|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-09, 15:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ + חוות דעת על התוכנית אימון הביתית שלי
אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע מסה אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!) *קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!) חימום: ריצה או עליה במדרגות (  ) 10-15 דקותכל התרגילים 3x12 רגליים - סקוואט רגיל גב - בנט אובר פול אובר *תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות. חזה - לחיצת חזה עם מוט כתפיים - לחיצת כפתיים עם דאמבלים יד אחורית - כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות *תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט. יד קדמית - כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה) בטן - כפיפות רגילות בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :] |
|
|
|
15-06-09, 18:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית טובה אולי הייתי מגוון בטווח חזרות טיפה וליד אחרוית לחיצה צרפתית אחי....
__________________
|
|
|
|
|
15-06-09, 18:43
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זאת אומרת לגוון בטווח החזרות? כמה ומתי לגוון? תודה גבר. |
|
|
|
|
|
15-06-09, 20:02
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw 3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית 4-אין צורך לבודד את האמה 5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12 6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה
__________________
**** |
|
|
|
|
|
15-06-09, 20:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה שאלות בנוגע לזה: 1) כמה שרירים אתה חושב לתת לשריר גדול בתוכנית הזאת? כמה לשריר קטן? 2) כפיפות מרפקים עובדות גם על האמה קצת? 3) מה זה אומר לשנות את מספר החזרות? כלומר, איך? לא הבנתי פשוט איך לשנות, מתי, לאיזה תרגילים.. 4) איך אני משלב סופרסטים בתוכנית? 5) מה זה לחיצה צמודה? מצטער על הבורות xd תודה רבה רבה רבה אחי, אתה עוזר לי ממש! |
|
|
|
|
|
15-06-09, 22:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה הקטע של חימום של 15 דקות במדרגות ?
|
|
|
|
|
15-06-09, 22:18
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הקטע הוא זה שאני עובד בבית ואין לי הליכון וכאלה, ואין לי כוח לרוץ בחוץ. זה הכל..מה זה משנה אבל אחי!? בכיף תענה לי תשובה עניינית, עזוב אותך מ"חימום"... |
|
|
|
|
|
15-06-09, 23:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא עניתי בזלזול לעצימות של זה, להפך- ה"חימום" הזה קשה מדי ולא הכרחי.
בקשר לתכנית תיקנו ויתקנו אותך, רק תן לי להפנות אותך למאמר בנושא המתיחות והחימומים למיניהם מהאתר: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=785 |
|
|
|
|
15-06-09, 23:30
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יקרא אותו עכשיו!אבל שתדע, אני לא עושה חימום בשביל ה"חימום", כדי לחמם את השריר (אולי גם, אבל לא רק!), אלא בשביל השריפת שומנים, יש כל מיני מיתוסים שאומרים שזה שורף שומנים "עיקשים" ומגביר כל מיני תהליכים, בכל אופן, זה טוב! וחוץ מזה מחזק את הרגליים, מה רע?! חחח |
|
|
|
|
|
16-06-09, 13:53
|
#10 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-06-09, 13:56
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם כן ה10 דקות האלה זה לא מה שינייד לך תשומנים העיקשים יותר בכיוון של חצי שעה ~ 40 דקות עם אינטרוולים |
|
|
|
|
|
16-06-09, 15:21
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
16-06-09, 16:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בואו נתייחס לשאלות ששאלתי, אני יסתדר עם האירובי. וגיל, אני במסה אחי! לא חיטוב. (בגלל זה רק 10 דק')
האירובי זה ממש לא עיקר הפוסט שפתחתי, סתם ציינתי שאני עושה קצת אירובי, לא יודע למה נתפסתם לזה.. בבקשה תשובות יותר עוזרות תודה.1) כמה שרירים אתה חושב לתת לשריר גדול בתוכנית הזאת? כמה לשריר קטן? 2) כפיפות מרפקים עובדות גם על האמה קצת? 3) מה זה אומר לשנות את מספר החזרות? כלומר, איך? לא הבנתי פשוט איך לשנות, מתי, לאיזה תרגילים.. 4) איך אני משלב סופרסטים בתוכנית? 5) מה זה לחיצה צמודה? |
|
|
|
|
17-06-09, 00:08
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
1)5-6 לגדול 2-3 לקטן
2)כן 3)תגוון בכל התרגלים אל תקבע על מספר חזרות כלשהו 4)בסוף תרגיל כלשהו לשריר שאתה מעונין בו אתה פשוט בלי מנוחה ישר דופק עוד סט של מה שעישת 5)לחיצת חזה באחיזה צרה(היידים באחיזה צרה) |
|
|
|
|
17-06-09, 10:36
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד כמה דברים: 1- סופרסט, אני יכול לעשות לכל קבוצת שריר פעם אחת? או רק לקבוצת שריר 1 או 2? 2- אני לא יודע למה אני לפעמיים לא מרגיש את העבודה על החזה, ואני עושה בטוח נכון, אני עושה לאט לאט וקשה לי..אין לי מושג למה אני לא מרגיש ששורף כזה..חחח זה אומר לא טוב? או שזה כן עובד? תודה! :] |
|
|
|
|
|
17-06-09, 13:11
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
וידיים אותה כמות סטים
__________________
**** |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
