שאלה לגבי תוכנית ab [ארכיון]

chenra

29-12-08, 17:37

אני רוצה להתחיל משבוע הבא תוכנית ab, מישהו פירסם פה פעם תוכנית ab וראיתי שהיו עלייה תגובות ממש ממש טובות , השאלה שלי היא אם נגיד ביום ראשון אני עושה a - חזה יד קדמית וכתפיים...
זה בסדר אם באימון a השני בשבוע אני ישנה את התרגילים ויגוון לתרגילים אחרים על אותם סוגי שרירים?
תודה מראש...

last motherfucker

29-12-08, 17:51

מהניסיון שלי: עדיף להישאר עם אותם תרגילים לסדר גודל של חודש חודשים,להגיע לפלטו-הספקת שיפור משמעותי
ואז לרענן...דוגמא אימון a למשך חודש לחיצת חזה במוט חופשי שלושת השיפועים +פרפר במכונה
אחרי הפלטו המדובר אימון a שלושת לחיצות החזה בדאמבלים(חופשיות) ופרפר בקרוס או למשל רק לשנות תרגיל אחד במקום לחיצת שיפוע שלילי-מקבילים

itaiprz1

29-12-08, 18:31

מהניסיון שלי: עדיף להישאר עם אותם תרגילים לסדר גודל של חודש חודשים,להגיע לפלטו-הספקת שיפור משמעותי
ואז לרענן...דוגמא אימון a למשך חודש לחיצת חזה במוט חופשי שלושת השיפועים +פרפר במכונה
אחרי הפלטו המדובר אימון a שלושת לחיצות החזה בדאמבלים(חופשיות) ופרפר בקרוס או למשל רק לשנות תרגיל אחד במקום לחיצת שיפוע שלילי-מקבילים

מהניסיון שלי זה עוזר,(כל אחד ודעתו אין תשובה ב100%)
אתה יכול להיתאמן ככה

יום ראשון a-1
יום שני b-1
יום שלישי מנוחה
יום רביעי a-2
יום חמישי b-2
יום שישי מנוחה
יום שבת מנוחה

chenra

29-12-08, 18:35

מהניסיון שלי זה עוזר,(כל אחד ודעתו אין תשובה ב100%)
אתה יכול להיתאמן ככה

יום ראשון a-1
יום שני b-1
יום שלישי מנוחה
יום רביעי a-2
יום חמישי b-2
יום שישי מנוחה
יום שבת מנוחה

אז זאת אומרת שאם אני עושה בa
9 סטים של חזה, אני יכול בa2 לעשות גם 9 סטים אבל בתרגילים שונים?

CBA

29-12-08, 18:38

אז זאת אומרת שאם אני עושה בa
9 סטים של חזה, אני יכול בa2 לעשות גם 9 סטים אבל בתרגילים שונים?

בדיוק, היתרון של a1 ו a2 הוא הגיוון. (למשל במקום לעשות במוט תעשה עם דאמבלים)

chenra

29-12-08, 19:20

בדיוק, היתרון של a1 ו a2 הוא הגיוון. (למשל במקום לעשות במוט תעשה עם דאמבלים)

אוקי הבנתי אותך, עכשיו הגיוון הזה נוגע רק לחזה או שאפשר גם בשאר השרירים לגוון באימונים של
a1 b1 a2 b2 ???

the animal

29-12-08, 21:22

כן, זה אפשרי.
אבל אם אתה עובד בימים עוקבים אז חזה+אחורית ולא חזה+קדמית

chenra

29-12-08, 22:01

כן, זה אפשרי.
אבל אם אתה עובד בימים עוקבים אז חזה+אחורית ולא חזה+קדמית

אבל זה לא קצת סותר? כי ממה שהבנתי ברגע שאתה דוחק חזה היד האחורית שלך עובדת גם, או שיכול להיות שאני טועה?

the animal

29-12-08, 22:03

אבל זה לא קצת סותר? כי ממה שהבנתי ברגע שאתה דוחק חזה היד האחורית שלך עובדת גם, או שיכול להיות שאני טועה?

אבל חלוקה אחרת תיצור התנגשויות. השריר גודל במנוחה!