בקשת תוכנית ביתית [ארכיון]

moshon

02-01-09, 17:39

לפני חודש נגמר לי המכון של חצי שנה ואני לא ממשיך כי לא מסתדר לי עם קבוצת כדורגל
קיצר מישהו יכול להכין לי תוכנית ביתית ל30-45 דקות אימון +- יש לי משקולת 5 קילו אחת =/

אני רוצה לתת דגש בעיקרון על חזה,בטן וידיים קצת

Bono

02-01-09, 17:58

מתח, מקבילים יש?

moshon

02-01-09, 19:41

כה ס ס ס ס

CBA

02-01-09, 20:28

קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת:

שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה בשיפוע
שכיבות סמיכה רחב

מקבילים/ירידה מאחורי הגוף.

לחיצת כתפיים בשיבה

מתח
הרמת שכמות בשכיבה
מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר)

כפיפות מרפקים

סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים

כפיפות בטן
כפיפות v

קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן

האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי..
בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים.

moshon

02-01-09, 21:16

"סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים
"
לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה
מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):)

ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב"

CBA

02-01-09, 21:26

אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים.
הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה.
שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה".
מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול.
http://il.youtube.com/watch?v=RNctSLl4lYY

the animal

02-01-09, 21:36

"סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים
"
לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה
מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):)

ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב"

זה כ"כ לא אותו דבר...

moshon

02-01-09, 21:45

זה כ"כ לא אותו דבר...

קיצר עזוב רגליים אין לי גם מכשירים לזה

moshon

02-01-09, 23:41

אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים.
הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה.
שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה".
מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול.
http://il.youtube.com/watch?v=rnctsll4lyy

אה טוב תודה אחי ולעשות את כולם באימון אחד?

CBA

02-01-09, 23:48

אממ אתה יכול אבל אז האימון יצא ממש ארוך..
קח לך תרגיל שניים לשרירים הגדולים ולאותם שרירים קטנים 3 סטים.