wowohw
28-06-09, 06:26
מתאמן כבר חודש בבית...
הציוד שיש לי כרגע זה 2 סטים של 10 קילו ( כל סט כולל מוט דאמבל, 2 משקולות 2.5 קילו ועוד 2 משקולת של 1.25 קילו עם סוגרים למוט ) ועוד 4 משקולות של 7.5 קילו... וכנראה שבימים הקרובים אני אקנה מוט w .
התוכנית שלי:
יד קדמית: משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים.
יד אחורית: משקל 5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים. ( קיקבאק )
אמה: עושה 12 חזרות, 4 סטים עם הקפיץ הזה של לחיצת יד ( יש לי גם פאוור בול למי ששמע אני אשתמש כשיהיה לי יותר קל ).
כתפיים: לחיצת כתפיים משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 3 סטים.
חזה: משקל כולל על כל דאמבל 10 קילו מועמס בסה"כ 20 קילו ( כן החזה בפיגור בקרוב מעלה משקל ) 10 חזרות, 4 סטים. ( לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלים ).
בטן: עושה 10 שכיבות שמיכה אלכסוניים, 4 סטים ( זה מה שאני מצליח לבינתיים זה המקסימום וגם זה בקושי ).
רגליים: סקוואט 35 קילו כולל, 8 חזרות, 4 סטים.
טרפזים: משיכת כתפיים כל צד 17 וחצי 10 חזרות, 4 סטים.
גב: חתירה עם 17 וחצי קילו לצד, 8 חזרות, 4 סטים.
שכיבות שמיכה: עושה 12 שכיבות שמיכה עם כף יד פתוחה, 3 ולפעמים 4 סטים.
חשבתי להוסיף פולי אחרי שאני אקנה את המוט w וביד אחורית לשנות ללחיצה צרפתית ובחזה להתחיל לעבוד עם המוט במקום הדאמבלים.... מה אתם אומרים לגבי זה?
ומה אתם אומרים לגבי התוכנית היא טובה? מתאמן כמעט חודש.
הציוד שיש לי כרגע זה 2 סטים של 10 קילו ( כל סט כולל מוט דאמבל, 2 משקולות 2.5 קילו ועוד 2 משקולת של 1.25 קילו עם סוגרים למוט ) ועוד 4 משקולות של 7.5 קילו... וכנראה שבימים הקרובים אני אקנה מוט w .
התוכנית שלי:
יד קדמית: משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים.
יד אחורית: משקל 5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים. ( קיקבאק )
אמה: עושה 12 חזרות, 4 סטים עם הקפיץ הזה של לחיצת יד ( יש לי גם פאוור בול למי ששמע אני אשתמש כשיהיה לי יותר קל ).
כתפיים: לחיצת כתפיים משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 3 סטים.
חזה: משקל כולל על כל דאמבל 10 קילו מועמס בסה"כ 20 קילו ( כן החזה בפיגור בקרוב מעלה משקל ) 10 חזרות, 4 סטים. ( לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלים ).
בטן: עושה 10 שכיבות שמיכה אלכסוניים, 4 סטים ( זה מה שאני מצליח לבינתיים זה המקסימום וגם זה בקושי ).
רגליים: סקוואט 35 קילו כולל, 8 חזרות, 4 סטים.
טרפזים: משיכת כתפיים כל צד 17 וחצי 10 חזרות, 4 סטים.
גב: חתירה עם 17 וחצי קילו לצד, 8 חזרות, 4 סטים.
שכיבות שמיכה: עושה 12 שכיבות שמיכה עם כף יד פתוחה, 3 ולפעמים 4 סטים.
חשבתי להוסיף פולי אחרי שאני אקנה את המוט w וביד אחורית לשנות ללחיצה צרפתית ובחזה להתחיל לעבוד עם המוט במקום הדאמבלים.... מה אתם אומרים לגבי זה?
ומה אתם אומרים לגבי התוכנית היא טובה? מתאמן כמעט חודש.