שומן וטסטורון (משה תציץ גם בבקשה) [ארכיון]

dor_dru

16-02-09, 20:36

אני מבין שיש קשר ישר בין צריכת שומן לרמת טוסטרון בגוף
נניח ואדם התנזר משומן, הרמת טסט נמוכה והוא במאזן +500
האם הוא ישמין נטו לא משנה אך וכמה הוא מתאמן?

כמה שומן מומלץ לצרוך? והאם יש להחשיב גם את השומן שמגיע ממקורות פחממות וחלבון? (נניח קוטג' 3 אחוז)

hanna666

16-02-09, 20:38

אני מבין שיש קשר ישר בין צריכת שומן לרמת טוסטרון בגוף
נניח ואדם התנזר משומן, הרמת טסט נמוכה והוא במאזן +500
האם הוא ישמין נטו לא משנה אך וכמה הוא מתאמן?

כמה שומן מומלץ לצרוך? והאם יש להחשיב גם את השומן שמגיע ממקורות פחממות וחלבון? (נניח קוטג' 3 אחוז)

במסה ממולץ לצרוך גרם פר קילו מהמשקל שלך ובחיטוב אפשר להוריד קצת אבל קצת לא הרבה

dor_dru

16-02-09, 20:52

גרם פר קילו זה הגיוני?
נננח 68*9 612 קלוריות רק משומן??

אם נמנעתי מצריכת שומן (עמדתי על גרמים בודדים)
יש דבר כזה שנקרא העמסת שומן =\ ?(נשמע נורא פשוט)

hanna666

16-02-09, 20:55

גרם פר קילו זה הגיוני?
נננח 68*9 612 קלוריות רק משומן??

אם נמנעתי מצריכת שומן (עמדתי על גרמים בודדים)
יש דבר כזה שנקרא העמסת שומן =\ (נשמע נורא פשוט)

זה יוצא לך 68 גרם שומנים

dor_dru

16-02-09, 20:58

סבבה כל גרם שומן שווה 9 קלוריות
השאלה אן כל הקלוריות מגיעות משומנים אכותיים
או גם שומן שמגיע ממקורות אחרים

hanna666

16-02-09, 21:00

סבבה כל גרם שומן שווה 9 קלוריות
השאלה אן כל הקלוריות מגיעות משומנים אכותיים
או גם שומן שמגיע ממקורות אחרים

אין צורך לאכול את הקלוריות משומנים איכותיים אל תשכח שבאוכל (פחמימות וחלבנים) יש גם שומנים אז אתה יכול לחלק את זה שרוב הקלוריות יבואו משומן איכותי ואת השאר שלא הצלחת להכניס לחשב אותם מהאוכל

dor_dru

16-02-09, 21:04

2 כפות חמאת בוטנים 30 גרם - 16 גרם שומן בערך
קוביית חלבה של 25 גרם 7.5 גרם שומן
כפית שמן זית\קוביית חלבה נוספת

בערך 25-30 גרם שומן איכותי. זה מספיק? והשאר כמובן משאר המזונות.

אני ממש מבין לאחרונה שחוסר התקדמות שלי כנראה באמת נובע ממחסור בשומן. ממש חבל

hanna666

16-02-09, 21:07

2 כפות חמאת בוטנים 30 גרם - 16 גרם שומן בערך
קוביית חלבה של 25 גרם 7.5 גרם שומן
כפית שמן זית\קוביית חלבה נוספת

בערך 25-30 גרם שומן איכותי. זה מספיק? והשאר כמובן משאר המזונות.

אני ממש מבין לאחרונה שחוסר התקדמות שלי כנראה באמת נובע ממחסור בשומן. ממש חבל

כן אפשר אפילו לקחת 2 כפות שמן זית ואפשר לצרוך אומגה 3 ו 6

dor_dru

16-02-09, 21:11

בכדורים הכוונה?

ואם אפשר התייחסות לגבי העניין של העמסת שומן עקב מחסור רציני במשך תקופה ארוכה (למען עידוד הטסט)
ולגבי העניין של השמנה למרות אימון משקולות ב+ חיובי

hanna666

16-02-09, 21:13

בכדורים הכוונה?

ואם אפשר התייחסות לגבי העניין של העמסת שומן עקב מחסור רציני במשך תקופה ארוכה (למען עידוד הטסט)
ולגבי העניין של השמנה למרות אימון משקולות ב+ חיובי

אין צורך בהעמסת שומנים

BodyKilo

16-02-09, 21:41

לא צריך "העמסת שומנים"... תתחיל לשלב שומן איכותי בתפריט שלך זה הכל.

ותדאג גם לצרוך אומגה 3. (עדיף בכדורים, כי אין מספיק במזון[חוץ מדגים כמובן])

hanna666

16-02-09, 21:43

לא צריך "העמסת שומנים"... תתחיל לשלב שומן איכותי בתפריט שלך זה הכל.

