שאלות לגבי תכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלות לגבי תכנית אימונים

yaronh9

31-12-08, 22:45

אוקי שלום אני ירון 1.83 75 קילו.

התחלתי לפני איזה 4 שבועות את תכנית ה5x5 ואני לא חושב שהיא כל כך אפקטיבית לפחות אצלי... אני לא כל כך רואה שיפור ואני אוכל נכון ישן והכל, לעומת אחרים שאני רואה שאפילו אחרי מעט זמן הם משתפרים ורואים שהם מתנפחים ומתחזקים. המטרה שלי היא לגדול לנפח שרירים מסה.. כי אני די שחיף ואני צריך להתרחב בגלל הספורט שבו אני עוסק- כדורסל.
וגם בתכנית הזאת )5x5) אני לא מבין מתי אני מכניס אימונים לידיים וגם הדדליפט והבנט אובר רו יכולים לפגוע בגב..

אז השאלה שלי מה התכנית הכי טובה להתנפחות, הוספת מסה .. מה הכי מתאים לי?

the animal

31-12-08, 23:14

זאת תוכנית מצויינת! אתה בקושי התחלת אותה, רק הגעת לשלב שאתה מגיע לrm5 שלך.
דדליפט ובנט אובר לא פוגעים בגב בביצוע נכון.
לא צריך להוסיף בהתחלה תרגילים לידיים, תחשוב על זה עוד חודש.

yaronh9

31-12-08, 23:24

זאת תוכנית מצויינת! אתה בקושי התחלת אותה, רק הגעת לשלב שאתה מגיע לrm5 שלך.
דדליפט ובנט אובר לא פוגעים בגב בביצוע נכון.
לא צריך להוסיף בהתחלה תרגילים לידיים, תחשוב על זה עוד חודש.

זה מתאים אבל גם לדרישות שלי? יענו גדילה ומסה?

the animal

31-12-08, 23:25

כן.
בשלב התחלתי אולי הייתי הולך על הגרסה הראשונית של התוכנית: Starting strength אבל הן לא ממש שונות חוץ מההחלפה של בנט אובר בפאוור קלין.