צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי

ida_2304

22-02-09, 20:51

בן 15
משקל : 70
גובה : 1.75
bmr : 1650

תפריט להרזייה,הורדת שומן .

ארוחת בוקר :

ברנפלקס 60 גר'
150 מל' חלב 3%

ארוחת 10 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
פסטרמה/גבינה לבנה/צהובה/חומוס
פרי

ארוחת צהריים(לפני אימון) :

פסטה / אורז / תפוח אדמה - 150 גר'
בשר פילא / עוף -150 גר'

אורחת ביניים אחרי אימון :

קופסאת טונה במים / 4 חלמוני ביצה

ארוחת ערב :

2 פרוסות עם קוטג'/גבינה לבנה.

לילה :

מעדן 0%

ערכים סופיים :

סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות
סה"כ חלבון: 119.6 גרם
סה"כ שומן: 24.2 גרם
סה"כ פחמימות: 163.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 191 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6 גרם

מה לשפר/להוסיף/להוריד ?

כמו שציינתי המטרה זה הורדת אחוזי שומן ומשקל מן הסתם .

חשוב לציין שאני עושה הרבה אירובי וגם מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון אנארובי

hanna666

22-02-09, 20:57

גרעון גדול מדי לטעמי
תעלה שומנים דחוף ותוסיף 30 גרם חלבון לפחות

the animal

22-02-09, 21:02

כמו שאמרו לך, הגירעון גדול מדי.
ובנוסף, למה להיכנס לחיטוב עם כאלו נתונים, תן מאסה עד שתוסיף 10 קילו לדעתי.

ida_2304

22-02-09, 21:03

מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

the animal

22-02-09, 21:04

מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

מעט מדי קלוריות. תוסיף 40 גרם שומן, 40 גרם חלבון, ותקצץ 40-50 גרם פחמימה.
אם אתה מקבל את ההמלצות שלי, הייתי ממליץ בנוסף על העמסות פחמימות. תחפש בגוגל.

ida_2304

22-02-09, 21:05

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

the animal

22-02-09, 21:05

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

אני ממליץ בכלל להעלות 10 קילו ואז לעשות חיטוב, אבל אם אתה בכל זאת מחליט לעשות חיטוב, אז מי אני שאתערב...

hanna666

22-02-09, 21:06

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

תוסיף בארוחת הבוקר קופסת גבינה או קוטג
ותשלב בין הארוחות שמן זית וטחינה

ida_2304

22-02-09, 21:20

אוקיי,תודה.

עוד דעות?

king l8

22-02-09, 23:01

אוקיי,תודה.

עוד דעות?

תעלה סיבים