ותדאג גם לצרוך אומגה 3. (עדיף בכדורים, כי אין מספיק במזון[חוץ מדגים כמובן])

בנוסף תנסה כמה שיותר להתרחק משומן רווי וטרנס

dor_dru

16-02-09, 23:09

לא צריך "העמסת שומנים"... תתחיל לשלב שומן איכותי בתפריט שלך זה הכל.

ותדאג גם לצרוך אומגה 3. (עדיף בכדורים, כי אין מספיק במזון[חוץ מדגים כמובן])

לידע כללי באילו מאכלים יש אומגה 3 ?

BodyKilo

16-02-09, 23:48

דגים(סלמון, טונה, בקלה, הליבוט, קוד, מקארל, סרדינים, אנשובי), זרעי פשתן, אגוזי מלך, וגם זיתים.

hanna666

17-02-09, 12:53

דגים(סלמון, טונה, בקלה, הליבוט, קוד, מקארל, סרדינים, אנשובי), זרעי פשתן, אגוזי מלך, וגם זיתים.

אבל בזיתים ואגוזי המלך במינונים נמוכים המקור הכי טוב זה דגים או קופסלות אומגה 3

adimenia

17-02-09, 12:59

רוב החלבון שאתה צורך מהחי בשר עוף ביצים גבינה מגיע אם שומן רווי ככה זה בטבע אין בזה כל דבר רע

BodyKilo

17-02-09, 14:23

אבל בזיתים ואגוזי המלך במינונים נמוכים המקור הכי טוב זה דגים או קופסלות אומגה 3
הוא שאל על מקורות, לא שאל על מקורות הכי טובים. (שאלה כמובן הדגים)

adimenia

17-02-09, 16:44

דרך אגב הפרשת הורמונים כללית כשורה לשומן לא רק טסטוסטרון

sason

17-02-09, 16:50

אפשר עוד מקורות לשומן איכותי?

hanna666

17-02-09, 19:44

אפשר עוד מקורות לשומן איכותי?

טחינה חומוס ביתי לא צבר וכו

dor_dru

17-02-09, 19:48

אני דואג ל30 גרם שומן איכותי.
היום עקבתי בדקדקנות אחרי כמות השומן בכל המאכלים (חוץ מהדברים שאני אוכל במיוחד בשביל השומן)
הגעתי בקושי ל5-7 גרם שומן
אני מפסיק לאכול 1 אחוז אלא 3 אחוז וגם מעדנים וחלב אני יעלה באחוזי שומן
הבעיה שזה ממזער לי את המקורות של הפחממה ואני מרגיש שאני לא מתאושש מהאימון של הבוקר.
הגעתי ל210 גרם פחממה, מספיק? פשוט התרגלתי ליותר ואולי זה בראש שלי

אני התנזרתי משומן לחלוטין טעות רצינית כנראה

hanna666

17-02-09, 19:54

אני דואג ל30 גרם שומן איכותי.
היום עקבתי בדקדקנות אחרי כמות השומן בכל המאכלים (חוץ מהדברים שאני אוכל במיוחד בשביל השומן)
הגעתי בקושי ל5-7 גרם שומן
אני מפסיק לאכול 1 אחוז אלא 3 אחוז וגם מעדנים וחלב אני יעלה באחוזי שומן
הבעיה שזה ממזער לי את המקורות של הפחממה ואני מרגיש שאני לא מתאושש מהאימון של הבוקר.
הגעתי ל210 גרם פחממה, מספיק? פשוט התרגלתי ליותר ואולי זה בראש שלי

אני התנזרתי משומן לחלוטין טעות רצינית כנראה

אחי אתה צריך 2.2 גרם חלבון פר קילו בגוף ושומנים 1 גרם פר קילו בגוף והשאר יבואו מפחמימות

BodyKilo

17-02-09, 20:55

אני דואג ל30 גרם שומן איכותי.
היום עקבתי בדקדקנות אחרי כמות השומן בכל המאכלים (חוץ מהדברים שאני אוכל במיוחד בשביל השומן)
הגעתי בקושי ל5-7 גרם שומן
אני מפסיק לאכול 1 אחוז אלא 3 אחוז וגם מעדנים וחלב אני יעלה באחוזי שומן
הבעיה שזה ממזער לי את המקורות של הפחממה ואני מרגיש שאני לא מתאושש מהאימון של הבוקר.
הגעתי ל210 גרם פחממה, מספיק? פשוט התרגלתי ליותר ואולי זה בראש שלי

אני התנזרתי משומן לחלוטין טעות רצינית כנראה
אתה במסה או בחיטוב?Oo

אחי תקרא את המדריך לעלייה במסה.

hanna666

17-02-09, 21:01

אתה במסה או בחיטוב?oo

אחי תקרא את המדריך לעלייה במסה.

אכן יסוך הרבה שאלות מיותרות אבל בכל זאת אם יש עוד שאלות תשאל ננסה לעזור כמה שאפשר

dor_dru

17-02-09, 22:33

אוקי
תודה לכולם