צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי

ida_2304 · 22-02-09, 20:51

בן 15
משקל : 70
גובה : 1.75
bmr : 1650

תפריט להרזייה,הורדת שומן .

ארוחת בוקר :

ברנפלקס 60 גר'
150 מל' חלב 3%

ארוחת 10 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
פסטרמה/גבינה לבנה/צהובה/חומוס
פרי

ארוחת צהריים(לפני אימון) :

פסטה / אורז / תפוח אדמה - 150 גר'
בשר פילא / עוף -150 גר'

אורחת ביניים אחרי אימון :

קופסאת טונה במים / 4 חלמוני ביצה

ארוחת ערב :

2 פרוסות עם קוטג'/גבינה לבנה.

לילה :

מעדן 0%

ערכים סופיים :

סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות
סה"כ חלבון: 119.6 גרם
סה"כ שומן: 24.2 גרם
סה"כ פחמימות: 163.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 191 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6 גרם

מה לשפר/להוסיף/להוריד ?

כמו שציינתי המטרה זה הורדת אחוזי שומן ומשקל מן הסתם .

חשוב לציין שאני עושה הרבה אירובי וגם מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון אנארובי

hanna666 · 22-02-09, 20:57

גרעון גדול מדי לטעמי
תעלה שומנים דחוף ותוסיף 30 גרם חלבון לפחות

the animal · 22-02-09, 21:02

כמו שאמרו לך, הגירעון גדול מדי.
ובנוסף, למה להיכנס לחיטוב עם כאלו נתונים, תן מאסה עד שתוסיף 10 קילו לדעתי.

ida_2304 · 22-02-09, 21:03

מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

the animal · 22-02-09, 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304

מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

מעט מדי קלוריות. תוסיף 40 גרם שומן, 40 גרם חלבון, ותקצץ 40-50 גרם פחמימה.
אם אתה מקבל את ההמלצות שלי, הייתי ממליץ בנוסף על העמסות פחמימות. תחפש בגוגל.

ida_2304 · 22-02-09, 21:05

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

the animal · 22-02-09, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

אני ממליץ בכלל להעלות 10 קילו ואז לעשות חיטוב, אבל אם אתה בכל זאת מחליט לעשות חיטוב, אז מי אני שאתערב...

hanna666 · 22-02-09, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

תוסיף בארוחת הבוקר קופסת גבינה או קוטג
ותשלב בין הארוחות שמן זית וטחינה

ida_2304 · 22-02-09, 21:20

אוקיי,תודה.

עוד דעות?

king l8 · 22-02-09, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304

אוקיי,תודה.

עוד דעות?

תעלה סיבים

22-02-09, 20:51	#1
ida_2304 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של ida_2304 הודעות: 30	צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי בן 15 משקל : 70 גובה : 1.75 bmr : 1650 תפריט להרזייה,הורדת שומן . ארוחת בוקר : ברנפלקס 60 גר' 150 מל' חלב 3% ארוחת 10 : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה פסטרמה/גבינה לבנה/צהובה/חומוס פרי ארוחת צהריים(לפני אימון) : פסטה / אורז / תפוח אדמה - 150 גר' בשר פילא / עוף -150 גר' אורחת ביניים אחרי אימון : קופסאת טונה במים / 4 חלמוני ביצה ארוחת ערב : 2 פרוסות עם קוטג'/גבינה לבנה. לילה : מעדן 0% ערכים סופיים : סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות סה"כ חלבון: 119.6 גרם סה"כ שומן: 24.2 גרם סה"כ פחמימות: 163.1 גרם סה"כ כולסטרול: 191 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6 גרם מה לשפר/להוסיף/להוריד ? כמו שציינתי המטרה זה הורדת אחוזי שומן ומשקל מן הסתם . חשוב לציין שאני עושה הרבה אירובי וגם מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון אנארובי

22-02-09, 21:02	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כמו שאמרו לך, הגירעון גדול מדי. ובנוסף, למה להיכנס לחיטוב עם כאלו נתונים, תן מאסה עד שתוסיף 10 קילו לדעתי. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

22-02-09, 20:57	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	גרעון גדול מדי לטעמי תעלה שומנים דחוף ותוסיף 30 גרם חלבון לפחות

22-02-09, 21:03	#4
ida_2304 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של ida_2304 הודעות: 30	מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

22-02-09, 21:05	#6
ida_2304 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של ida_2304 הודעות: 30	אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

22-02-09, 21:20	#9
ida_2304 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של ida_2304 הודעות: 30	אוקיי,תודה. עוד דעות?