עזרה | עם התפריט שלי [ארכיון]

oOtalOo

19-02-09, 22:58

אני עם אותו תפריט כבר כמה זמן ועליתי הרבה במשקל אז אני צריך להוסיף לתפריט עכשיו כי קשה לי לעלות בגללו
אני צריך פחות או יותר 400 קלוריות נוספות לתפריט שביניהם בעיקר פחמימות וקצת חלבונים

* איזה דברים כדאי לי להוסיף, תמליצו לי על אוכל ותאמרו לי מה אתם אוהבים לאכול והייתם מוסיפים
* כמה קלוריות בערך מכיל התפריט שלי? קשה לי לדעת בגלל שהמחשבונים על גרמים

הנה התפריט שלי
בוקר: קורנפלקס + כוס חלב 3%
עשר: סנדוויץ עם 2 פרוסות פסטרמה+חומוס + בננה+ חטיף גרנולה
צהרים: 2 שניצלים+ חצי צלחת פסטה או תפוח אדמה
אחר הצהרים- לפני אימון: בננה
אחרי אימון: שייק אבקת חלבון וחלב
ערב: 2 ביצים+ 3 פרוסות לחם מלא + פחית טונה+ סלט עם כף שמן
בכללי: שותה הרבה נסטי ומיצים

תודה למי שעוזר

hanna666

20-02-09, 13:50

ערכים ?

the animal

20-02-09, 14:35

2 כוסות אורז

hanna666

20-02-09, 15:29

2 פרוסות לחם 1 גביע גבינה לבנה או טונה + כוס אורז

itaiprz1

20-02-09, 15:55

150 גרם ש"ש

hanna666

20-02-09, 15:57

150 גרם ש"ש

יותר מדי סיבים :s

oOtalOo

20-02-09, 16:12

אני שוקל 64 , הגובה 1.68 בן 16

הערכים הם בערך

2400 קלוריות
63 גרם שומן
124 גרם חלבון
308 גרם פחמימות

תודה לעוזרים

hanna666

20-02-09, 16:21

אני שוקל 64 , הגובה 1.68 בן 16

הערכים הם בערך

2400 קלוריות
63 גרם שומן
124 גרם חלבון
308 גרם פחמימות

תודה לעוזרים

תוסיף קופסת טונה או קוטג או גבינה ועוד 4 פרוסות לחם קל או כוס אורז ואתה מסודר

oOtalOo

20-02-09, 19:28

תודה לכולם
עזרתם לי הרבה

hanna666

20-02-09, 19:42

תודה לכולם
עזרתם לי הרבה

בבקשה אחי