ייעוץ + חוות דעת על התוכנית אימון הביתית שלי [ארכיון]

ChonGo

15-06-09, 15:52

אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע
מסה

אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!)
*קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!)

חימום: ריצה או עליה במדרגות (:)) 10-15 דקות

כל התרגילים 3x12

רגליים -
סקוואט רגיל

גב -
בנט אובר
פול אובר
*תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות.

חזה -
לחיצת חזה עם מוט

כתפיים -
לחיצת כפתיים עם דאמבלים

יד אחורית -
כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות
*תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט.

יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה)

בטן -
כפיפות רגילות

בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :]

JAGA_JAGA

15-06-09, 18:10

תוכנית טובה אולי הייתי מגוון בטווח חזרות טיפה וליד אחרוית לחיצה צרפתית אחי....

ChonGo

15-06-09, 18:43

תוכנית טובה אולי הייתי מגוון בטווח חזרות טיפה וליד אחרוית לחיצה צרפתית אחי....

סבבה אחי, תודה רבה :)
מה זאת אומרת לגוון בטווח החזרות? כמה ומתי לגוון? תודה גבר.

hanna666

15-06-09, 20:02

אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע
מסה

אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!)
*קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!)

חימום: ריצה או עליה במדרגות (:)) 10-15 דקות

כל התרגילים 3x12

רגליים -
סקוואט רגיל

גב -
בנט אובר
פול אובר
*תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות.

חזה -
לחיצת חזה עם מוט

כתפיים -
לחיצת כפתיים עם דאמבלים

יד אחורית -
כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות
*תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט.

יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה)

בטן -
כפיפות רגילות

בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :]

1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw
3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית
4-אין צורך לבודד את האמה
5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12
6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה

ChonGo

15-06-09, 20:15

1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw
3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית
4-אין צורך לבודד את האמה
5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12
6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה

אוקיי אחשלי, תודה רבה לך..
כמה שאלות בנוגע לזה:
1) כמה שרירים אתה חושב לתת לשריר גדול בתוכנית הזאת? כמה לשריר קטן?
2) כפיפות מרפקים עובדות גם על האמה קצת?
3) מה זה אומר לשנות את מספר החזרות? כלומר, איך? לא הבנתי פשוט איך לשנות, מתי, לאיזה תרגילים..
4) איך אני משלב סופרסטים בתוכנית?
5) מה זה לחיצה צמודה?

מצטער על הבורות xd
תודה רבה רבה רבה אחי, אתה עוזר לי ממש! :)

Eyeseen

15-06-09, 22:08

מה הקטע של חימום של 15 דקות במדרגות ?

ChonGo

15-06-09, 22:18

מה הקטע של חימום של 15 דקות במדרגות ?

שמע, זה אחד הקשים שתדע לך..זה מפוצץ את הרגל, אתה מזיע כמו חמור ואתה מתאמץ כמו סוס!
הקטע הוא זה שאני עובד בבית ואין לי הליכון וכאלה, ואין לי כוח לרוץ בחוץ. זה הכל..מה זה משנה אבל אחי!? :) :) :)
בכיף תענה לי תשובה עניינית, עזוב אותך מ"חימום"...

Eyeseen

15-06-09, 23:24

לא עניתי בזלזול לעצימות של זה, להפך- ה"חימום" הזה קשה מדי ולא הכרחי.

בקשר לתכנית תיקנו ויתקנו אותך, רק תן לי להפנות אותך למאמר בנושא המתיחות והחימומים למיניהם מהאתר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=785

ChonGo

15-06-09, 23:30

לא עניתי בזלזול לעצימות של זה, להפך- ה"חימום" הזה קשה מדי ולא הכרחי.

