PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה שהרבה אנשים ומדריכים אפילו לא יודעים או קשה להם לענות עליה!!

mrisraelbenchamo
22-02-09, 19:25
שלום!

רציתי לשאול.
האם את התפריט אני צריך לאכול כל יום?, או רק בימי אימון.תודה
matzov1
22-02-09, 19:28
כל יום..מין הסתם
hanna666
22-02-09, 19:30
שלום!

רציתי לשאול.
האם את התפריט אני צריך לאכול כל יום?, או רק בימי אימון.תודה

כל יום
moo
22-02-09, 19:32
כל יום בעיקרון

מלבד
1. השייק לאחר אימון (ביום ללא אימון) - אם יש בו סוכר ענבים או פרי אז להוריד, את החלבון להשאיר אם אתה צריך כמות חלבון מסויימת שאתה לא מגיע עם אוכל.
2. הארוחה שלאחר אימון - אם היא בד"כ בערב אז לסדר את הארוחות שיהיו במרווח שווה ואת רוב הפחמימות מאותה ארוחה להעביר לשעות קצת יותר מוקדמות.
mrisraelbenchamo
22-02-09, 19:34
אז אני בעצם צריך לגמור כל יום את כל הבית כולל לאכול תמקרר יש בו הרבה חלבונים.חחחחחחחחחחחחחחחחח.
אני צמריך לאכול הרבה ביום צריך לגמור הרבה דברים טונה,קוטג', גבינה, יוגורט וכו' כל יום.
ומי יבנה לי תפריט תזונה דיאטנית מבינה בזה או כל אחד אחר?
hanna666
22-02-09, 19:39
אז אני בעצם צריך לגמור כל יום את כל הבית כולל לאכול תמקרר יש בו הרבה חלבונים.חחחחחחחחחחחחחחחחח.
אני צמריך לאכול הרבה ביום צריך לגמור הרבה דברים טונה,קוטג', גבינה, יוגורט וכו' כל יום.
ומי יבנה לי תפריט תזונה דיאטנית מבינה בזה או כל אחד אחר?

מסה :

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

תקרא אותו ותבנה
mrisraelbenchamo
22-02-09, 19:58
אני להוריד אחוזי שומן הורדת שומן דיאטה.
Max90kg
22-02-09, 19:59
כל יום חוץ מהארוחה לפני ואחרי אימון שאותה אתה אוכל רק ביום אימון. אמור לצאת לך ביום אימון 200-300 קלוריות יותר מביום רגיל
hanna666
22-02-09, 20:30
אני להוריד אחוזי שומן הורדת שומן דיאטה.

אם חיטוב אז :

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
itaiprz1
22-02-09, 21:58
טוב זה קצת יותר מורכב מזה אבל אני יענה לך בהכי קצרה שאפשר,

אפשרות אחת (אני נותן דוגמאות)
לאכול כל השבוע 3500 קלוריות בלי להוסיף או להוריד ביום של אימון
או לאכול כל השבוע 3100 וביום אימון להוסיף את הפחמימות והחלבון,

אישית אני מעדיף את השיטה הראשונה ובמקום חלבון אני אוכל טונה.