Rustik
06-02-09, 12:47
בוקר:
קוטג' 5%
2פרוסות לחם
צהורים:
אורז 100[גרם] (6 כפות)
חזה עוף 300 [גרם]
2פרוסות לחם
אחרי אימון:
טונה במים 160[גרם]
אגוזי מלך 16[יחידות] :ס
2פרוסות לחם
קלוריות:1880
חלבון: 180
שומן: 68
פחממות: 133
A-Chest
Dumbbell Fly 32 kg 12X3
Dumbbell Incline Chest Press 41 kg 12X3
Dumbbell Chest Press 35 kg 12X3
B-Back
Lat Pulldowns 60 kg 12X3
Two Arm Dumbbell Row 45 kg 12X3
A-Legs
Leg Extensions 60 kg12X4
Seated Leg Curls 85 kg12X4
45 Degree Leg Press 130 kg12X3
B-Shoulder's
Seated Dumbbell Press 36kg 12X3
age : 13
weight : 85
right hand :33.5
left hand :34
height : 1.70
קוטג' 5%
2פרוסות לחם
צהורים:
אורז 100[גרם] (6 כפות)
חזה עוף 300 [גרם]
2פרוסות לחם
אחרי אימון:
טונה במים 160[גרם]
אגוזי מלך 16[יחידות] :ס
2פרוסות לחם
קלוריות:1880
חלבון: 180
שומן: 68
פחממות: 133
A-Chest
Dumbbell Fly 32 kg 12X3
Dumbbell Incline Chest Press 41 kg 12X3
Dumbbell Chest Press 35 kg 12X3
B-Back
Lat Pulldowns 60 kg 12X3
Two Arm Dumbbell Row 45 kg 12X3
A-Legs
Leg Extensions 60 kg12X4
Seated Leg Curls 85 kg12X4
45 Degree Leg Press 130 kg12X3
B-Shoulder's
Seated Dumbbell Press 36kg 12X3
age : 13
weight : 85
right hand :33.5
left hand :34
height : 1.70