בקשר לתכנית תיקנו ויתקנו אותך, רק תן לי להפנות אותך למאמר בנושא המתיחות והחימומים למיניהם מהאתר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=785

חחחחח סבבה אחי, תודה רבה גבר על המאמר :) אני יקרא אותו עכשיו!
אבל שתדע, אני לא עושה חימום בשביל ה"חימום", כדי לחמם את השריר (אולי גם, אבל לא רק!), אלא בשביל השריפת שומנים, יש כל מיני מיתוסים שאומרים שזה שורף שומנים "עיקשים" ומגביר כל מיני תהליכים, בכל אופן, זה טוב!
וחוץ מזה מחזק את הרגליים, מה רע?! חחח

galSH

16-06-09, 13:53

1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים

מה פתאום? רגליים צריכות הרבה יותר גירוי בשביל לגדול מאשר אמה.

gilsXM

16-06-09, 13:56

חחחחח סבבה אחי, תודה רבה גבר על המאמר :) אני יקרא אותו עכשיו!
אבל שתדע, אני לא עושה חימום בשביל ה"חימום", כדי לחמם את השריר (אולי גם, אבל לא רק!), אלא בשביל השריפת שומנים, יש כל מיני מיתוסים שאומרים שזה שורף שומנים "עיקשים" ומגביר כל מיני תהליכים, בכל אופן, זה טוב!
וחוץ מזה מחזק את הרגליים, מה רע?! חחח
אתה בחיטוב בכלל?
אם כן ה10 דקות האלה זה לא מה שינייד לך תשומנים העיקשים
יותר בכיוון של חצי שעה ~ 40 דקות עם אינטרוולים

king l8

16-06-09, 15:21

חחחחח סבבה אחי, תודה רבה גבר על המאמר :) אני יקרא אותו עכשיו!
אבל שתדע, אני לא עושה חימום בשביל ה"חימום", כדי לחמם את השריר (אולי גם, אבל לא רק!), אלא בשביל השריפת שומנים, יש כל מיני מיתוסים שאומרים שזה שורף שומנים "עיקשים" ומגביר כל מיני תהליכים, בכל אופן, זה טוב!וחוץ מזה מחזק את הרגליים, מה רע?! חחח

כמו שאתה אומר.. מיתוסים אחושרמוטה אחי !!! זה לא מה שישרוף לך שומנים !

ChonGo

16-06-09, 16:38

בואו נתייחס לשאלות ששאלתי, אני יסתדר עם האירובי. וגיל, אני במסה אחי! לא חיטוב. (בגלל זה רק 10 דק')
האירובי זה ממש לא עיקר הפוסט שפתחתי, סתם ציינתי שאני עושה קצת אירובי, לא יודע למה נתפסתם לזה..
בבקשה תשובות יותר עוזרות :) תודה.

1) כמה שרירים אתה חושב לתת לשריר גדול בתוכנית הזאת? כמה לשריר קטן?
2) כפיפות מרפקים עובדות גם על האמה קצת?
3) מה זה אומר לשנות את מספר החזרות? כלומר, איך? לא הבנתי פשוט איך לשנות, מתי, לאיזה תרגילים..
4) איך אני משלב סופרסטים בתוכנית?
5) מה זה לחיצה צמודה?

amitbatito

17-06-09, 00:08

1)5-6 לגדול 2-3 לקטן
2)כן
3)תגוון בכל התרגלים אל תקבע על מספר חזרות כלשהו
4)בסוף תרגיל כלשהו לשריר שאתה מעונין בו אתה פשוט בלי מנוחה ישר דופק עוד סט של מה שעישת
5)לחיצת חזה באחיזה צרה(היידים באחיזה צרה)

ChonGo

17-06-09, 10:36

1)5-6 לגדול 2-3 לקטן
2)כן
3)תגוון בכל התרגלים אל תקבע על מספר חזרות כלשהו
4)בסוף תרגיל כלשהו לשריר שאתה מעונין בו אתה פשוט בלי מנוחה ישר דופק עוד סט של מה שעישת
5)לחיצת חזה באחיזה צרה(היידים באחיזה צרה)

אוקיי תודה רבה אחי. עזרת לי ממש.
עוד כמה דברים: :)
1- סופרסט, אני יכול לעשות לכל קבוצת שריר פעם אחת? או רק לקבוצת שריר 1 או 2?
2- אני לא יודע למה אני לפעמיים לא מרגיש את העבודה על החזה, ואני עושה בטוח נכון, אני עושה לאט לאט וקשה לי..אין לי מושג למה אני לא מרגיש ששורף כזה..חחח זה אומר לא טוב? או שזה כן עובד?

תודה! :]

hanna666

17-06-09, 13:11

מה פתאום? רגליים צריכות הרבה יותר גירוי בשביל לגדול מאשר אמה.

לא אחי הבנת לא נכון הכוונה היא לתת לחזה גב רגליים אותה כמות סטים
וידיים אותה כמות סטים