמורידים עצימות מאימוני הרגליים רק בגלל שהגי'נסים שלהם נהיים קטנים עליהם צריכים למות מוות איטי ומייסר !#$!$!#$@%$!@!#!@!@!#@!

מממ... מה שתגיד <_<

[trx--->sus]

אנשים שמורידים עצימות מאימוני הרגליים רק בגלל שהגי'נסים שלהם נהיים קטנים עליהם צריכים למות מוות איטי ומייסר !#$!$!#$@%$!@!#!@!@!#@!

אם באמת היית מתכוון לזה היית ילד ממש מטומטם


"מוות איטי ומייסר" זה אפילו מעצבן לקרוא את זה אז דיי כי זה לא מצחיק אף אחד לך תעשה אימון רגליים שעתיים

[גד"שניק]

תעדכן אחינו,
וגם תפרסם בלוג שלך את התוכנית תזונה שלך.

[trx--->sus]

תעדכן אחינו,
וגם תפרסם בלוג שלך את התוכנית תזונה שלך.

אחי אין לי ממש תוכנית תזונה אני אוכל כמעט אותם דברים כל יום אב ללא מגביל את עצמי בשום דבר.

טוב התקדמתי אני ב82.5 בנצ' פרס 5 חזרות (יום חמישי אני עושה 85)
בנט אובר 72.5 בנט אובר 6 חזרות (יום חמישי אני עושה 75 או יותר)
מתח לא עליתי כמעט אבל יותר קל לי ואני אעשה 16 קילו ביום חמישי
מקבילים 20 קילו ל8 חזרות אני יכול גם 25
בנצ' עליון 75 קילו 5 חזרות
וזהו לבינתיים

היד קדמית שלי ממש חלשה והיא תוקעת אותי במתח וגם מפריעה בבנט אובר