PDA

צפה בגרסא המלאה : [שאלה] אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית

etaig
30-12-08, 17:43
תוכנית אימונים
אימון a:
חזה:
לחיצה חזה במוט בשיפוע 30 מעלות 46x
לחיצה חזה בשכיבה עם משקולות 48x
קרוב אופקי(פלייס כנגד משקולות) הרמת ידיים מהצדדים 48x

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x8
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10
לחיצה צרפתית 38x
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש 3x8

רגליים:
לחיצה רגליים 4x8
פשיטת ברכיים 4x10
חמור 3x15

בטן:
כפיפות בטן 3x15
אלכסונים 3x20
אימון b:
גב:
מתח רחב לפנים 4x8
פולי עליון לעורף 4x6
חתירה בהטיית גוו 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x8
חתירה 48x
הרמה מלפנים 3x10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 4x8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x8
כפיפות מרפקים על ברך 3x8
Fatboy
30-12-08, 17:53
אין סקוואט/דד = זבל
יותר מדי סטים
יותר מדי עבודת בידוד
יותר מדי ווליום
Daniel R
30-12-08, 17:58
תוריד סט שניים מהחזה
תוריד ביד האחורי את התרגיל השני
ברגליים תוסיף סקוואט ו דדליפט..תעשה a1 a2 b1 b2 אבל אם לא קשה לך באותו אימון סקוואט דדליפט אז סבבה
שייקה
30-12-08, 18:04
אין סקוואט/דד = זבל
יותר מדי סטים
יותר מדי עבודת בידוד
יותר מדי ווליום

על פי מה קבעת את זה ? אני לא חושב שאתה יכול לשפוט ולהגיד שאם יש אימון בלי סקוואט/דדליפט אז הוא זבל.. לא מסכים איתך
Fatboy
30-12-08, 18:15
על פי מה קבעת את זה ? אני לא חושב שאתה יכול לשפוט ולהגיד שאם יש אימון בלי סקוואט/דדליפט אז הוא זבל.. לא מסכים איתך

בגלל זה שכל מי שבונה תכנית ומשאיר בחוץ את 2 התרגילים הכי טובים שיש לבניית מאסה/כוח, כבר דיי ברור משם איך שאר התכנית תיראה, אני רואה את זה פעם אחרי פעם

תראה לי מתאמן כוח או באדיבילדר אחד מרשים שלא עושה את התרגילים האלה
AviSerorr
30-12-08, 18:26
תוכנית אימונים
אימון a:
חזה:
לחיצה חזה בשכיבה עם מוט 4X6
לחיצה חזה עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3X8
קרוב אופקי(פלייס כנגד משקולות) הרמת ידיים מהצדדים 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הנפה לצדדים 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
קיק בק 3X10

בטן:
כפיפות בטן 3x15
אלכסונים 3x20

אימון B

גב:
מתח רחב לפנים 4x8
מסור 3X8
פול אובר 3X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W ישר 3x8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x8

רגליים:
סקוואט 4X8
לחיצה רגליים 3X10
פשיטת ברכיים 3X8
לחיצת תאומים 3X12



בבקשה
שייקה
30-12-08, 18:31
בגלל זה שכל מי שבונה תכנית ומשאיר בחוץ את 2 התרגילים הכי טובים שיש לבניית מאסה/כוח, כבר דיי ברור משם איך שאר התכנית תיראה, אני רואה את זה פעם אחרי פעם

תראה לי מתאמן כוח או באדיבילדר אחד מרשים שלא עושה את התרגילים האלה

בגלל זה כל מי שמשאיר את 2 התרגילים הכי טובים האלה בחוץ אז ? לא המשכת תמשפט.. הוא לא יוכל לפתח מסת שריר ? ולא יהיה לו כוח פיזי? באמת שאתה טועה.. אפשר בקלות להצליח בשני הדברים האלה גם בלי 2 התרגילים האלו ותתפלא אפילו לא פחות טוב! ולגבי מה שרשמת:
תראה לי מתאמן כוח או באדיבילדר אחד מרשים שלא עושה את התרגילים האלה

תראה לי מתאמן כוח/באדיבילדר שלא נראה מרשים כל כך והוא לא עושה תתרגיל הזה ? כל באדיבילדר ממוצע ומטה עושה תתרגילים האלה.. בסה"כ תרגילים שכמעט כל מפתח גוף ברמה נמוכה בארץ עושה..
StaSus
30-12-08, 19:01
בגלל זה שכל מי שבונה תכנית ומשאיר בחוץ את 2 התרגילים הכי טובים שיש לבניית מאסה/כוח, כבר דיי ברור משם איך שאר התכנית תיראה, אני רואה את זה פעם אחרי פעם

תראה לי מתאמן כוח או באדיבילדר אחד מרשים שלא עושה את התרגילים האלה

צריך לגוון מדי פעם..
the animal
30-12-08, 19:30
אמנם זה לא קובע שהתוכנית היא זבל, אבל בתוכנית טובה ומעלה חייב להיות לפחות אחד משני התרגילים האלו, מחסור באחד מהם בד"כ יעיד על ההמשך.
וaviserror תפסיק לתת לכולם אותה תוכנית.
בעיקרון תקצץ סטים ל8-10 לגדול ו3-6 לקטן.
EPIC
30-12-08, 19:47
זה שאין דד ליפט זה לא אומר כלום חוץ מזה שאין דד ליפט, בחיי הכרתי המון מתאמנים שהגיעו לתוצאות יפות

מבלי לעשות ולו חזרה של דד ליפט, תפסיקו להיות כאלה מושפעים. זה תרגיל מצויין אבל בכלל לא חייבים לעשות

אותו. אני אישית גם לא הייתי מקריב סטים של עבודת גב בשביל התרגיל הזה.

זה שאין סקוואט זה באמת פאול רציני לטעמי, אני אישית לא הייתי מוותר על זה באימון רגליים.

בנוגע לסטים ב- ab, אני מאמין ש- 12 סטים לשריר גדול ו-9 סטים לשריר קטן זה המינון הנכון ביותר למתאמן עם ניסיון.
etaig
30-12-08, 20:04
אני כרגע נמצא בעלייה המסה
ושהייתי גם בבודי ישראל אף פעם המאמן לא היה מביא לי דד ליפט או סקוואט
אז אני בעיקרון צריך תוכנית חזקה לעלייה במסה ואני רוצה להתמקד בחזה חזקקקק