שאלה|מספר סטים לכתפיים?

[yishai]

כתפיים זה שריר קצר נכון ?
אז אני צריך לעשות רק 9 סטים לאימון כמו שעושים ביד קדמית ואחורית
אצלי זה 3 תרגילים
????
אני עושה לחיצת כתפיים עם מוט
לחיצת כתפיים עם משקולות
ונכון יש את ההנפת משקולות קדימה אני לוקח צלחת מחזיק אותה בשתי ידיים ומרים אותה
בלי השני משקולות

ניראלי חסר לי תרגיל כתף אחורית

[the animal]

איזו תוכנית אתה עובד?
ואומרים שריר קטן לא שריר קצר.

[yishai]

צודק התבלבלתי xd
אממ abcd
d זה ידיים

[the animal]

10-12 סטים לכתפיים.
לידיים 7-9

[sirlero]

כתפיים הוא שריר גדול יחסית אתה צריך מינימום 10 סטים..

[ThE HummeR]

לא מספיק אחי.
12 זה כבר טוב.

[yishai]

אז תתנו לי בבקשה עוד תרגיל חשוב לתוכנית הזו לכתפיים שחסר לי

[ThE HummeR]

יש לחיצה עם מוט אולימפי על ספה בשיפוע 70 מעלות.
אותו תרגיל רק עם דאמבלים.
כתף אחורית.
הרמה לצדדים.
הרמה קדימה

קראתי לזה הרמה כי אני לא בטוח בשם אבל אתה יודע למה אני מתכוון.

לא חסר..

[yishai]

צריך משהו לכתף אחורית

[rosilio]

קראו לו פשוט שריר בינוני כמו שאני עושה ואז יש לי

שריר קטן -16 סטים
בינוני-20
גדול-24

(בשבוע)

[the animal]

מיליטרי פרס 4x6-8
הנפות לצדדים 2x10-12
חתירה לכיוון הסנטר במוט 2x8-10
rear delt flies (תרשום ביוטיוב) 3x10-12

[The Sun]

9 סטים לא מספיק? כנראה שאני שחיף רצח כי אני עושה 3 סטים באימון מזל שכולם אומרים כאן 12

[the animal]

9 סטים לא מספיק? כנראה שאני שחיף רצח כי אני עושה 3 סטים באימון מזל שכולם אומרים כאן 12

מספיק, אבל אני מפחד מהתגובות פה אם אני אומר שזה מספיק חח

[!Demon!]

אני לא מבין מה הבעיה עם עבודה טבה על הכתפיים?
לדעתי צריך לתת לכל חלק בכתף עבודה (אולי רק אחורית אפשר בלי)..
3-4 דחיקות , 3 הנפות לצדדדים

[bobi12]

כתפיים זה שריר קצר נכון ?
אז אני צריך לעשות רק 9 סטים לאימון כמו שעושים ביד קדמית ואחורית
אצלי זה 3 תרגילים
????
אני עושה לחיצת כתפיים עם מוט
לחיצת כתפיים עם משקולות
ונכון יש את ההנפת משקולות קדימה אני לוקח צלחת מחזיק אותה בשתי ידיים ומרים אותה
בלי השני משקולות

ניראלי חסר לי תרגיל כתף אחורית

לגבי הכתפיים יש הרבה מחלוקות איפה לכלול אותו(שריר לא גדול ולא קטן), אני מציע שתבצע כ- 6 סטים כי גם ככה באימון גב שריר הכתף כבר עובד.

[!Demon!]

רק אחורית אבל

[yishai]

המאמן בחדר כושר אמר גג 10 זאת אומרת ש9 מספיק ...
איזה 12 מה זה שריר גדול o_o

[Multi Trainer]

מאוד תלוי כיצד בנוייה התכנית אימונים שלכם, פרט שמשפיע רבות על עבודה על קבוצת שריר ספציפית כמו למשל אימון כתפיים.
תסתכלו על התוכנית כולה ומה האינטנסיביות, משך זמן אימון, קבוצות שרירים הפועלות וכו' ובהתאם לכך תחלקו את מס' הסטים.
מן הסתם כשאתה עובד גב + כתף תעשה פחות סטים מאשר אימון כתף לבד, או כתף יד אחורית למשל.

לידע כללי, שריר הכתף הוא שריר מאוד חשוב ועיקרי במיוחד למי שמחשיב עצמו כמפתח גוף וחשוב לעבוד עליו בקפידה.
6 סטים לכתף למתאמן מנוסה אינו מספיק כלל ובעל ווליום נמוך.
בתור מתאמן מתחיל בתכנית ab למשל, מס' סטים זה ריאלי יותר.